Как да се възстанови дишането си след тренировка
Как да се възстанови дишането си след тренировка
За да се чувствате добре след тренировка. важно е да се възстанови дишането правилно. Повечето фитнес инструктори казват, че правилното дишане и възстановяване - подготовка на основата. Неправилно възстановяване може да се отрази на ефективността на упражнения и на сърцето.
Понижаването на ефективността на упражнението. Поради намаляването на кислород в кръвта се забавя процеса на липолизата. Ето защо, изгаряне на калории може да бъде спряно.
Вижте също: отслабване Упражнения бедрата: Какви са най-ефективни
Неправилно работата на сърдечно-съдовата система. Поради липса на кислород работата на сърцето може да бъде нездравословно. В случай на неправилно дишане сърцето на гуми два пъти.
Правилното дишане по време на тренировка
Преди да започнете вашата тренировка, вземете две или три дълбоки вдишвания. По време на обучението, което трябва да направи усилие, за да вдишвам. На издишайте, за да координира движенията си по-лесно, така че по-малко налягане.
Вдишайте нужда диафрагма. вместо хранене, както и необходимостта да се възползват пълноценно от белите дробове. След като се развие навика правилно и лесно да се диша, можете да започнете да правите упражненията. Първо ще имате достатъчно време, за дъха си, но след това, когато навика проблеми с него няма.
Как да се диша правилно на товари
Дишането под товар - важна част от обучението. Air често се налага да вдишвате и издишвате напълно. Усилията трябва да бъдат направени единствено на издишайте, докато работите с щанга или други тежки предмети. Някои треньори са посъветвани да задържате дъха си, но си заслужава да правите, ако сте уверени в тялото си напълно. По-добре да бъдат безопасни и да диша правилно: вдишвам - издишайте.
Вижте също: Защо е полезно да изтеглите преса за здраве
Как да си поемете дъх след тренировка?
Почти винаги интензивни тренировки могат да свалят си правилното дишане. Понякога процеса на възстановяване може да бъде дълъг и проблематично. Използвайте няколко съвета за правилното възстановяване на въздух след тренировка:
- В никакъв случай не отиде на земята след клас. Така че не може да си поемете дъх. По-добре да ходи в непосредствена близост.
- В края на обучението поема дълбоко дъх и издиша.
- Дръжте ръцете си върху бедрата или талията - това също помага да се възстанови дишането, тъй като това поза отваря гръдния кош и белите дробове.
- Не изпадайте в паника, за да се избегне хипервентилация.
- По време на тренировка, диша в същия ритъм, тя ще ви помогне да възстановите по-бързо дишане.
Спорт - е ключът към здравето си, така че да гледат дъха си. Това зависи от правилното дишане ефективността на обучението. Останете здрави!