Как да се върти обръч - спорт и фитнес - Други

Преди да започнете упражненията с обръч. се препоръчва да се консултирате с лекар. Противопоказания за практикуване счита бъбреците, черния дроб, рак на яйчниците, миома на матката, както и на бременност и кърмене.

Завъртане на обръч трябва да е сутрин, на гладно. Преди започване на тренировка се препоръчва да се направят някои упражнения упражнения за дишане. Това ще помогне да се отървете от "екстра" въздух в стомаха и увеличаване на ефективността на обучението.

Дихателните упражнения могат да се използват такива. Например, следното подход. Изправи се. Вземете една много дълбоко дъх. Вдишайте през носа, като държите затвори устата. Breath трябва да бъде достатъчно дълбока и остър. Издишайте целия въздух. Повторете 4-5 пъти.

Започнете упражнения с обръч се препоръчва с кратки тренировки. За първи път, че е само на две минути. Ежедневните дейности увеличават времето за 2-3 минути, като я до 15-20 минути на ден.

Вземете обръч. Изправете се и поставете краката си заедно. Погрижете се, че по време на тренировка обратно е абсолютно прав. Освободете обръч, като я настроите на спин. Махни си ръцете зад главата си или често организира в ръка. Той е на тази позиция ще ви позволи да се увеличи тежестта на кръста и корема, без да се създава излишно напрежение в мускулите.

Ако искате да "работят" не е само на кръста, а след това в изходна позиция ще бъде малко по-различен. Застанете с крака на ширината на раменете и леко разхлабете чорапи навън. Стегнете мускулите си и да ги държи в това състояние за цялата тренировка. С такава стойка в процес на разработка включва мускулите на задните части и бедрата.

Смятате ротационни движения винаги строго посока на часовниковата стрелка. Опитайте се да запазите амплитудата на въртене е възможно най-малък. Движенията трябва да са ритмични и спокойни. Резки движения могат да причинят увреждане на гръбначния стълб.