Как да се справим с пълнотата на възраст

Милиони хора вярват в мита, че периодично брои калории и пет километра пеша може да осигури тънък момичешки фигура. Фенове на ходене и тичане да губи сила с възрастта и мускулната маса на горната част на тялото. Работещи е единствената основа за една добра тренировъчна програма.

Сила обучение - мечтата на желанието да отслабнете, защото всеки килограм мазнини, че сте заменили мускулна маса, трябва да изгори всяка седмица десетки допълнителни калории. Причина: мускул има по-висока метаболитна активност - в мускулни клетки се извършва повече химични реакции, отколкото в мазнини.

Тъжната съдба на хората, които се опитват да се справят с предстоящата пълнотата на използване на жестоки диети. Той ускорява само загуба на мускулна, тъй като организмът се стреми да се бори с глада, изгаряне на мазнини не само, но и мускулите. След получаване на по-динамична, но по-хлабав фигура, жертва на глад наддава много по-бързо от обикновено, тъй като веднага след това започва да се храни нормално.

Медицински изследвания показват, че най-добрият начин да се справят с възрастта пълнота е комбинация от силовите тренировки, упражнения и ниско съдържание на мазнини диета.

Жените се нуждаят от сила упражнява повече (това е тяхната физиология), отколкото при мъжете. Една от причините: Жените с възраст са изложени на по-голям риск от развитие на остеопороза (заболяване, изразено в чупливост на костите) и упражнения съдържание спомагат за укрепването на костите, заедно с мускулите. Жените не трябва да се страхуват от това, което ще стане напомпани като културисти. Това не се случи, ако не се вземат анаболни стероиди и да не прибягват до прекалено дълго седмично обучение.

Пациенти в напреднала възраст може да бъде и полезно. Докато повечето от нас се отърват от вината за скованост на ставите, отпуснат тялото и разбивка на възраст, експерти смятат, че до известна степен това е само една такса за нашата леност. Според проучвания на физически заболявания сред възрастните хора, на 75 години, една четвърт от хората не могат да се повиши повече от 4,5 кг. Това означава, че те не могат да направят обикновените неща: да се вдигне една торба с покупки или да вземе своя внук.

Откъде да започнете? Много по-важен е фактът, който използвате за силова тренировка, как да го използвате.

Ако решите да отидете в здравен клуб, на персонала на ниво интерес, който предлага набор от упражнения. Имат ли те професионални степени по физиология физическо възпитание? Ако отговорът не ви удовлетворява, потърсете друго място.

Вашият клас трябва да включва най-малко осем упражнения за развитието на основните мускулни групи. Когато тренирате с гири, започнете от теглото, което ще ви позволи лесно да извърши поредица от движения - от 8 до 12 повторения - нон-стоп.

За максимална ефективност следват всяко движение бавно и сигурно. Вдишайте преди вдигане на тежести и след повдигане - издишвате на две. Вдишайте отново на четири обвинения, когато се понижи гири. В никакъв случай не задържайте дъха си.

По време на първите няколко дни, не се страхувайте от болки в мускулите, освен ако не е остра болка, особено в ставите. Болката показва, че вие ​​или прекален или не изпълнява правилно.

Не забравяйте, че студено, стегнат мускулите са по-предразположени към увреждане от разгорещени, еластични мускули. Затоплете от ходене, каране на велосипед или изкачване на стълби не е преумора в продължение на пет минути, след това - на каданс упражнения за разтягане. Отпуснете се по същата процедура.

С балансирана тренировъчна програма можете да промените външния вид на фигурата. Защо не започнете днес?