Как да се съчетаят аеробна и силова тренировка

Сайт и треньор сте просто супер. Всичко е написано на разбираем и достъпен. Аз правя за съветите вече 2-ра година. Фигура затегнат. Но имаше един въпрос, искам да отслабна. височината ми е 175 cm, 75 кг тегло, възраст 37. Учи преди повече на власт, а не любовта кардио))). Но сега реших да направя едни и същи. възможно до 2 дни 3 ли е да се направи упражнение за кардио (час платно) и след това, ако имате сили да участват в сила? Какво е вашето мнение?

Разбира се, че може. Може би това е така, на 20 минути кардио сутрин всеки ден.

Може ли да кажете коя опция да изберете. Аз съм на 29 и имаше малка стомаха, самата аз неспортсменско хора. Аз съм обмисля 2 варианта 1) седмично на аеробика (3 класа) + Седмица фитнес зала (помпа желязо) 2) танци 2 пъти седмично + 1 пъти или 2 пъти на фитнес Dancing като повече, тъй като е много забавно. Коя опция да изберете. Или и двете са лоши. И в двата случая, вие не се нуждаете от кардио тренировка?

Сърдечно е най-добре след тренировка на 20 минути.

Благодаря. Както аз го разбирам, и двете версии ще се използва само за обучение в залата трябва да добавите кардио.

Добре дошли pzhta аква това какъв вид обучение кажеш? Благодаря Ви предварително

Е, оказва силен кардио.

Добре дошли! Моля, помогнете ни да се оправи храната, целта ми е да се губят мазнини. Височина 170 см, тегло 62 кг, не е необходимо на корема, бедрата и от двете страни. Аз отивам два пъти седмично на власт през нощта, което е, преди и след тренировка? След тренировка, лягам 2-3 часа. И искам да добавя два пъти седмично в сутрешния кардио за 30-40 минути, направи го на празен стомах? И след известно време, можете да закусите?

Можете да ядете въглища, половин час преди тренировка. и след шейк месо или протеин. Да, правя кардио на празен стомах. Закуската може да бъде веднага.

Добре дошли! Моля, кажете ми. тегло ми сега е 63. Растеж 170. Искам да отслабна с 55 кг, възможно най-скоро :) предадена на правилното хранене. Но аз не знаех как да се разпределят власт и кардио тренировки седмично. Моето тяло тип круша. И аз някак си веднага разделен: в един ден сила в горната част на тялото, на следващия ден най-отдолу. И аз не знам къде да се сложи на сърдечно. Ако сигурността е вече една седмица се превръща в 4-5 седмица. Аз също искам да се помпа магарето между другото. Но също така трябва да отслабна първо? Покажи вас как правилно да разпределите кардио и силата нагоре / надолу за една седмица. И колко тренировки можете да направите за една седмица?

Диета може да бъде направено от 3 до 5 тренировки на седмица. Сърдечно може да се направи след тренировка не означава непременно, че отделен ден направи.

Да, намаляването на теглото може напомпване на магарето и никога не ще. защото това би отслабнете просто намалят на калории.

Добър ден. Кажи ми как да се изгради план за тяхното обучение, като се вземат предвид моите рани и физика. Фактът, че имах сколиоза + постоянна тахикардия (самостоятелно 90-110). Предполагам, че с най-добрите и кльощави крака и бедрата пълни. Бих искал преди всичко за укрепване на мускулите, така че да не се наруши болки в гръбначния стълб, както и на сърцето, за да се засили. и намаляване на обема на краката и таза.

вие и вашият лекар за тахикардия вече е съобщено? където се занимаваш?

С лекарите от детството си общуват. ) Имам последната диагностика на пролапс на митралната клапа. За сметка на товарене всички говорят по различен начин. Бил съм във фитнеса след няколко месеца. Аз ангажирани с треньора, но сега е решил да влезе в цялата себе си. Тренирам 3 пъти седмично. редуващи се ръце, гърба, натиснете он ден, друга в хълбока, натиснете крак. В края на всеки ходене тренировка. започна с 10 минути, сега се увеличава до 30 минути, като делът от 6,5 км / ч. Опитайте се за контрол на сърцето, не се карам. Но при извършване на атаки в ходене на 15 стъпки и ще се опита да скочи върху въжето, сърцето бие до 170-180. При ходене от време на време скача, но не толкова много, увеличен. Благодаря за отговора.

