Как да се преодолее съвети пролетта умора - здраве инфо
Експертите са съставили списък с полезни съвети за това как да се преодолее умората пролетта и да получат сила, за да работят.
Търси в правилната вълна!
Това уморен потиснато настроение не е необичайно през пролетта. И дори съвсем разбираемо: разликите в атмосферното налягане, температура, увеличаване на продължителността на дневната светлина причина провал тиктака вътре биологичния ни часовник.
Следователно, пружина бележи връх на възпалителни и алергични реакции на тялото и умора.
Необходимо е време за тялото да се коригира. Помогнете му да се ускори този процес. Опитайте няколко седмици да си лягам половин час по-рано от обичайното. След това, на сутринта тя ще бъде по-лесно да се събудя, за сметка на допълнително сън, а това ще помогне за възстановяване на вашите вътрешни биоритми.
Опитайте се да избегнете същия вид и монотонна работа, по-дълги часа и половина. Тялото се нуждае от разтърсване! Ето защо, в графика си трябва не само домакинската работа и работа на компютъра, но също така и други видове дейност: упражнения, ходене, работа.
Go детоксикация
През зимата ние ядем по-плътни и мазни ястия. И стомаха е пълен с буци хаотичен храна и тялото като цяло - токсини. Нашите предци са знаели за необходимостта от пролетта детоксикация, така пост и пиене билкови настойки.
Днес има много различни варианти на детоксикация - доказани и тези, които носят повече вреда, отколкото полза. Ето защо, ако не са готови да поемат курса в специализирана клиника и под наблюдението на лекар, по-добре е да не експериментирате и да използвате "природни ресурси" - зеленчуци, плодове, екстракти от алое вера и младия ечемик.
По-силните резултати спомагат за постигане на водорасли, коприва, екстракт от листа от бреза. И основният сателитна детоксикация винаги е бил един прост негазирана вода.
Нека тялото достатъчно течности
Дехидратацията е основна причина за умората. Ако добавим към това и пролетта сънливи, не се учудвайте, че вашата умора не е ви поставя в седмици.
Препоръчително е да се пие 2-3 литра течности на ден. Или има такава формула: за всеки 15 кг телесно трябва да получават 0,5 литра вода на ден. Ако тренирате, дозата трябва да се увеличи. Индикаторът на достатъчно количество вода в тялото е цветът на урина: достатъчно количество е светлина, с недостиг - потъмнява.
Обикновено трябва да се пие негазирана вода. Или неподсладен чай, плодове и билкови чайове, фрешове. Подсладени напитки или напитки, съдържащи кофеин, чай и алкохол не се броят, те са точно обратното забавяне на течности в организма.
Преоценка вашата диета
По-често на открито
През зимата, ние не получават достатъчно слънчева светлина. Така че, и витамин D, което е много важно за нашето тяло и е от съществено значение за нормалното функциониране на имунната система. Не е изненадващо, след зимата на нашата имунна система е отслабена и става лесна мишена за бактериите и вирусите.
Попълване на тялото на този витамин може, опирайки се на яйцата и рибата, "желе". И се опитват да прекарва време на открито по-често - най-витамин D, можете да "хване" на ултравиолетовите лъчи на слънцето.
През зимата сме загубили навика на храна, богата на витамини и минерали. Което несъмнено оказва влияние върху нашето благосъстояние и външен вид. През пролетта, за да получите естествени витамини трудно, но е възможно, повечето от тях се намират в свежи пролетни зелените.
И не забравяйте, че понякога витамините и минералите се абсорбират слабо. Какво има? Оказва се, че това е важно да не се "прекъсне" им неподходящи витамини продукти и вещества.
Антибиотици - буря за всички витамини от група В. Никотинът - за витамините А, С, Е и селен.
Подарете си да се упражнява. Звучи като ирония, нали? Все още няма сили на краката от леглото за по-нисък етаж, което е много по-малко физически упражнения! Но в действителност тя работи - след като се чувстват мускулите опънати, затопля костите и тялото е готов да покори върховете, умора се оттеглят.
Движение стимулира циркулацията на кръвта, насърчаване на премахването на вредни вещества от организма, облекчаване на стрес, тревожност и лошо настроение.
И това не е задължително да се използват фитнес центъра или да закупите абонамент за фитнес. Срещу пролетта хипохондрия помощ движение на чист въздух най-много. Ти дори не трябва бягане, колоездене, бързо ходене или работа е също отлични спортове в градината, която бързо ще ви помогне да се преодолее умората пролетта.
Той е известен фактът, че втвърдяването укрепва имунната ни система. Но ето я и други ползи - например, премахване на умората и подобряване на настроението. Основното нещо е да се започне постепенно, в противен случай тя ще постигне обратното.
