Как да се развие силна, експлозивен удар

Много спортисти от бокса, kik- или тайландски бокс, смесени бойни изкуства се нуждае от силна, мощно взривно удар. В продължение на много спортисти той е един от ключовете към успеха в конкурса, но за тези, които не участват в спортове, наличието на такива оръжия, винаги ще атакуват от насилници.

Така например, в кутия секции, обикновено ви помогне да направите правилния удар, а и за неговата експлозивна сила, всички разходи, само лицеви опори. Това със сигурност е една добра тренировка, но не гарантира наистина силен удар.

И така Обучение силен, мощен експлозив въздействие на този метод се отразява почти всички мускулни групи. Тя започва с план. Спринт играе ролята на загряване. Джогинг трябва да вземе най-малко двадесет минути към мускулите правилно затоплят.

След джогинг, скочи върху дъските. В този случай, ние се интересуваме от дълги греди, които са в почти всеки двор. Ние трябва да направим някакъв вид скокове ръце по цялата дължина на пръта. Ние извършваме притискането надолу и се издигне рязко с възможно най-голяма скорост натискане на тялото напред. Doprygat до крайните дъски, бързо се обръща и започва да скача в обратната посока.

Заслужава да се отбележи, че за да се направи такова упражнение може само да бъде напълно обучени спортисти, най-малко тези, които вече може да се изцеди в барове десетина пъти. Започнете прави по-малък брой пъти и с прекъсвания. При липса на сила, за да скочи, упражняване не свършва дотук, да започнем с едно натискане на баровете. Когато няма сили за лицеви опори на баровете, отидете на ликвидирам земята: Изстискайте рязко нагоре и се спускат бавно. Това е само един подход, който трябва да prodelyvat до изтощение, въпреки че в първите няколко тренировки, не се преуморявам.

След кратко прекъсване, ние се нуждаем от тежък камък или още по-добре - на тегло. Това доста разпространен черупка, полезна за други упражнения за разработване на рамо сила, укрепване на ставите и гърба. И купуват тежести в Москва днес не е проблем. Теглото, което изхвърляме рязко от гърдите напред, улови, асансьор и се хвърлят отново. Ако все още не на ръка тежести, след това да вземе тежки kamnen, ако не и тежки, подходящ лек камък. Хвърли той трябва да бъде с една ръка, отблъсне от вас.

След кратка почивка, ние започваме да победи чувал или торба. Ако крушите в ръка не е налице, то е възможно да се бори със сянката.

Така че, това е само един подход, който се състои от три етапа:

1. барове,
2. тегло или камък,
3. чанта или бой със сянка.

За първи клас един подходящ подход, а след всяка тренировка увеличаване на броя на подходи. Не пренебрегвайте, различни разширения и по-интензивна тренировка.

Това упражнение трябва да се извършва от два до три пъти седмично и резултатът няма да отнеме много време. Само един или два месеца редовни упражнения и силен, мощен експлозив удар в джоба си.