Всеки Добре дошли! Аз съм на 33, височина 180, тегло 102 кг. Аз съм ангажиран в третата година. През това време на фигурата се е променила значително от гледна точка на наличието на мазнини, но това би било възможно да се премахнат мазнините от страните и корема. Естеството на масивни краката и задните части (вероятно има нещо, цялата база тегло.). схема за обучение, е както следва: 3 пъти седмично кардио (единият от които 2 интервал и средният процент точно един час) плюс 1 пъти vnedelyu власт. В групи мускули мощност счупи на две седмици: една седмица-към-гръб, раменете на още една седмица за ръка. Силови суперсерии, извършени в продължение на 10-12 повторения. Оказва се, силова тренировка за всяка мускулна група от около 1 път на 10 дни. В дните на интервал кардио да работят на кардио упражнения в пресата, плюс едно упражнение (метод на разделяне), или на гърдите или на гърба или раменете, или пеша, винаги има нещо, което човек. Кардио тренировките се заменят периодично спортува (футбол, баскетбол, тенис на маса). Ако го направите, за третия месец, а всяка сила е липсата на сила и издръжливост, трябва вече почивка между сериите. След обучението, аз се опитвам да се яде малко (месо, риба, салати, бавни въглехидрати). Sportpit не пия. Какво може да се промени, за да се намали обемът на корема, бедрата и задните части? И как най-добре да продължи да изпълнява сила и кардио-тренировки, по какъв начин, колко повторения? Благодаря предварително!

Направете 15-20 повторения. защото това би прогонят ненужно необходимостта да се намалят на калории. трябва да се губи тегло 1800-1700 калории на ден.

Добър пробив! Тежа 55 кг височина сто шестдесет и седем см. Стомахът ми беше голяма и имаше цял живот. Искам да губят толкова наляво, за да Dir със стомаха и останалата част от тялото е облекчение тегло. Време, за съжаление, не много за мен. Искам да отида на аеробика три пъти седмично. като аеробика час и час trenazhore. Как това ще помогне poavilno и дали тази професия за мен, за да се постигне желания ви rezultata.Spasibo предварително.

във връзка с диета, помага.

Иля, здравей, кажи ми как правилно да се съчетаят, ден, енергия кардио ден, ден за почивка, или обратното ежедневно кардио ден мощност ден за почивка, направете 4 пъти седмично цел загуба на тегло е облекчение +

Дмитрий, заместник, както следва: ден сила, кардио ден, ден за почивка, и така нататък.

Добър ден, моля Prompt сгънете цел на 2-3 килограма и да даде relef.Trenirovki 3-4 пъти nedelyu.Na В момента съм се комбинират сила и кардио във всяка тренировка: надмноженство, а след това кардио 30-40min.No в един от тях обучение все още се опитва повече кардио и по-малко silovyh.Poskazhite правилно? все още опция ми харесва много повече razdeleniya.I в суперсерии по-добре да се направи с разделянето на дъното на ден фута поп, най-спин-ръка? или смесва? или например два дни, за да споделят най-добрите-надолу, а два дни по смесени? Благодаря предварително!

Даря, за суперсерии, по-добри 2 дни на горната и долната част и два смесени. Сърдечно добавете опция, ако смятате, че резултатите са задоволителни.

Добре дошли! Me Центнер) От утре започвам тренировки. Избрана за първото изпълнение. За първи път чух за това, така че е малко плашещо, че изпомпва, но аз искам да вярвам. Куп свободно време. Кажете ми, колко пъти в седмицата тренирам, дали някъде, за да видите какви упражнения за това колко подходи за това колко повторения и какво тегло да се ангажира в сила за обучение и къде мога да добавя с плувен басейн, веднага след тренировка, или на следващия ден?

Иля, тук е моето обучение график: Понеделник - Rump 01:00, вторник - танцова (бели денс) 01:00, сряда или ваканция, или пилатес 01:00 (на здравословното състояние), четвъртък танци (бели денс) и танцова аеробика само на 2 часа, петък празник, събота trichasa ред в този ред: танци, Body Up, ядро ​​+ стречинг, общо три часа неделя танци 01:00. Моят височина 162, тегло преди 68. Три години, тежах 92 кг. Ние бяхме нещастни 6-8 паунда и не мога да отида. Notorious гънка на корема и от двете страни все още има какво да се отнеме. Може би по някакъв начин трябва да се промени програмата за обучение? Или да яде по-малко. В този режим, аз ям твърде много калории, 1800-1900, катерица яде около 120-140g в мускулите sutki.Kachestvo също е много важно. И все пак, както аз го разбирам, аз правя най-вече кардио и аеробна енергия. Dancing също е кардио?

Татяна, да, да се фокусирате върху кардио режим, но за вашите цели е оптималният режим, е вероятно да си на диета улов, както и че е необходимо да го преразгледа, тук е списък на статии. препоръки, които ще ви помогнат да се премести тежестта на разстояние от земята: Natural Nutrition - Отслабване

Добър ден! Кажете ми, моля, да смятаме, че комбинацията от аква аеробика и силови тренировки? В края на краищата, работата е с гири в същото време, тя все още е аеробика.

