Как да се справим със стреса начина да се отървете от стреса упражнение

В ерата на високите скорости на проблема за това как да се справят със стреса, както и евентуални разходи рязко. Разбира се, можете да се консултирате десетки начини да се отървете от стреса, но, честно казано, не много от тях ще доведе до желания ефект. Освен това, с помощта на съвета да се премахне стреса на алкохол, може да бъде засегната от друга напаст - да стане alkogolezavisimym. Най-добрият начин за това как да се справят със стреса по своя собствена - този спорт. Упражнение не само за облекчаване на психологически стрес, но и да има лечебен ефект върху тялото.

Ако човек не може бързо да се справи с трудната ситуация и имаме дълго време в състояние на емоционален стрес, всички системи на организма да работят претоварване. За да издържат на продължителен стрес, трябва да имате здравни разпоредби, които се появяват само в резултат на продължително физическо натоварване.

Преди да се освободите от стреса, не забравяйте, че високо нервно напрежение се отразява на много системи на човешкото тяло, по-специално на надбъбречните жлези, които са в състояние на нервна адреналин освобождаване на напрежението и норадреналин. Под тяхно влияние повишена тревожност, страх и острота на възприятията, то гняв и агресия. Всички тези процеси са неразделна част от остра реакция на стрес или заплаха.

Как иначе може да ви се справят със стреса, в допълнение към спорта? Има няколко варианта. Например, за дълго време музика помага за възстановяване физическа и психическа сила. Романтични творби на Шуберт, Шуман, Чайковски, Шопен спомогнат за преодоляването на стреса. Джаз, блус, развесели. Друг начин да се справят със стреса - религиозна молитва, като чувство на спокойствие и мир на ума.

Как мога да се справят със стреса с помощта на физическа активност

Ако човек е физически тренира силата му адаптация да се справят с краткосрочни невронни претоварване. За да издържат на продължителен стрес, трябва да сте в добра физическа форма. Това е много полезно да притежават управленски практики в критични ситуации. Въпреки това, много от тях, насочени към потискане на реакцията на стимул, който лишава тялото на изхвърлянето. Науката е доказала, че най-добрият начин да се неутрализира излишъка от утаява по време на стресови хормони (адреналин и норадреналин) е упражнение.

Високата концентрация на адреналин и норадреналин има вреден ефект върху сърцето, което се наблюдава по време на стрес. Излишните хормони водят до сърцебиене, и тази реакция може да доведе до факта, че сърцето необучен човек ще работи с пълен капацитет. Хората, които редовно се занимават в подобряването на физическата активност, сърдечната честота е ниска, дори в моменти на емоционално напрежение расте бавно се дължи на факта, че силно сърце в едно свиване изхвърля повече кръв. Физически упражнения за облекчаване на стреса в момента на нервно напрежение. За превенция на стреса се считат за полезна аеробни упражнения в края на работния ден.

Упражнение за облекчаване на стреса

Упражнение за облекчаване на стреса естествено, за разлика от тютюнопушенето и алкохола да отслаби действието на адреналина в организма и да се възстанови състоянието на химически равновесие и по този начин да помогне за поддържането на емоционално претоварване.

Всеки аеробни упражнения (бягане, бързо ходене, плуване, аеробика, и т.н.), което дава положителен резултат, увеличава доверието и намалява стреса. Упражнение за облекчаване на стреса трябва да бъде дълъг и интензивен, но и в зона на безопасно сърдечната честота.

Често, психологичен дискомфорт състояние води до факта, че е налице навик стрес "сладко". Редовните физически упражнения в този случай ще ви спаси от проблема с наднорменото тегло.

Ендорфините - вещества, които се синтезират от клетките на мозъка и имат способността да се намали болката и да повлияе на емоционалното състояние. Този хормон се нарича "естествен лекарство" или "хормон на щастието".

Много хронични заболявания, стрес, депресия, синдром на хроничната умора, придружени от провал endofinov.

Ендорфините са аналгетичен ефект при извънредна ситуация и неутрализират последиците от адреналин по време на стрес и възстановяване на нормалната сърдечно-белодробната система и други вътрешни органи.