Как да се справят с тревожност и стрес преди изпит или интервю за работа - съвети и техники за

През последните години на изпитите в училище са често срещано явление, те започват почти от началното училище и завършва с една епична окончателен, а сега единната държавен изпит.

Изпити - е стресиращо за студенти, така и за учителите и родителите. Би било добре да се развива конструктивно отношение към тях на всички участници, за да се учат и преподават за полагане на изпита не е тест, а като възможност да изразят себе си, за да се подобри оценката за годината, за закупуване на опит изпит, да станат по-внимателни и организирана.

Какво училищен психолог в периода на подготовка за изпитите? Психологът може да ви помогне да създадете добро емоционално състояние ученици за изпити; намаляване на изпита страхове, тревоги; преподават емоционална саморегулация на изпитите.

Ето някои въпроси, които трябва да бъдат обсъдени, и може би дори да си играят с учениците:

• Какво става, ако сте направили грешка при попълване на теста и да я видя?
• какво да направя, ако рекламата Ви не отговарят ли вкара?
• как да се отговори на въпроса?
• как да се изгради логиката на отговора на въпроса на билета?
• как да се държим, ако не знаете отговора на въпроса на билета или уточняващ въпрос?

Училище психолог може да се развива психологически препоръки за изпълнение на специални програми за подпомагане на ученици и родители за намаляване на "стрес" на прегледа на ситуацията.

Следващият практичен материал може да бъде от полза за организацията на работата.

Методи за мобилизиране на интелектуалните способности на учениците
подготовката и изпити

Във времена на стрес има силна дехидратация. Това се дължи на факта, че нервните процеси се основават на електрохимически реакции и те изискват достатъчно количество течност. Неговата недостатък драстично намалява скоростта на нервните процеси. Ето защо, преди изпит или по време препоръчително да се пие няколко глътки вода. Най-антистрес водата да се пие в продължение на 20 минути преди или 30 минути след хранене.

Най-подходяща минерална вода, тъй като тя съдържа натриеви или калиеви йони, участващи в електрохимичните реакции. Можете да пиете само чиста вода или зелен чай. Всички други напитки от тази гледна точка е безполезна или вредни. Най-сладък продукт, добавя газирана вода, ускоряване на дехидратацията. С цел да се раздели на сок, също изисква вода. Чаят и кафето само създават илюзията за ефективност.

Вторият проблем пред учениците, уловени в стресова ситуация - нарушение на хармонично функциониране на лявото и дясното полукълбо. Ако доминиран от един от тях - надясно (образно) или наляво (логично), а след това лицето се намалява способността за решаване на оптимално предизвикателствата, които среща. Но е възможно да се възстанови хармонията или в близост до него. Известно е, че дясното полукълбо контролира лявата половина на тялото и лявото полукълбо - в дясната половина. Тази връзка работи и в двете посоки, така че координацията на двете страни на тялото води до координиране на мозъчните полукълба.

Физическите упражнения, които засягат хармонизиране на работата на лявото и дясното полукълбо, наречена "крос-стъпка" и се извършва по следния начин.
Симулира ходи по земята, повдигнете коляното си е малко по-висока от обичайното. Можете да направите това, докато седи, вдигане на крака до петите, към ръката. Всеки път, когато коляното е най-високата точка, поставена върху противоположната си ръка. С една дума, докоснете лявото коляно с дясната ръка, на дясното коляно с лявата си ръка. За да бъдат ефективни по време на инсулт може да се изкачи на подкрепа на крака на пръсти.

Задължително условие за това упражнение - не се движат бързо, а на по-удобно темпо и се наслаждавайте.
Ако не можете да направите "крос-стъпка", а ситуацията изисква незабавно внимание, можете да използвате следния метод: да се направи на празен лист хартия кръстче, подобно на буквата "Х", и на няколко минути, за да го съзерцавам. Ефектът ще бъде по-слаба от тази на упражнението, обаче, да помогне на последователността на работата на лявото и дясното полукълбо.

По време на изследването, е препоръчително да се мотае на картината диагонал кръст на стената на класа. Цвят не е от значение, стига той бил представян контрасти: тъмен на светъл фон, или обратното.

Следната упражняване намалява увреждането на кислород, който увеличава негативните ефекти от стрес. Има рецепция, наречена "енергия прозявка" да се бори кислород глад. Yawn е необходимо по-често в сравнение с по-интензивно умствена активност сте ангажирани. Прозяване по време на изпита е много полезен. Как да се прозяват? По време на прозявка с двете си ръце в кръгови движения да масажирате сухожилия (в близост до ушите), свързване на горната и долната челюст. В тези места има голям брой нервни влакна. С цел защита на тялото си от кислород глад, е достатъчно 3-5 прозява.

справяне с техники изпита безпокойство

• Ставай сутрин и да слушат инструкциите на майка ми.
• Събиране на около училището и говори с приятелите си за изпита.
• Едно пътуване до мястото на проверка.
• Седящите места.
• Получаване тестови форми.
• Попълване на формуляри - заглавни страници.
• решение на задачите.

След като изброите всички алармени ситуации студент трябва да представи себе си във всяка една от тях в продължение на 5 секунди, след това отпуснете. Важно е да се движи последователно от едно в друго състояние, състоящ се от една верига. След това можете да увеличите времето на предаване и релаксация до 30 секунди. Ако имате затруднения с идеята, бихте могли да дадете подробно стъпките.

Дати отнасят до календара на събитията

Готини неща за родители