Как да се справим с депресията на есента - детски креватчета - отговори на важни въпроси - RIAMA

депресия Думата идва от латинската deprimo глагол - «натискане", "потискане". При диагностициране на "депресия" експерти предполагат състояние, характеризиращо се с намаляване на настроението и способността да се радват на живота.

"Важен диагностичен точка, която отличава депресия от нормалното тъга, присъщи на всяко лице, е, че това състояние трябва да се запази най-малко две седмици - след това с диагноза депресия," - казва един психиатър, ръководител на клиника извънболнична център «Rehab семейство» Олга Karpenko ,

В допълнение, според лекаря, за психологически явления, като влошаването на настроението, може да се добави физиологична - нарушения на съня, загуба на апетит, намалена енергия, разнообразие от неприятни усещания в тялото, "камък" в сърцето, болка или общо неразположение.

Според него, всички тези симптоми са причинени от сезонните обостряне, както и промените в концентрацията на серотонин - ". Хормона на радост и щастие"

"Има връзка между настроението и намаляване на светлата част на денонощието. През есента това се случва и може да повлияе на синтеза на мелатонин и мелатонин е свързано със серотонин, "- казва Karpenko.

Депресията може да се прояви в различни форми: лека, умерена, тежка. Депресията може да се отрази на появата или проява на различни физически заболявания. Нищо чудно, че падането утежнени психосоматични заболявания: пептична язва, астма, хипертония.

Като правило, сезонни депресия или меланхолия, се обработва с приятни емоции и човек и може да се справи с това на техните собствени, като се използват следните насоки. Една по-тежка форма на депресия - това е загуба на желание за живот, в този случай, вече изисква експертна помощ - психиатър или психотерапевт, казва психотерапевт Константин Olhovoy.

вкусна храна

Ако имате един обикновен есента блус, свързани с липсата на серотонин и намалена дневна светлина, че може да помогне за подобряване на Вашето настроение определени храни като мазна риба, шоколад, сирене, портокали, банани.

В този случай, експертите предупреждават, че ефектите от вкусна храна не лекува депресия, но само помага да се подобри положението за известно време. Така че с тази злоупотреба, не си струва.

"Храна - не за лечение на депресия. Някои храни, като банани съдържат серотонин, но в мозъка, че не може да проникне, така че те не дават ефект, "- обяснява главният лекар на Източна медицина клиника" Тибет ", д-р Емилия Tsybikova.

Освен това, ако увлечени от сладки и високо калорични храни може да бъде чудесно да пълнеем и влошаването на появата на депресия само да се влоши. Затова е по-добре да се ограничи, например, една чаша какао на ден - не повече.

"Ако симптоми на депресия продължи повече от две седмици, консултирайте се с вашия лекар. То може да бъде два или три или повече симптоми "- предупреждава Tsybikova.

Ходене и пътуване

Ако си мислите, така че можете да се притекат на помощ на разходка на чист въздух. Кислородът има благоприятен ефект върху нервната система и подобрява движението настроение.

"Физическата активност - тя винаги е добре, ако те са умерени. Те допринасят за жизнеността и развитието на различни биологично активни вещества в мозъка, които имат положителен ефект върху настроението, "- обяснява психиатърът Олга Karpenko.

При влошаване на емоционалното състояние експерт съветва да отида някъде, където да се отпуснете, когато има повече слънце. Положителни емоции, нови знания и опит ще дадат положителна енергия и помагат да оцелеят есента. Според Константин елша, дори и за кратко пътуване, смяна на "картини" ще има положителен ефект и ще помогне да се справят с блус.

активен живот

"Интензивни упражнения води до производството на ендорфини, което подобрява настроението на времето", - казва Tsybikova. Ето защо, редовни физически упражнения или дейности на открито могат да имат положителен ефект върху емоционалното състояние и да помогнат с лека депресия или меланхолия.

Все пак, за да се избегне претоварване на обучението вече уморен тялото през есента, фитнес инструктори, се препоръчва да се избере умерени упражнения.