Първоначално включват студена вода в продължение на 10-15 секунди. След това се увеличава времето. Експерти казват, че душове трябва да са нещо като това: около 30 секунди топла вода, след около половин минута, а след това горещо студено в продължение на 30 секунди, и така няколко пъти в кръг.
Направете една среща с доктора
Но понякога силна разбивка може да показва, че сериозни здравословни проблеми. Умората може да бъде симптом на нарушения на щитовидната жлеза работа. Или сигнал от диабет (в този случай, нивото на кръвната захар "скача", и на пациента се дава всички усилия, за да работи с).
Това е само един сигнал, че тялото е на човек, под предлог за умора. Ето защо, ако се чувствате уморени, дори когато те не се зареди работата сами, само в случай, вижте вашия лекар.
Как да се подобри състоянието на нервната система
Честото сателитна пролетта умора - депресия. Ако състоянието на тревожност и безсъние трае по-дълго от две седмици трябва да се консултират с психолог или психиатър. Тя може да се превърне в депресия и изискват психотерапия.
"Умората, тъга, скука, апатия, нарушен проблеми със съня - през пролетта, през неактивния сезон, тези жалби - нормално явление, защото ние отдавна имат дефицит на слънчева светлина и витамини, - казва Леонид Yunda терапевт. - По време на този период, са включени механизми за адаптиране за получаване на тялото за прехода към нов режим на работа. И толкова по-малко те се включват едновременно, толкова по-добре. "
Много тяло изчерпан, влошава хронични заболявания. Отслабен и нервната система. Поради това, човек може да изпита раздразнителност, потиснато настроение, безпричинна тревожност, страх, паника, тъга, тъга. Понякога има болки във врата и болки в гърба, изтръпване на пръстите на ръцете. Влошените памет, преодолява постоянна сънливост, често имат проблеми със съня. При това състояние, можете да се опитате да се справят сами.
Важно е да се редуват труд и почивка, да си легне в същото време не по-късно от 23 часа. Това трябва да се случи по-често във въздуха при всякакви климатични условия, но най-вече на слънце. Препоръчително е да не забравяйте да се разходите вечер преди лягане най-малко 20 минути. През зимата, много от тях са рядко на улицата, малко преместени, което също оказа негативно влияние върху здравето. Така че е време да наваксат изоставането си. Можете да се запишете в салона или басейна (плуване е особено благоприятен ефект върху нервната система). Но ако това не е възможно, това ще бъде достатъчно, за упражнение сутрин с един студен душ, както и пешеходен туризъм.
Освен това, е необходимо да се компенсира липсата на витамини. Особено полезни за нервната система магнезий, цинк, хром, селен, витамини А, В и група Б. Тези вещества имат в зеленчуци, плодове, ядки, зърнени култури. Много полезни продукти, които съдържат хормона на щастието - серотонин, банани, ананаси. Прекрасна антидепресант - шоколад. не се отказвайте от него, дори и тези, които постоянно следи теглото. Важно е не само да се злоупотреби. Но за кафе, черен чай и алкохол е по-добре да се изключи изобщо, защото те стимулират и изчерпи нервната система. Полезно е да се пие зелен и билков чай: мента, липа, лайка и др. Ние трябва да се откаже от мастна, пържени, пикантни храни, което претоварва черния дроб. Опитайте от време на време, за да се позволи на деликатеси, особено морски дарове.
"Трябва да се принуди да направи нещо, или не се чувствате по-добре. Например, една и съща такса. Намерете причина да се вземат самите гости, не се отказва да отиде на посещение, дори ако изглежда, че вие нямате сила и по-добре да прекарват времето си на дивана. Въпреки това, важно е да се избегне контакт с хора, които потискам. Ако излезе с един съсед, постоянно се оплаква колко е трудно да се живее, учтиво да им кажа, че трябва много да се направи. В крайна сметка, блус, могат да бъдат заразни, особено ако нервната система до точката на изтощение "- съветва Леонид Yunda.
Подобряване комедии настроението, хумористични и спорта. Препоръчително е да отидете на кино, театри, изложби. Тя трябва да се грижи за себе си: прическа, за да започне курс за масаж. Важно е да се посети лекар на семейството и се подложи на рутинна проверка. Опитайте се да намерите време за дейности, които носят удоволствие. За мъжете, тя може да бъде риболов.
Но в по-топъл климат по-добре за почивка през лятото. Разбира се, пътуване в чужбина разширява съзнанието, но имунната система и нервно изтощение на изменението на климата не е от полза. През пролетта на човека и неговата банда, подложен на адаптация. И ако той отива в, да кажем, Египет, отслабване на тялото трябва да бъде реконструирана няколко пъти. Затова е по-добре да отиде в местните курорти.
Статията съдържа материали от открити източници: fakty.ua. kp.ru