Как да се преодолее синдром postotpusknoy (Депресия след празниците), лекарят - психотерапевт, сигнали на треньора -
Тя ще изглежда - просто се върнах от почивка, което е напълно "презаредите батериите си", за да получат сила и ентусиазъм, трябва да е готов да премести планини, но вместо това са преодолени чрез умора, тъга, меланхолия, настроението е близо до нула, сте ядосани, готов да бъде разбита яви нарушения на съня, апетита, ежедневни дейности и тревоги, които се чувстват неизпълнени или hurdly, мярна мисълта за оставка пред "необичани" работа, искам да захвърля всичко и ...
Не правете никакви резки движения и не бързайте да продължи около тази коварна съветник, нещата не са толкова лоши.
Среща - синдром posletpusknoy.
Повече от една трета от нашите сънародници, които са се върнали от почивка, се сблъскват с такива физически и умствено състояние, наречено "синдром на postotpusknoy" (postopusknaya депресия, меланхолия). В чужбина дори измислил музикален термин - Post Ваканционни Blues, свързани с определено чувство на носталгия опит след завръщането си у дома.
Известно е, че тежестта на синдром проява postotpusknoy е тясно свързан с продължителността и качеството на почивка и получени по време на неговите емоции и впечатления. Than радостен ", по-ярка", "незабравимо" и от своя страна е по-продължителен престой, толкова по-трудно ще бъде човекът, който ще се върне на "всекидневния живот" - или по-скоро, за да реалност.
Причини за възникване на posleotpusknoy блус.
По време на празника на тялото ни успокоява. Почивка, ние променят обичайния биологичен и психологически ритъм на живот - хранене, продължителността на съня, психическо и физическо натоварване, емоционален фон. Често време на празниците е промяна на времето и климатични зони, както и на такива от нашите национални особености на "почивка", както злоупотребата с алкохол в чужди курорти вече легендарен. Логично е, че много хора се чувстват не могат да си позволят моментално превключване на "работен режим", както и процеса на адаптация отнема време.
В допълнение, смущаващи фактори могат да включват личностни черти (предразположение към депресия), известна неудовлетвореност от работата си или живота като цяло, да напуснат (това беше след "добра" почивка написана огромните проходите отпуск мнозинство и разбити много досега "напълно удовлетворени" нагласа), както и наслояване сезонен (например есента) депресия. В такива случаи, особено ако такова състояние продължи повече от 2 седмици, или прогресира до най-лошото, може да се наложи професионална помощ (психолог, психотерапевт).
Как да се избегне синдром postotpusknoy.
За да се намали симптомите на това заболяване трябва правилно планират почивката си график, като се вземе предвид времето за аклиматизация и психологическа адаптация да се върне от него. Според средните прогнози, времето, необходимо за един качествен ваканция е 2-3 седмици, както и последващото адаптиране и да се върне към нормалния живот може да отнеме малко повече. Доказано е, че най-добрият начин да се справят с postotpusknoy синдром на хора, завръщащи се от почивка за няколко дни, преди да тръгнете за работа, както и тези, които почиват в "опит", че по време на празниците не злоупотреба с хранителни стоки, алкохол, развлечения, както и настоящето максимална близост до тях нормалния ритъм на живот (ежедневието).
В допълнение, важен фактор е да се подготвят да напуснат, когато все още са на работа - най-добрият вариант би бил, ако големи сделки или доклади ще бъдат завършени преди заминаването си, а след това да се върне няма да има нужда да щурмуват барикадите недовършена работа, но ще може безпроблемно да влезете в системата работния процес.
10 начина за борба с депресията posleotpusknoy.
1. Знание - сила! Осъзнаване на вашето състояние, неговите причини и симптоми вече ви дава предимство в борбата.
2. план за работата си график коригирана за адаптация, във всеки случай, не бързайте да се "бори" с всички възможни средства, започнете малък, приоритет, постепенно увеличете товара.
3. Контрол на себе си и емоциите си, сложи важни решения за след това, пазете се от прибързаност.
4. Осигурете си подкрепата на семейството, приятели, колеги. Споделете с тях вашите положителни емоции и впечатления за останалите.
5. Възстановяване на стандартната вашата диета и сън - опитайте да спите заемат не по-малко от 8 часа на ден, а храната е балансирана и да съдържа достатъчно витамини.
6. прекарват повече време на открито, не се ограничавайте на слънце, да се направят някои физическа активност (упражнение сутрин джогинг, фитнес зала).
7. Добавете в живота си, нови хобита или работа, която винаги ви носи радост.
9. Не гледайте какво се случва с вас сега като проява на слабост, помислете postotpusknoy синдром само като обща цел право, за чието съществуване не е по твоя вина.
10. "Всичко ще мине ... и това също!" Това е най-голямото изречение написано на Соломон пръстен трябва да бъде вашият девиз, защото сега вие знаете, че победата ще бъде, все още има малко чакане.
Прочетете интересни статии:
- Как да се отървете от чувството на самота?
- Депресия. Симптоми и причини. Как да се справите "звяра"?
- Какво е синдром на хроничната умора?
- Несподелена любов или любовна връзка?
- Триъгълник Karpman Берн - "Санта Барбара" в реалния живот.
