Дишайте дълбоко. Ако искате да се увеличи количеството на приема на кислород, опитайте различни упражнения, като например дълбоко дишане. За да започнете да лежи по гръб и лесно да се сложи възглавница под коленете тила и врата. Поставете ръцете си с дланите надолу, по корем точно в нивото на гръдния кош и блокировка на пръстите си. Вземи си дълга, дълбоко дъх. С помощта на мускулите на корема, за да го разширим и откачам пръстите, когато коремната кухина се пълни с кислород. Задръжте дишането за момент, че кислород влезе в кръвта, а след това бавно издишайте.
- Повторете това упражнение за около пет минути.
- Виене на свят може да се случи, тъй като организмът получава допълнителен кислород. В този случай, направи няколко нормални вдишвания, а след това веднага след като се чувстват по-добре, да продължи да прави упражнението.
- На ръка ще бъде трудно да се използва в това упражнение по време на бременност. Просто ги съберете заедно, а след това вдишайте и издишайте толкова дълбоко, колкото можете, и в същото време се наблюдава как възхода и падението на корема. [3]
Практика дишане пчели. Има един вид дълбоко дишане, което помага за укрепване на диафрагмата, което дава възможност да диша по-дълбоко и да се увеличи притока на кислород по време на бременност. Започнете, като следвате инструкциите за дълбоко дишане. По време на вдишване бръмчащ звук. Това допринася за развитието на мускулите на диафрагмата докато издишате.
- Спрете незабавно, ако по време на тренировка се чувствате замаяни. [4]
Опитайте китайски дихателни упражнения. Тези упражнения помагат да се притока на голямо количество кислород в организма. За да започнете, да седне на един стол, на пейката или на ръба на леглото. Направете един кратък дъх, вдигнете ръцете си и да се пред него на нивото на раменете. След това вдишайте отново за кратко и без да издиша, вдигнете ръцете си в страни на нивото на раменете. След това направи окончателния кратко дъх и повишаване на ръцете си над главата си. След това можете да диша.
- Повторете това упражнение 10-12 пъти.
- Бързо се върнете към нормалното дишане и да се спре изпълнението ако се чувствате замаяни. [5]
Edit Метод 2 на 3:
Гимнастика, което увеличава циркулацията на кислород в тялото по време на бременност
Укрепване на бицепсите си. В процеса на обучение на мускулите на кръвта да абсорбира повече кислород, отколкото в покой. Тъй като тялото се нуждае от 20% повече кислород по време на бременност, мускулите ще бъдат полезни, за да получите допълнителна сума от кръвта му. По време на бременността, е необходимо да се развива мускулите на ръцете, тъй като в този период, нивото на въздействие върху тях се намалява. За да започнете, вземете гира с тегло 0,5-1 кг и по-ниски ръцете си към стените на багажника. Свийте ръката си в лакътя, повдигнете гърдите и го задръжте в това положение в продължение на пет секунди. Спускайте бавно дъмбелите надолу и повторете с другата ръка.
- Повторете за всяко рамо 8-10.
- Когато увеличение издръжливост, че е възможно да се увеличи теглото на гири. Но не прекалявайте, защото не се получи прекалено преумора. [6]
Опитайте се да се повиши ръцете си, за да отстрани. Това ще засили вашите бицепс, трицепс и рамене. Вземете за гира във всяка ръка. Моля, имайте ги сваля надолу, преди да ръка. Повдигнете нивото на рамото и задръжте това положение за 5-10 секунди, след това се издига над главата си и след това задръжте за 5-10 секунди. Потопете ръцете си и да се отпуснете за известно време.
- Повторете упражнението 8-10 пъти. [7]
Работата по трицепса. Това упражнение ще засили трицепс мускула. Първо вземе в ръце гира с тегло 0,5-1 кг и да ги вдигне над главата си. Свийте лактите и понижаване на главата. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди. След това изправете ръцете си назад над главата си. Упражненията трябва да се повтаря осем пъти.
- Внимавайте да не се удари в гира, когато той разочарова с ръце зад главата си. [8]
Извършване на упражнения за краката. Често по време на бременност подути крака. Добра циркулация на кръвта ще намали подуването и ще помогне да получите повече кислород. Първо се прикрепя към всеки крак 0.5-1 кг тегло. Седнете на стол или друга плоска повърхност. Бавно вдигнете краката си от пода и се изправете. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Спускайте бавно краката си на земята. Повторете упражнението 8-10 пъти.
- За по-нататъшно засилване на опорно-двигателния апарат, лежи по гръб, за предпочитане на диван, слой или всеки друг удобен повърхност. Повдигнете възможно най-високо единия крак и задръжте това положение за 5-10 секунди. Бавно свалете крака си и повторете 8-10 пъти. След 8-10 пъти да направят същото с другия крак.
- Можете също така да усложни упражняването и повишаване на двата крака едновременно, да ги съхранява във въздуха в продължение на 5-10 секунди, след което бавно по-ниска. Повторете 8-10 пъти.
- За проучването засилват бедрата трябва да лежи на ваша страна и вдигат възможно най-високо крака. Хванете крака в тази позиция в продължение на 5-10 секунди, след което бавно по-ниска. Повторете 8-10 пъти и обърнете на другата страна. [9]
Опитайте плуване. Плуването е отлично упражнение комплекс, което увеличава циркулацията на кръвта по време на бременност. Възможно е да се обучават без допълнително тегло. Опитайте се да се запишат в най-близкия басейн или плувате в собствения си.
- Проучване график по плуване за бременни жени. [10]
Engage перинатална йога. Йога Втори лист начин за подобряване на циркулацията на кръвта. Йога не изискват голямо физическо усилие и позволяват по-нататъшно се отпуснете.
- Повечето йога студия учат специална програма за бременни жени. Намерете правилната програма, който се вписва във вашия ден график. [11]
Engage разтягане. За подобряване на циркулацията на кръвта, се нуждаят от повече участък. Не правете това твърде трудно, просто трябва да се работи на всички части на тялото и разтегнете мускулите леко. Консултирайте се с акушер-гинеколог, който ще изберете подходящите упражнения за разтягане по време на бременността. [12]
Поддържане на активен начин на живот. По време на бременността, е необходимо да продължи да води активен начин на живот и да бъде постоянно в движение. Не е необходимо да се зареди тялото на изтощителни тренировки, тъй като по време на бременност е противопоказано. Прости упражнения могат да помогнат за подобряване на циркулацията на кръвта и снабдяване с кислород. Не забравяйте да дишате дълбоко по време на тренировка, за да се увеличи количеството на кислород в организма.
- Опитайте се да изпълнявате основни движения, като огъване и изправяне на крака при въртенето на коленете и глезените. Също така, се огъват и отпускам пръстите на краката. Качат на приятна разходка, и през това направи Махи ръце. [13]
Edit Метод 3 от 3:
Разберете нужда на организма от кислород по време на бременност
Моля, обърнете внимание как точно ще помогне допълнително количество кислород. По време на бременността, трябва да водят здравословен начин на живот, така че детето да се роди силна. Растежът на кислород въвеждане на обема на тялото по време на бременността ви освобождава от виене на свят и да се намали общото умората.
- Тя насърчава здравословното развитие на вашето дете. [14]
Запознайте се с ползите от подобряване на кръвообращението. В допълнение към увеличаване на количеството кислород, необходимо за ускоряване на кръвообращението по време на бременност. Това ще увеличи притока на кислород кръв бързо носи по цялото тяло.
- Това ще позволи много по-лесно да се справят с различни проблеми по време на бременността, като подуване и кръвни съсиреци. [15]
Консултирайте се с лекар. Говори с акушер-гинеколог, преди да предприема всякакви действия или да промени графика на деня по време на бременност. Трябва да се уверите, че сте достатъчно здрав, за да изпълнява тези упражнения.
- Тялото на всеки човек е различен и се изисква медицинска консултация, дори и да упражняват определена програма, която е проектирана специално за бременни жени. [16]