Иля Добри ден. Аз съм ангажиран в спортна зала със следната програма: понеделник, сряда, петък и неделя (или събота). Започва обучението си с план - тичам 40-50 минути и да изгори 500-550 клетки. След като направите електрически товари (бар, гири и всичко това е необходимо, и т.н.). Преди обучение в продължение на 20 минути, а веднага след тренировка напитка амино ICA се върне у дома (тя е на 10 минути след тренировка) и протеин напитка. Опитвам се да се храните правилно, много от пиле (пилешки гърди, варено, без кожата), ниско съдържание на мазнини извара, зеленчуци, плодове, риба, пушена минимум. Опитайте се да не ядат сладкиши и торти (хляб), яде морски дарове с голям% от протеина. Плюс това аз танцувам във вторник и четвъртък (в 1.30 часа на ден). Това също е един процес на изгаряне на калории. По този начин, в продължение на 4 месеца I 84 кг,, се е повишила до 73 кг, лява страна, много мазнини, има облекчение, ръцете бяха големи, раменете му. Започнах да изглежда добре, но аз не съм загубил пъти в областта на корема (долния слой грес преса), натиснете шейк, направи всичко, но тя (слой) върви много бавно. Целта: да бъде облекчение, с мускули, но не твърде големи, за да се отървете от мазнините в долната част на пресата. В I по правилния начин? Какво можете да ме посъветвате? Ще бъда много благодарен!

Анастасия, но ако имате време, аз ви посъветва за пълно разделяне. 2 сила и 2 кардио на седмица.

Здравейте, Иля! Началото последно сервира в залата. Височина 169 тегло 54, целта да изтегли тялото като цяло, както и да се обърне специално внимание на папата (за отстраняване на целулита). Има малко на излишните мазнини по корема. Как трябва да се разпръснат клас, прави първата опция - пълно отделяне. не е ограничена във времето. Благодаря предварително.

Иля, а ако влак 2 пъти седмично, 1 път мощност натоварване, 2 пъти аеробика (бягане на пътека за бягане). Нямам нужда да отслабнете, теглото ми е нормално (височина 168 см, тегло 55 кг, 29 години). Имам нужда да се отстрани малкото целулит корем и малък, добре и да направи тялото по-облекчение. За съжаление, да се ангажират с повече от 2 пъти не работи, а след силова тренировка план не мога да (се опита, силата не е достатъчно). С тази програма ще бъде в състояние да даде утеха фигура и премахване на това, което ме притеснява? Благодаря за отговора

Ирина, с която "в този"?

Нямам нужда да отслабнете, теглото ми е нормално (височина 168 см, тегло 55 кг, 29 години). Имам нужда да се отстрани малкото целулит корем и малък, добре и да направи тялото по-облекчение. За съжаление, да се ангажират с повече от 2 пъти не работи, а след силова тренировка план не мога да (се опита, силата не е достатъчно). С тази програма ще бъде в състояние да даде утеха фигура и премахване на това, което ме притеснява?

Здравейте, Сергей, програмата за обучение сте направили за доста интензивен, ако имате време да се възстанови преди следващата седмица цикъл на обучение, че е добре, а след това в рамките на 2-3 месеца, ще доведе, но по-важното е, да гледате вашата диета, ако наистина сложи за цел да отслабнете!

Здравейте, Иля! Аз съм на 55 години, аз искам да отслабна (губят мазнини), започва да се занимава с такъв план, понеделник, сряда, петък - джогинг сутрин и 40 минути, Tue, Thu, SAT - за вашата програма "Индивидуален избор на комбинирани упражнения", в следобедните часове, след като 2 часа в кръгова начин. Моля, кажете ми как вашата професионална гледна точка, това ще доведе до положителни резултати, или правя нещо нередно

Направих един новак. Аз за себе си до някакво подобие програма 1-ва седмица: 1) Мощност 2) плувен 3) мощност 4) плуване 5) сила 6), на изхода 7) на изхода втория Седмица 1) плуване 2) мощност 3) гмуркане 4) Мощност 5) плуване 6) излизане 7), на изхода на захранването направи само основни упражнения. Целта на максимума, за да отслабнете, и то много. (109 кг с не много високо увеличение на 25 години), е това, нали? диета, също, но не съм сигурен, че се запази това право. Ако е възможно, че някои препоръките за прием на такива натоварвания. благодаря

Джулия, ако тренирате 3 пъти седмично, най-добрият вариант за вас - на третия. И ако четири обучение, или третия вариант, на мен, или на първия. Къде 2 сила и 2 аеробна тренировка.