Как да се увеличи хормон на растежа в тялото, без лекарства, животът Vyachorka естонската на Руски

Стойността на човешки растежен хормон се надценява. Хормонът на растежа има анти-стареене ефект, премахва мазнините и изграждане на мускули. За да научите как да се повиши нивото на хормона на растежа природни методи ще бъдат обсъдени в този преглед.

Концепцията на хормона на растежа и нейната роля в човешкия живот

Растежният хормон в човешкото тяло е отговорен за растежа на костите и тъкани, т.е. увеличаване на дължината на тялото и общо увеличение на вътрешните органи. Той има друго име - хормон на растежа или хормон на растежа (STH). Той се произвежда в предната хипофизна жлеза, регулира метаболизма на протеините, въглехидратите и липидите. Структурата на този хормон от 191 аминокиселини, пише Igiuv.

Хормонът на растежа има множество пикове в увеличаване на деня. Това се случва най-вече през нощта, хранене и физическа активност.

Растежен хормон се произвежда всички жизнени цикли. От раждането до 20-25 години е най-високата производителност с неговата скорост лупа. До 30 години развитие се забавя и спира по приблизително едно и също ниво. Във връзка с това незабележимо начало до процеса на стареене, не е имало лек спад на имунитет. След 40-45 години, хипофизната жлеза произвежда хормон на растежа с 50% в сравнение с предишни години. Физиологични признаци на стареене станат по-ясни. Това намалява качеството на съня, нарушения на апетита, са допълнителна тежест.

Липса на хормона на растежа по време на детството и юношеството води до нанизъм, забавено сексуално развитие, загуба на коса и психическо развитие закъснения.

Начини за увеличаване на растежен хормон естествени средства

Лекарите винаги препоръчват три от най-доказаните начини:

редовната физическа активност;
правилно балансирана диета;
добър нощен сън.
Растежен хормон и спорта

Физическата активност стимулира производството на растежен хормон. В действителност, всяка физическа активност - от ходене и вдигане на тежести да има положителен ефект върху секрецията на растежен хормон. Въпреки това, някои видове товари са по-ефективни от други. Както е известно в областта на спорта, има два вида натоварване - или мощност anaeronye (вдигане на тежки предмети, за кратко време) и аеробика (бягане, ходене, каране на ски и т.н.). Тяхната комбинация е разумно среден път да се увеличи производството на хормона на растежа. Така че, най-полезните видове физическа активност:

Разхождайки се със скорост от 4 до 6 km / h в зависимост от нивото на обучение;
Класове със броя на повторенията тегло от 10 до 15.

В идеалния случай, ако всеки ден ходиш макар 30-60 минути на открито.

Що се отнася до обучението на съпротива - вие трябва да изберете тегло, с което ще бъде трудно да се направи по разписание (в този случай 10-15), броя на повторенията. Това е последвано от почивка, но по-малко от една минута и след това повторете упражнението. Уморихте ли се да правите точно това упражнение? Отиди до другия, се ангажира други мускули. Точно обучава известен холивудския актьор Дуейн Джонсън, който наскоро се снима във филма Херкулес. Обучение по този начин, не трябва да продължава повече от час - в противен случай тялото ще започне производството на кортизол, така наречения хормон на стреса, и това ще доведе до намаляване на ефективността на обучението.

Ако не искат да се ангажират по отделно във фитнес и разходка на чист въздух - може да се извърши цялостно обучение. Повечето от растежен хормон се получава чрез комбиниране на сила и аеробни упражнения. Желателно силова тренировка премина с аеробни упражнения. С други думи, popodnimali бар - достатъчно добър, за да отидете на пистата, а не обратното.

Друг плюс спорт - борбата с наднорменото тегло.

Атлетик учения в ритъма, за да помогне да се отървете от излишните мазнини в тялото. И да се отървем от мазнини и значително увеличава ефективността на хормона на растежа.

И най-накрая, режимът на обучение. - това е много важно, за да се съобразят с редовност. Най-добрият вариант би бил да се обучава 3-4 пъти седмично, в продължение на поне 45 минути. Сесия трябва да бъде активен с минимална почивка, така че мускулите не разполагат с време, за да се охлади - обучение, за да бъдат продуктивни. Преди започване на разходите за обучение, за да се затопли.

