Как да се справят с по неблагодарна
Ежедневно джогинг - отличен начин да се запази тялото в добра форма. Уви, с настъпването на студеното време, някои фенове спряха обучение. Друго би било: мразовит вятър, ранен здрач, сняг и кал по пътя - всичко това също трябва да се обучават. Така че наистина, защото на капризите на времето трябва да се откажат здрави кръвоносни съдове и сърцето, тънка фигура и затегнете мускулите? в никакъв случай
Как да се справят с по неблагодарна
По време на неблагоприятни климатични условия, чудесна алтернатива на уличните тича тренират в залата на пътечката за бягане. Въпреки това, от този симулатор се превръща в останалите случаи: когато се възстановява от травма, когато неприемливо веднага влиза твърдо покритие (асфалт или бетон писта) по време на рехабилитация след последните общи заболявания (тежка ТОРС, грипни и т.н.).
Загряване - отправната точка!
Както при всяко упражнение, упражнения на бягаща пътека трябва да започне с лека загрявка. Мускулите се нуждаят, за да се затопли малко, участък. Преди излизайки в интернет, отделете няколко регулиране на наклона, завои, обрати, клекове.
Първите две или три минути - пеш с бавни темпове. След пет минути бавно ускоряване, постепенно преминаване към джогинг.
Като цяло, на топло и светло джогинг трябва да отнеме 5-10 минути. Този път е необходимо сърце, за да се "събуди" и да започнат активно да изпомпва кръвта през кръвоносните съдове, подгряване на мускулите.
По време на загрявката е по-добре да работят или да ходят на плоска повърхност, на ъгъла на можете да увеличите по-късно, когато ставите и сухожилията ще се затопли и ще бъде готов да се увеличи натоварването.
Каква е честотата и продължителността на работа?
Универсални схеми тренировки за не съществуват бягащи пътеки. Продължителността, интензивността и честотата на сесиите, зависи от:
- оригиналния физическо състояние бегач (обща физическа подготовка, наличието или отсъствие на заболяване или нараняване, възраст, начин на живот, заетост опит бягане);
- цели за заетост (общо възстановяване, развитието на бързина, издръжливост, загуба на тегло).
Практиката показва, че за да се постигне всяка цел да се ангажира по следите редовно.
Начинаещите трябва да започнат с 15-20 минути 2-3 пъти на седмица, постепенно увеличаване на продължителността на тренировката на 40-60 минути. Напреднали любители нормално, ангажирани по пътя на 1-1,5 часа, 3-4 пъти в седмицата.
Ако целта е отслабване сесии, тичане трябва да бъде най-малко един час, тъй като в началото на обучението на мускулите да работят за сметка на резервите от глюкоза, и само около 40 минути, волята на мастните депа в потреблението.
Вашата цел - просто, за да компенсирате липсата на движение? В този случай трябва да бъде достатъчно, за около 30-40 минути на светлината джогинг.
Бихте ли искали да работят за издръжливост - започнете с загряване, а останалите ¾ обучението прекарват по един по-интензивен режим, с което общият времето тече до 1-1,5 часа.
И разбира се, не забравяйте за теглича. Недопустимо е в края на планирания час просто отидете с неблагодарна. сърцето и кръвоносните съдове, не са в състояние незабавно да се прегрупират под драстично намаляване на товара. Това може да доведе до влошаване на качеството и, в някои случаи, остър спазъм на съдовете и загуба на съзнание. Постепенно намаляване на темпото, разходка за около пет минути, и едва след пълното спиране да слезе от платно симулатора.
важни нюанси
Историята за това как вашето упражнение би била непълна без осветление някои малки нюанси. Ето защо, в заключителната част на офертата няколко общи препоръки.