Как да се регулира биологичния си часовник 1

От древни времена, беше отбелязано, че всички чувстващи същества действат в съответствие с определени циклично повтарящи се ритми. По-често се разпределят ритми дневни, седмични, месечни и годишно. Знания и разглеждане на тези ритми е важно за хората. Липса естествен ритъм води до часовата разлика и появата на много заболявания. Първите прояви на DS обикновено са умора, намалена работоспособност, раздразнителност, или, обратно, депресирани състояние.

- Причина - в биологичните ритми, някои от които се контролират от вътрешния часовник на тялото - казва лекар на регионалния център на Амур medprofilaktiki Наталия Artemchuk. - Ако се научите да се приспособи към графика на биологичния часовник на организма, е възможно не само да регулира своето поведение и настроение, но и удължават живота.

- Всички основни жизнени процеси в нашето тяло се извършват с определена периодичност, цикличност. В определен ритъм на работа буквално всички органи - сърце, бели дробове, черен дроб, отделителна система и храносмилането. Тяхната работа се управлява от вътрешния часовник - продължава Наталия L .. - Учените са установили, по-голямата част от съзнателните същества безброй часове.

- Наталия L., и това, което физиологични процеси могат да имат сезонен ритъм?

- Например, през пролетта и есента при хора увеличава секреторна активност на стомаха, докато защитните свойства на слуз се намалява. Това предразполага към сезонните обостряния на заболявания като гастрит, язва на стомаха и язва на дванадесетопръстника.

Но един от най-важните човешки биоритми са дневни, или, както ги наричат ​​циркадните ритми. Те подлежат на 24-часов график - времето, в което нашата планета Земя прави пълен оборот около оста си. Циркадния ритъм е предмет на повече от 300 биологични процеси, включително пулс, кръвно налягане, пулс и дълбочина на дишане, секрецията на хормони, кръв, мотор и секреторна активност на стомаха ... това циркадните ритми определят сън време, събуждане, храна.

Хормоните и биоритми

- Какво тяло контролира биоритмите?

- За биологичните ритми на органа, отговорен за 20,000 неврони в хипоталамуса - част от мозъка на размера на зърното на ориз е в центъра на главата и синхронизира работата на различните системи, включително нервната и ендокринната. днес учените не могат да определят точно как става това ", хронометър", но те са в състояние да разбере, че той е конфигуриран с помощта на сигнали за околната среда. И най-очевидният сигнал - това е слънчева светлина. Учените вярват, че рано и да си легнете точно след залез позволи най-доброто, за да настроите биологичния часовник.

- Някой може да си лягам рано и ставам с зората, и някой е трудно: тя е по-добре във вечерните работи. Трябва ли да се справят с техните ритми?

- и цяла нощ не мога да спя, ако е необходимо. Но постоянното липсата на сън няма да остане ненаказан. По време на циркадния деня (събуждане), нашата физиология е конфигуриран главно за обработка на натрупаните хранителни вещества, за да получат енергия за активно ежедневие. През нощта хранителни вещества се натрупват, има възстановяване и "ремонт" тъкан. Нощен повишена продукция на растежен хормон, който насърчава анаболните процеси като клетъчна пролиферация и натрупване на хранителни вещества в черния дроб. Нищо чудно, те казват: "Децата растат в една мечта." Ако запазите достатъчно сън, тя увеличава чувството на глад, вие сте привлечени от сладкото и мазнините в организма забавя и нарушава обмяната на веществата. Разбира се, има и индивидуалните характеристики на биологичните ритми, колебания в ефективността хора. Някои така наречените чучулиги, стават рано и да работят по-енергично през първата половина на деня, а другият - совите - нощ. Отначало има проактивна, а вторият - на фазата на забавяне на съня. И все пак учените са идентифицирали гълъбите - те са хората, които имат най-високи показатели в средата на деня.

- Може chronotype наследи?

- Учените казват да. В същото време с chronotype са не само определени черти на характера, но и показателите за здравето на капацитет за адаптация. типове потребители вечерни, които си лягат по-късно от 23-24 часа, е по-лесно да се адаптират към работа в нощната смяна, но те са в по-голяма степен, отколкото други, са изложени на риск за сърдечно-съдови заболявания и други заболявания. В "чучулиги", са склонни да бъдат много по-добри резултати за здравето.

Опитайте се да слушате вътрешните си чувства, а не да се прекъсне биоритмите. Циркулационната или ежедневно баланс - това е състояние, при което човек се чувства физически здрав, когато тялото получава достатъчно сън, са добър апетит, добро настроение и ние сме пълни с енергия. Така че, ние сме на ваше собствено темпо!

Провеждането на процедурата за почистване или да се вземат витамини и други лечебни вещества за подобряване на специален орган, по-добре по време на най-високата си активност.

Най-активно с 3:00-5:00 сутринта. По това време, е полезно да се спи с отворен прозорец (разбира се, ако времето позволява), че тялото може максимално да получите достатъчно кислород, а най-ниската активност - от 15 до 17 часа.

В своя връх изпълнение -. От 5 до 7 часа сутринта и от почивка от 17 до 19 часа "

Готови ли сте да работи активно със 7 до 9 ч. Най-ниска активност - от 19 до 21 часа.

По-лесно е да прехвърли значителна емоционално и физическо натоварване от 11 до 13 часа в режим на деня и най-трудното от 23 до часа.

Максимална натрупва телесна течност от 15 до 17 часа, и най-малко 3 до 5 сутринта.

Active 23-1 часа сутринта - този път тялото произвежда най-добрите си усилия за създаване на жлъчката, както и минимум - в 11-13 часа.

Време на максимална регулация кръв и жлъчна - 1:00-3:00. Най-ниска активност в черния дроб 13-15 часа.

Зрителната острота на лицето, най-силно намалена в 2 часа през нощта - това е особено важно да се знае на автомобилистите. Самотата трудното прехвърля между 20 и 22 часа.

Каква е часовата разлика и как да го избегнете

Обърка нашия вътрешен часовник може и дълго пътуване със самолет. За да направите това, ние измисли дори специален термин - часовата разлика, което показва нарушение на правата на биологичните ритми, поради часовата разлика. Обикновено вътрешния часовник е настроен на човешките циркадните ритми на часовия пояс, в който живее. Когато има бързо движение, тялото не разполага с време, за да се прегрупират и за известно време да работят по същия начин, както ако сте били у дома си.

Как да се намали ефекта от часовата разлика

- Преди да си тръгне преместете часовника на времето на колана, които летят - това ще се настройват към новия път психологически.

- Ако сте на летящ от изток на запад, при пристигането си, опитайте се да не спи, докато е тъмно. Няколко дни преди заминаването, лягат и стават няколко часа по-късно, за да привикнат на тялото в режим на смяна часовник.

- Ако сте на летящ на изток, опитайте се да поспиш в самолета и не спи през деня, на мястото на пристигане. Няколко дни преди заминаването, че е необходимо да отидете в леглото и се събуди по-рано.

- В пътуването си лягаш и се събуди в същото време: ясна придържане помага на тялото да се адаптира по-бързо към новата часова зона.