Точно балансирана диета е едно чудесно допълнение към физически стрес. количество и качество: два елемента се разглеждат тук. качество на храните включва промяна на дневния хранителен прием на човека. Максимални изключва мастна, сладки и брашнени продукти, както и най-консумираните протеини храна.

Списък на най-добрите продукти, включително протеини и други хранителни вещества, за да се възстановяват и да се повиши на растежен хормон:

извара;
сирене;
мляко;
домашни птици;
постно говеждо месо;
телешко месо;
зърна;
ядки;
риба;
елда и овесено брашно;
кокоши яйца.

Абсолютно не може да изключи мазнини. Това ще доведе до загуба на сила и намаляване на ефективността на мозъка, но трябва да се ограничи тяхното потребление.

Инсулин, който се освобождава в кръвта в отговор на захарта забавя производството на растежен хормон. Поради това, за по-добро отделяне на соматотропин, е желателно да се използва бавно въглехидрати (зърнени храни, и т.н.) и не бързо (бял хляб, шоколад) към инсулин се освобождава в кръвта не е в такъв голям мащаб и не пречи на развитието на растежен хормон.

Бавни въглехидрати са много по-полезно да се бърза, и следователно трябва да бъдат включени в дневния хранителен прием. Те се намират в:

бобови растения;
житни растения;
тестени изделия;
пълнозърнест хляб;
череша;
праскови;
портокали;
круши;
ябълки;
домати;
авокадо;
спанак.

Броят на храна е по-добре да се увеличи до 5-6, но намали количеството на ястия. Често има малки порции. През нощта, опитайте да не се претовари стомаха ядене 3 часа преди лягане. Със силно чувство за глад е позволено да се яде 200 грама нискомаслено сирене или няколко плодове. Задължително напитка обикновена вода до 2 литра на ден.

Също така, положителният ефект на растежен хормон са хранителни добавки.

Лидерите тук са аминокиселини: аргинин, орнитин и цитрулин, както и GABA. Те трябва да предприемат в размер, определен от производителя. Все пак, ако не са чужди на физически стрес, сумата може да се увеличи леко. GABA трябва да се приема преди лягане или след тренировка. Според американски лекари, GABA увеличава производството на растежен хормон до четири пъти за известно време.

Хормонът на растежа и сън

GH е необходима за генериране на сън пълен нощ на не по-малко от 8 часа. Natural производствен процес започва през 1,5-2 часа след заспиването в дълбока фаза на съня. Ако не можете да си легна навреме, човек трябва да отдели 1-2 часа през деня, за да си почине. Ако липсата на сън ефекти на физически упражнения и здравословна диета, просто няма. Колкото повече сън през деня, толкова по-голяма е хормон на растежа.

Упражнение, сън и правилното хранене са важни фактори в производството на високо човешки растежен хормон, както и поддържане на здрав дух в здраво тяло. Спазването на тези правила ще помогне на хората да останат по-дълго млади и тънки.

Хормонът на растежа и Баня

спортовете за захранване (вдигане на тежести, културизъм, сила екстремни спортисти) обичат да прибягват до изкуствено завишаване на хормона на растежа в тялото с помощта на лекарства. Това дава възможност за увеличаване на "сух" мускулна маса с минимално количество мазнини и намаляване на честотата на наранявания, като укрепва костите и съединителната тъкан. Облекчаване на мускулна оказва ясно и красиво.

Въпреки това използването на лекарства за увеличаване на растежен хормон води до появата на странични ефекти. Сърдечна хипертрофия, хипергликемия, хипертония, туморни процеси - не целия списък на въздействието на химически хормон.

Има естествени начини за увеличаване на човешки хормон на растежа, без значителна вреда на здравето и паричните разходи за лекарства, които ние сме считани за по-горе. Ако не сте професионален спортист, а след това не се прави никакъв смисъл да се хормон на растежа, тъй като негативният ефект може да не зачете ползите. А ефектът на периодични лекарства приемане.