Как да се ускори обмяната на веществата 10 прости и ефективни начини - шпора - заспал метаболизъм!

Много често, опитвайки се да бързо да хвърлят омразните килограми, ние ограничаваме ежедневната ни диета, така че дори не покрива нивото на базалната метаболизма. Нашето тяло, знаейки, че това е "черните дни" преминава в режим "пестене на енергия" и започва да се консумират по-малко калории, за техните непосредствени нужди, поставяйки всичко останало "в резерв". спира загуба на тегло, а понякога може да гледате растежа си! Парадоксът се оказва - яде по-малко и по-малко, но все пак да наддава на тегло! Какво да се прави? Допълнително намаляване на калории диета няма да доведе до загуба на тегло, но базалната метаболизма ще се забави още повече!

Има някои прости, но доста ефективни начини за "стимулира" заспал обмен, дават на тялото шанс да се бори с нова сила с наднормено тегло.

1. Започнете яде като човек!

Разбира се, не скочи върху храната след половин глад съществуване, но винаги помнете, че метаболизмът на храна. За обработка на хранителни вещества, използвани от вас отнема около десет процента от калориите, които изгарят на ден. Повечето диети и програми за хранене не съзнателно предоставят четири или пет пъти хранене на ден на малки порции! И се опитай да закусвам правилно. защото сутрешното хранене включва вашата базална метаболитна скорост. Някои продукти или техните компоненти, са способни да стимулира повече базално метаболизма.

Витамин В6 и други витамини от групата В действителност се ускори обмяната на веществата в клетките. Включват в диетата си храни, които съдържат тези малки помощници: месо, черен дроб, риба, яйца, пълнозърнест хляб, боб, банани, кафяв ориз, ядки и екстракт от мая.
Фолиева киселина, която се намира в моркови, зелени листни зеленчуци, черен дроб, bobovyeh, яйца, пълнозърнести продукти, мая, портокалов сок и пшенични трици, ускорява метаболизма на тялото, което води до засилване на имунната система и пречистване.

Chrome, основните източници на които са хляб от пшенично брашно, зеленчуци, бобови растения, зърнени култури, ускорява метаболизма, изваряване мазнини и въглехидрати, регулира потока на захар в кръвта.

Въглехидрати Въглехидрати + влакна в комбинация с целулоза смила доста бавно, като се поддържа нивото на инсулин в кръвта в продължение на няколко часа. Когато нивото на инсулин в кръвта скача, тялото възприема това като знак за предупреждение и да започне само в случай, да се натрупват стратегически запаси от мазнини. Ако този показател е добре, скоростта на метаболизма се увеличава с 10%, а понякога и повече.

Калцият също така насърчава ускоряване на процеса на обмяната на веществата. Както е видно от резултатите от изследвания на британски диетолози, страдащите от наднормено тегло, които са се увеличили ден прием на калций за 1200-1300 мг, отпадане на теглото два пъти по-бързо, колкото тези, които се натрупват с калция в рамките на нормалното дневен прием. Потърсете калций в млякото, извара, сирене, соя, яйчен жълтък.
Йод активира щитовидната жлеза - ускоряване на метаболизма. Много от йод, съдържаща се в водорасли, морски дарове, а дори и в такава "далечен" от морето семената на ябълки. Ако дъвчете 6-7 семена, вие ще получите дневната ставка на йод.
Кафе, зелен чай, кофеин, ускоряване на метаболизма на 10-16%, улесняващ освобождаването на мастни киселини от мастната тъкан.

Apple оцет съдържа ценни минерали и органични киселини: оцетна, ябълчна, лимонена, оксалова, оцетна и други. Това донякъде намалява апетита и стимулира метаболизма и насърчава катаболизъм (т.е. разцепване) на мазнини и въглехидрати.

Подправки ускоряват сърдечната честота и повишаване на телесната температура. Например, част от пикантни храни, благодарение kapsaitsinu- вещество, което дава пипер неговата острота, ускорява метаболизма с 25%.

