Как да се увеличи издръжливостта

Изчерпателно ръководство за увеличаване на издръжливостта в кутията! Станете образовани, да стане устойчива и никога уморен на ринга!

Една от тях беше, че не съм достатъчно добър за най-слабите си райони във всички спортове. Тя почти винаги е, че аз не са имали сили да изпълняват последователно. пръстен бокса, аз винаги съм уморен почти веднага след началото на кръгла гонг почукване. Нищо не ме вбеси повече от това да види откритите пространства в защитата на противника си, а не да има сили да се хвърлят стачки. Често в края на кръга Просто съм страхливец крие зад защитата си, защото аз просто не нямаше сили да отговори на гърба. С течение на времето, аз съм просто уморен от загуба на боеве, когато Дълбоко в себе си знаех, че е по-добре като боец.

След придобиване на по-голям опит, най-накрая осъзнах, че боксьорите се уморяват по две основни причини: Първата причина е, че боксьорът не работи достатъчно издръжливост (лесно могат да се фиксират). Втората причина е, че боксьорът се паникьосва под налягане и се самоунищожава психологически (не е толкова лесно да се определи). За съжаление на мен, аз съм страдал от двете причини и сега ще ви кажа как да се справят с тях.

В тази статия ще се спра само на физическата издръжливост. Ще оставя психологическа издръжливост за друга статия.

Увеличете физическата издръжливост

Тази част е много проста. Трябва да следвате и това е всичко, че тези съвети, за да се увеличи цялостната си физическа издръжливост за бокс.

Тичане около 8 km на ден, поне 3-5 дни в седмицата.

Не бягайте по-малко от 8 км и не се изчерпи, тичане всеки ден от седмицата.
Оставете 2 дни в седмицата, за да се даде възможност на тялото ви да си почине и да се възстанови.
Работещи е един от най-добрите начини за подобряване на вашата кардио и се препоръчва, но почти всички от тях.
Има много малко, ако има такива, заместители на движение - плуване, скачане на въже.

Бързи ръце и крака в последните 30 секунди на тур на чантата.

Когато прекарвате кръга на чантата, да слушате разговора, който ви казва, че има само 30 секунди. Веднага, когато чуете разговора "30-секунден" започне нон-стоп се удари в чантата, хвърляйки само бърз и прави удари.
Стачките не трябва да са силни или метат. Ти просто трябва да се прилага без спиране удари в много високо темпо.
Стремете се към чантата на нивото на очите. (Много хора искали да започнете да удари ниско, опирайки се на чантата, когато те изпълняват това упражнение.)
В същото време можете да избора си за увеличаване и намаляване на краката си, като че ли сте тичане на място, когато поставите или да направи нон-стоп стачки срещу торбата.
Тя бързо се увеличи издръжливостта на ръцете и обща кардио.
Отново, фокусът е върху скоростта и нон-стоп удара.
Изхвърлете безкрайни комбинации, докато не завърши кръг!
Не забравяйте да се запази дишане!

Започнете Скачане на въже

Скачането на въже е един от най-добрите кардио упражнения.
Това е забавно и поддържа ума си фокусирани.
Скачането на въже сила ли да се научите да се отпуснете краката, изпълняващи сложни работа.
Много по-трудно и по-интересно, отколкото работи.
Скачане на въже през цялото време! Вземи въжето няколко кръга, за да се затопли и да се охлади по време на техните тренировки.

Започнете да работите върху Pnevmogrushe

Работата по вашата издръжливост ще се увеличи pnevmogrushe ръце.
Работата по него в продължение на най-малко 3 кръга на тренировъчни дни.
Да не се увличат и не се опитвай да бие твърде бързо.
Само един бавен, но постоянен темп има по-голямо въздействие, без паузи.

Физически, вие просто ще бъде пусната в експлоатация. От усилената работа на издръжливост не може да избяга, когато тренирате, за да се превърне в сериозен спортист. Бокс не е спорт и развлечения, които можете да се справят с два пъти в годината, когато на сезона идва. Тя изисква малко на ангажираност и ако направите опит, вие ще получите всички ползи. Влак и благодаря за четене!