Как да се устои на прекомерен фантазията

Ако главата в облаците толкова много, че тя пречи на ежедневните дейности, може би ще трябва да работи върху концентрацията си и да запази мечтата на нощта. С цел да се намали замечтан следобед, първо трябва да се разбере причината и степента на това, което предлага. След това можете да използвате техники за борба с прекомерното фантазиране, че подсилва способността да се съсредоточи и да се занимава с тези дейности, които поддържат вниманието ви.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 4:
Анализ на модела на фантазията му Редактиране

Запознайте се с причината, която те кара да се отправят в облаците. Знаейки, защо сте склонни да отидат в сън - това е основното, а ако искате да се промени ситуацията. Ако не знаете защо се случи нещо (което лежи в основата на проблема), тя ще бъде трудно да се стигне до решение. Понякога хората могат да мечтаят, да се избегне стрес или отрицателни емоции. [1] Този въображаем свят им позволява да се избегне взаимодействието с отрицателни емоции. Dreaming също може да бъде начин за самодоволство, когато ли да си представите какви са вашите желания, които вече са изпълнени. [2] В допълнение, фантазия може да бъде свързан с необходимостта да се забравя информация (травма, болезнен опит и т.н.). Резултатът може да бъде фантазия забравяйки някаква информация и спомени. [3]

• Направете списък на фантазии, които ви се появяват, и какви функции смятате ли, отговарят на тези фантазии. Например, можете да забележите, че постоянно фантазират за разговори с приятели, което ви помага да се предскаже какво ще се случи и как трябва да реагира. Друг пример може да бъде фантазията на закупуване на жилище - може би това ще ви помогне да се мисли за по-светъл ден и надежда за бъдещето.
• Задайте си въпроса: "Каква е целта на мечтите ми като цяло", вие винаги искате да избяга от реалността, бягство, да подобри състоянието Ви или да убие времето?

Маркирайте модела на вашата фантазия. Осъзнавайки, моделът на фантазия, можете да си помогнете да се разработи начин да се справят с всякакъв вид фантазия. [4] Можете основно искат да учат или работят? Има определени ситуации, които "задействат" си фантазии?

• Определя колко често искате. Започнете услуга на час. Следете колко пъти сте отишли ​​в сънищата през този час. Например, в момента, когато забележите, че да започнете да мечтаеш, да се направи отпечатък върху лист хартия. Това ще ви помогне да разберете колко често се разсейва от фантазии. Понякога, разбирайки, че сънуваш, тя може да ви отнеме няколко минути, и това е добре, просто маркирате всеки път, когато го забеляза.

Маркирайте негативни последици. Ако вашата фантазия води до трудности в ежедневието си, например, ако сте разсеяни в училище или на работното място, междуличностни отношения или лични отговорности, вашият fantazerstvo да се нарече прекалено и дори вредно. За съжаление, вашият склонност за блуждаещи мисли може да ви направи нещастни. [5]

• Списък на отрицателните последици, които са свързани с вашата мечтател. Списъкът може да включва следното: имате малко време, за да прекарат със семейството и приятелите изостава в образованието си, защото не мога да се концентрирам, не е нужно време, за да свърши цялата работа се дължи на факта, че се разсейват от фантазиите си и семейството си и приятелите си мислят, че не го направите Можете да слушате, защото в облаците.

Опитайте се да правите упражненията върху психичното ангажимента. Ако сте в облаците, това означава, че се фокусира върху фантазия или на собствените си мисли, които не са непременно свързани с това, което се случва наоколо. Психически участие - е възможността да присъстват в момента. [18]

• Яжте плодове, която ви харесва, се фокусира върху външния му вид, вкус и консистенция.
• Използвайте онлайн ресурси, за да се научат на техники за психично участие. [19]

Използвайте техниката на "заземяване". Тази техника ще ви позволи да се разграничи от емоционалната болка; особено полезно би било, ако се занимават с трудна ситуация или емоция, и може да служи като здравословна и полезна замяна фантазия и разсеян. Чрез техниката на "заземяване" може да се ползва във всички ситуации и по всяко време, това ще ви помогне да се съсредоточи ума си. След такова упражнение трябва да се върнем към това оригиналната мисия. След тази техника, ще видите, че можете по-добре се съсредоточи.

• Кои са някои от най-различни предмети в стаята и различните им приложения.
• Могат да се споменат оцветен или животни.
• Не забравяйте, че не трябва да прекарват твърде много време, да се прибягва до техниката на "земята", в противен случай просто ще го използвате като друга форма на фантазия. Да се ​​ограничи до около минута и след това се върнете към оригиналния урок.

Спете достатъчно. Лош сън често е свързана с все по-голяма склонност към унеса. [20] Ако не дават основание да се почива през нощта, може да стане твърде активна през деня. Хора с проблеми със съня обикновено са по-склонни към депресия, тревожност и други заболявания. [21]

• Направете график сън (преди лягане и час за събуждане) и сън най-малко 8 часа на нощ.
• Използвайте техники за релаксация и дишане, за да ви помогне да спи през нощта.

Включване в работата на двете ума и тялото. Ако сте човек, който започва да си въобразявате, че не е така зает, например, просто си седи и да прави нищо, опитайте се да взема активно дейност. Неспокойна нервничи може, в самия факт, помага на хората да се концентрират по-добре. [24] [25]

• Вземете една възглавница, плюшена играчка или мека топка, която може да я хване.
• Някои хора се фокусират върху прости задачи помага да слушате музика. [26] Това е частичен разсейване на ума, така че ще бъде по-лесно да се съсредоточи върху това, което е наистина важно.

По-малко план, много да се направи. Плановете могат да се превръщат във форма на фантазията, защото прекарвате много време да мисля за ситуацията и не се фокусира върху постигането на нещо. Време е да спрете да мечтаете и да започнем да действаме!

• Направете график и се придържаме към нея. Ако забележите, че те започнаха да мечтаят, да оставите ситуацията или да се направи нещо продуктивно.
• Ако отидете на фантазия себе си леко да се върнете към бизнеса, в които сте правили преди. Приемете себе си и не съди.