"Необходимо е да се вземат предвид няколко важни точки. Продължителността на обучението не трябва да надвишава 50 минути. Също така, не забравяйте да се следват пулса. Тренирайте достатъчно три или четири пъти седмично. Часовете клас няма значение дали е рано сутрин (преди 07:00), или късно вечер (след 22 часа), "- казва фитнес треньор Георги Tarhanov.

Приятни занимания, хобита

настроение може да помогне за подобряване на приятната професия или хоби. Според психолози, ново хоби или любимата дейност, за да отвлече вниманието от отрицателни мисли, за да получите тласък на енергия, удоволствие и удовлетворение.

"Разбира се, хобита или се забавлявате," интелигентен "партньор, който организира себе си човек, той създава истинска стойност: фактът, че той прави, той може да намери отражение на себе си, своите качества, се организира и някои разговор. Например, художници взаимодействат с художниците. Човекът през свободното време е включен в отношения, комуникация и подкрепа са важни, "- казва психолог, арт терапевт Иля Коваленко.

Въпреки това, според експерта, това, което има значение, е как човек се чувства апатия и безсилие на всичко, което се случва, доколкото той може да "включи", искате да научите нещо ново.

арт-терапия

Един от най-популярните начини за нови "да се огледат в" и да се отърве от тази негативност - метод за арт терапия. В нашата страна, "лечение на делата" започна да се прилага сравнително наскоро - преди 20 години, докато в Европа този метод се практикува, тъй като 50-те години на миналия век. Днес в Москва, работи няколко центрове, специализирани в арт терапия.

"В чл терапия използва творчество. Хората не описват страданията им - това е непоносимо, е по-лесно да се направи и раздават чувствата си, да ги хвърлят в списъка. Той помага да оцелее или да се разбере от къде идват. Намерете корените на ситуации, например, от детството, които се повтарят в живота му и възпрепятстван да се насладите на връзката. Това е - поле за изява на чувствата на човека, се блъсна в неговия вътрешен свят, доколкото той може да го направи "- каза Коваленко.

Според него, този метод помага при депресия, но е необходимо да се прави разлика между нейните видове. "Депресията е различен. Диагноза - е едно, меланхолия и потиснато настроение - повече. Депресивни симптоми тясна перспектива на личността, и всичко за опасност от депресия, е налице риск от самоубийство. Има два подхода: действителното арт терапия и арт терапия, където терапия използва методи в тази област ", - казва експертът.

Московският център на пациентите арт терапия се предлагат да се потопите в работа в различни области: изкуство, арт терапия, терапия драма, танц-моторни и фото-терапия.

Комуникация със семейството и приятелите

Комуникация - важен компонент от депресия. В процеса на общуване с близки или приятели, човек се разсейва от собствените си негативни мисли, "листа" на самота, което е в ущърб в случай на депресия.

"На първо място, ако сте започнали да бъде натиснат, е необходимо да се опитайте да не падне от живота, дори мързел - да спортува, да общуват, да посещават развлекателни мероприятия, живеят пълноценен живот" - съветва Karpenko.

професионална помощ

Ако депресията е продължителен и се съвземе не помага всеки спорт или хоби, или общуването с приятели и забавления, без помощта на специалист е задължителна. Според експерти, неотдавнашните случаи на контакти на пациенти с диагноза "депресия".

В повечето случаи, лечението с антидепресанти и психотерапия се използват за лечение на депресия.

"Ако депресията с умерена тежест - се оценява от нивото на човешкото функциониране - които предлагат антидепресанти. Тях има няколко вида. Плюс паралелно много полезно да се занимава с психотерапия, комбинация от методи дава най-добър ефект. Когато човек се разболява с депресия, той се промени не само неговата физическа, биологично състояние, но и психологически - формира негативно мислене, човек става песимист. С помощта на психотерапията може да коригира мислене, възприемане на околната среда и да повлияе на емоциите. При леки случаи може да се използва само психотерапия "- каза Karpenko.

"Есен - връх удари с депресия. Такива пациенти са традиционно много. Повишената честота на депресия е свързана с два основни фактора - цялостното застаряване на населението и претоварване с информация, включително и от страна на медиите, интернет и телевизия "- Tsybikova бележки.

Според нея, това дава добри резултати акупунктура в съчетание с масаж и билкови лекарства.