Как да се развива мускулите разтягане

Внимателно се затопли мускулите преди разтягане и никога не започне да се простират без подгряване.

Нищо чудно, че повечето упражнения от йога, древното изкуство за постигане на победа на духа над тялото, включва елементи на отсечката, като този вид физическа активност не само развива мускулния тонус, но търпение, воля и спокойствие. В допълнение, неочаквано кръстосано връв между два стола може да изненада всички свои приятели и познати. Така че е готов да стане по-гъвкав си ти?

Опънете всеки ден. Не е задължително много клякания и лицеви опори пред банер, но добри за загряване на мускулите ще ви помогне да се постигне ранно и по-добри резултати. Всяка физическа зареждане трябва да бъде балансиран, това е, първо има натоварване на мускулите под формата на инжекция, а след това се отпуснете като отсечката.

Яжте здравословна храна. Правилната диета сама по себе си няма да се подобри вашия стречинг, но това ще допринесе за липсата на ненужни препятствия в стомаха, което може да се превърне в непреодолимо препятствие при изпълнение на всяко упражнение. Яжте повече плодове, зеленчуци и здрави протеини. Пийте много вода, която ще почисти стомаха си от токсини.

Извършване на разтягане прасците, предварително отопление на тези мускули. Можете да се излегнете тази мускулна група често besposledstvenno за разлика от мускулите на гърба, които съдържат голям брой нервни окончания.

Упражнение по гръб. Умствени разделят тази част на предната и задната части. Не си струва твърде много, за да се простират на гърба. Обърнете повече внимание на разтягане на бедрата и прасците. Позицията на "заек" в йога е безопасно да се изпълнява. А предпазлив подход към въпроса за навеждане напред, в зависимост от натоварването, получена от това упражнение. Предната част на тялото. Ако се чувствате в добра форма, опитайте се да бъде "мост", а ако не, тогава да освободи поза "Кобра" ще бъде достатъчно, за да се простират на коремните мускули.

Следните упражнения ще ви помогнат да разтегнете мускулите на краката: Седнете на опашната кост и изправете краката си пред него, да ги поставите заедно. Наведете напред и се опитайте да поставите гърдите на бедрата. Очаквайте на краката, а не на колене. Този подход ще се разтегне мускулите на врата; Ако изпитвате силна болка, а след това се отпуснете врата си и погледнете колене. Можете също така да възприеме подобен стартова позиция и да започне да се хвърли в краката на един от друг, като по този начин развитието на коремни и мускулни крак групи, които ще бъдат една добра загрявка преди разтягане или промяна на тренировка.

82690 82691 82692 82693 82694 82695

Погрижете се за мускулите и сухожилията, защото претоварване на мускулите или злокачествен разтягане може да доведе до сериозни наранявания.