Как да се развива внимателност 6 ефективни упражнения
Възможност за управление внимание е важно във всеки бизнес. Когато сме страстни за, сила себе си да се съсредоточи не е необходимо. И какво, ако мисълта, непрекъснато се извършва далеч от скучен работата или не е твърде интересно да се направи?
Вниманието ни е подвижна: тя може да бъде приложена като еднократна предмет, а от няколко наведнъж, може да отслаби или суич. Тя може да бъде сравнена с прожектор, който насочва ярък или слаб, тесен или широк лъч освети един или повече обекти.
Внимателност - способността да се съсредоточи върху нещо, за извършване на действия, без да се разсейва от външни неща. Антоним "грижи" - "разсеяност".
басня Спомнете Крилов "The Crow и лисицата", която събра гарван вкусна закуска сирене, но е бил разсеян от ласкателства лисица, който имаше му забележителности, разположени на сиренето. И в крайна сметка, "Raven изграчи в гърлото всички врана: Сирене падна - с него беше мошеник е."
Детски стихотворение Самуил Маршак на човек на улицата разпръснати басейна? Също така е за последиците от невнимание: "Вместо капачки в движение, той постави на тиган. Вместо ботуши по петите си извади ръкавици. "
Светът е голям късмет, че човекът не е бил заблуден дизайнер самолети, фармацевт, хирург, банков служител - може би той е бил "на свободна практика", защото е трудно да се намери професия, която не изисква грижи.
Нещо повече, немски пастор Вилхелм Буш забелязах, че много хора са станали богати, защото те са внимателни към детайлите, и не ги пренебрегват. И старата поговорка: "Посейте навик - жънеш характер, сееш характер - жънеш съдба." Тъй като разхвърляне не е болест, то е възможно да се отърве от себе си. Ние не искаме да се сложи съдбата си в ръцете на собствените си грешки поради небрежност?
Как се става внимателен?
Психолозите се шегуват, че ние сме особено внимателни, когато работното време, занимаващи се с въпросите на външните работи, и се опитват да не пропуснете момента, когато ще се шефът.
Упражнения за подобряване на много внимание. И те са фокусирани върху развитието и обучението на различните си свойства: способността да превключвате, съвсем успоредни действия, концентрация, стабилност.
1. подобрява концентрацията чрез използване на цветове
По-скоро, трите цвята - жълто, синьо и зелено. Добре известно е, че цветовете влияят на нашето настроение значително. Френски художник Жак Вено отбеляза, че "на цвета, можете да очаквате чудеса, но също така може да предизвика и катастрофа."
Ако искаме да имаме ясно съзнание, да си умен и внимателен, ако от време на време да участва в брейнсторминг сесии, когато ние се обърне внимание на слънчево жълто цвят. Когато се работи по проекти, които се нуждаят от дългосрочна насоченост, ние се улесни задачата на сини и зелени цветове.
Разбира се, не можем да променим интериора на работния кабинет в съответствие с тези желания, но в нашата способност да проектирате вашия десктоп начина, по който искате. Химикалки, преносими компютри и други канцеларски материали, фотография, ние можем да намерим в цветя, ни поставя в дясната нога и подобрява концентрацията. Между другото, същите цветове не се препоръчва да използват в спалните.
На работното място, не е необходимо да се използва ярко червено, което води до възбуда, защото от това, което този човек е трудно да се концентрира и позволява повече грешки.
2. Упражнение "Правопис цвят"
Напиши на хартия имената на цветове, като в примера по-долу и след това вземете цветни маркери и рисува върху всяка дума в различен цвят.
Purple. Blue. Жълт. Blue. Браун. Грийн. Red. Черно. Пинк. Orange. Blue. Red. Браун. Purple. Жълт. Черно. Грийн. Blue. Blue.
Ние разглеждаме тези думи на глас и бързо се обадите на цвят, но не и тези, които са написани, както и тези, които са рисувани върху думата. Това не е толкова лесно, колкото изглежда.
3. Включете
Нашето внимание и се опитва да ни отнеме от неотложните въпроси. Ние сме ангажирани само в процеса на работа, тъй като има чухме съблазнителен аромат на кафе - и тук сме забравили нещо да дойде на работа, и тичам да направи кафе. Компютърът с монитор десктоп пусна един слънчев лъч - и тук ние мислим вече във ваканция. Нашето виждане се натъкнах на един букет цветя - и потънал в спомените, защото такива растяха цветя пред градината на баба ми. С течение на времето, воля, ние все още се принуди да се заеме със случая, но в бързината правим грешки, и това е в резултат на небрежност от наша страна.
Ние се вземат в ръка и да започне да се контролира смяна точки. Open тетрадка, която сега ще бъде на една ръка разстояние, и да ги маркирате. В края на броят на ден. Да не забравяме и всеки път, когато преминете към психически да се запитате: "Наистина ли искате да мисля за това сега." Тези въпроси не дават себе си включвания остават неоткрити и ние ще можем да ги контролираме.
Ако все още си позволяваме да се разсейва, а след това запишете времето, което ще ни отведе до странични отражения. В резултат на това, той може да получи много минути, или дори часове, губи. Може би начина, по който да ни накара да ценим повече време и отново да не се включите голите мисли.
4. Научете се да се концентрирате
Тук ние трябва малко търпение: за две минути да наблюдават второто движение ръка. Тогава, на лист хартия е също за две минути черпим права линия, като се фокусира само върху процеса. Ние мислим за нещо друго - и привлече примката отново провежда по права линия. По този начин няколко пъти на ден и да видим дали има напредък: Смятате вериги стават по-малки?
5. Практикуването на внимание
Помолете някой да напусне на масата няколко позиции - нека първо да бъде 5 оглежда, не забравяйте, отвърне и да поиска една кола. Ние се обърнеш и да се обадите на обекта, което не е така. Постепенно, с което броят на обектите до 30.
Водят дневник за час и половина на ден ще плащат записи: описват всички случаи на деня, което прави най-голямо впечатление на нас, като се обръща внимание на детайлите. Можете също така да плащат за половин час на ден рисунка направи каквото и да идва на ум, например, като наш колега погледнах днес. Това упражнение развива внимателност, наблюдение, креативност, паметта и дава възможност да се съсредоточи.
В рамките на две или три минути, ние смятаме, боядисване или снимка. Затворете очи и мислено изтриете запазен образ. По този начин няколко пъти, до 50. На следващо място, картината не се изтрива, и да се възпроизвеждат в паметта, опитвайки се да не пропуснете никакви подробности. Отворете си очите, да се консултира с отпечатано в паметта на изображението с оригинала, като отбелязва, някои детайли са били пропуснати. Отново, прави същото като изображението няма да бъде в състояние да възпроизведе психически възможно най-точно.
6. Упражнение "внимание Луч"
Психотерапевт Владимир Леви в книгата си "Изкуството да бъдеш", за да се обучават внимание предложи друго упражнение: погледнете през прозореца и да намерят някои отдалечени обекти, като мулти-етажна сграда, църковни куполи, телевизионната кула. Нашето виждане - лъч, като покрива тези обекти. Запазете тази лъч фокус две - три минути, и след това го предава на своя връх на носа и да запазят номерата. Отново насочи фокуса на лъча върху отдалечени обекти - и отново в края на носа му. И така няколко пъти. След това затворете очи и мислено Ние извършваме същите действия.
Това упражнение е добро за гимнастика и очните мускули.