Да се ​​научим да изпълнява Shavasana - труп поза

На пръв поглед изглежда, че най-лесният Шавасана поза йога. В края на активната практика ние сме щастливи да легне в труп поза да се отпуснете. Но ако затворите очи, тъй като в главата се изкачи различни мисли по какъв начин ние се прибера вкъщи, за да се избегнат задръствания, че можем да се подготвят за вечеря, как да завършите проект, започнат утре, и т.н. Някои хора в Shavasana потъват в дълбок сън, което показва, че голяма pereutomlyaemosti по време на работния ден. Нека се опитаме да разберем как се изпълняват правилно Shavasana. за да се постигне максимална релаксация.

Като правило, Шавасана трябва да бъдат включени в програмата на ежедневни занимания по йога, но понякога инструкторът да пренебрегнете тази позиция, като препоръчва рестартиране по-късно, или да го не повече от 5 минути. В същото време, за пълната дълбочина на релаксация е необходимо, най-малко 15 минути. За съжаление, времето йога е ограничен, а инструкторът не могат да отделят много време Shavasana. Поради това се препоръчва да се извърши Shavasana дома. Практика труп поза по всяко време на деня, когато ви е удобно: в рамките на дневния сутрин йога, вместо следобедно кафе или вечер, след работа, преди да се направи домакинската работа. Основното нещо е да се опитате да извършите Shavasana в същото време.

За основни вариации Shavasana необходими тишина, гладка повърхност, одеяло или възглавница. За пълна релаксация, можете да използвате мека превръзка на очите и друг одеяло, което можете да покриете да топлят. Задаване на таймер за 15-20 минути. Легнете по гръб. Под главата, поставете малка възглавница или сгънати одеяло, така че на врата също беше върху наковалнята, а брадичката му падна под нивото на челото. Отпуснете краката си и нека краката се разпадат, за да отстрани. Пуснете си ръцете покрай тялото, дланите нагоре, като ги разпространява достатъчно широк, за да се отпуснете раменете. Трябва да имате чувството, че тялото се разширява в опит да заемат цялото налично пространство в стаята. Имате 20 вдишвания, постепенно удължаване вдишвания. Тогава престани да контролира дишането, оставете тялото си да потъне в пода и да гледате вашите мисли, не прилепени към тях, за да ги споделите с постепенно. Когато чуете сигнала таймер, издишайте бавно се огъват коленете си и се обърнат към дясната страна, дърпа колене до гърдите си. Отворете си очите и си помага с ръцете си, ставам бавно, като по този начин повишаване на главата на последния.

Да останеш в Shavasana достатъчно дълго, в крайна сметка вие ще започнете да се разграничат три етапа поставя. Първият етап - физическа релаксация. Смятате ли, че умът ви е все още активен, той се е вкопчил в мисълта, реагира на движението на мускулите. Но постепенно вибрациите на ума и дишането се забавя, кръвното налягане пада. Когато умът и тялото е напълно спокойна, недвижими Шавасана започва. По време на втория етап притъпени възприемане на външния свят. Той като че ли плува далеч от вас по-далеч и по-далеч. Ще чуете звук, но те не ви притеснява. В последния етап Shavasana вас се чувствам напълно отделена от външния свят, докато таймерът за повикване няма да се върне ума си към реалността. Практикуването Shavasana, да му дадете достатъчно време, за да се постигне най-малко му втори етап. Някой ден ще дойде на третия етап, но не се обезкуражавайте, ако тя не работи все още.