Грейпфрут и лимон за подобряване на храносмилането, се насърчава и ускорява изгарянето на метаболизма на мазнините.
Плодове, съдържащ киселина плодове и зеленчуци, ензими, и се оставя да падне допълнително тегло и помогне метаболизма на организма.
Джинджър и водорасли (водорасли, Нори листа за суши) помощ за подобряване на храносмилането, ускоряване на метаболизма (внимателни, ако има отклонение в щитовидната жлеза!).

2. Уверете се сприятеляват с фитнес!

Всяка физическа активност, независимо дали това е ходене или каране на колело, плуване, танци или се мъчим изгарянето на мазнините - и в продължение на почти един час след неговото прекратяване. Най-добре е за якост упражнения, които насърчават растежа на мускулите, тъй като, както разбрахме, мускулите се нуждаят от калории на разходите дори и в покой! А лири на мускулната тъкан консумира 35-45 калории на ден, а един фунт мазнини - само за две. Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте всяка минута през целия ден, независимо от това дали сте прави спорт или гледане на телевизия. Поради това е необходимо да се ускори скоростта на метаболизма на редовните упражнения с тежести. И не забравяйте, че за да се консумират калории, ти дори не се нуждаят от специални упражнения, изключително скъпи здравни клубове и изключителен спортен униформа на известни марки! Всеки подходящ движение, тежести могат да бъдат използвани вместо бутилки вода, например. Основното нещо - мърдай!

Всякакъв вид масаж (целулит, спорт, вакуум, дори самостоятелно масаж у дома) отлично стимулира кръвообращението, лимфен дренаж, което значително ускорява обмяната на веществата. Можете ли да си представите? Можете да се оказва,, за да стимулира обмена, в този случай, не съвсем напрежение и се наслаждавайте!

4. Както сауна баня, баня, инфрачервена

Те повишават клетъчната активност се гарантира свободното дишане на кожата като независим орган, отоплително тяло, отворени пори, да се увеличи циркулацията в клетките и стимулира обмяната на веществата. Друг приятен начин за отслабване!

Водата е основен участник в процеса на обмяната на веществата в човешкия организъм. Водата подтиска апетита и помага за метаболизма на мазнините отложено. Вода - матрицата на живота, на базата на обмяната на веществата. Пийте вода! Липсата на вода може да забави метаболизма - поради основната задача на черния дроб след това ще бъде да възстанови запасите от течност в тялото, а не изгаря мазнините.

6. Уверете приятели с ароматерапия.

Етерично масло от хвойна помага за облекчаване на болки в мускулите, разширява кръвоносните съдове, като по този начин подобрява кръвообращението и ускорява обмяната на веществата.

Дълбок сън стимулира клетките подновяване мозък, разработване на хормона на растежа в тялото, което ускорява обмяната на веществата и следователно гори калории и води до загуба на тегло.

Слънчевата светлина и свеж въздух подобри човешката дейност, ускоряване на обмяната на веществата. Запомни? "Слънце, въздух и вода - най-добрите ни приятели" Дори и в ясен ден настроението по-добре. Слънчевата светлина и това влияе положително върху общото състояние, стабилизиране и укрепване на защитните сили на организма. Да не седи у дома си в слънчев ден, отивам на разходка, а след това можете да получите мощен тласък на валутния си - слънце, въздух, трафик, добро настроение - най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си!

10. Бъдете оптимисти!

Стресът освобождава мастни киселини, които се преразпределят чрез кръвния поток и се отлагат в мазнини. Опитайте се да избягвате стресовите ситуации, негативни мисли, пуснете лошо настроение! Медитацията, самостоятелно масаж, вниманието ключове помагат за намаляване на стреса.

И не забравяйте, че само в комплекса, всички тези мерки ще дадат желания резултат!

Внимавай за един с друг и ще бъде здрава и красива!

Прочетете и вижте също: