Как да се преодолее постоянното чувство на глад, sportbok

Как да се научите да контролирате глада?
Много от нас са с наднормено тегло. Въпреки най-различни трикове, понякога в продължение на години, не можем да решим този проблем. Тя ще изглежда, че всичко е просто: яжте по-малко - и растат тънък. Въпреки това, пречка на пътя на този много "ядат по-малко" получава изгаряне постоянно чувство на глад. Така че това наистина е неустоим тази бариера, и наистина е невъзможно да се ограничаване на апетита? Вие можете! Лично аз имам 10 начина да предприемат постоянното чувство на глад под строг контрол.

1. Избягвайте храни, състоящи се от въглехидрати сам. Въглехидратите са най-бързите за възприемане от организма. И ако ястието е съставена от някои въглехидрати, тя напуска стомаха много по-бързо, отколкото на храна, състояща се от двете протеини и от въглехидрати. Въглехидрати провокират чувството на глад и да допринесат за това, което се нарича преяждане. Аз препоръчвам да консумират комбинация от белтъчини и въглехидрати в размер на 2 грама и двете на килограм телесно тегло на ден.

2. Започнете с протеина. Да речем, че сте седнали на диета, калории. Тя идва на време на хранене. Имате чувството, че сте в състояние да погълне слона. Представете си, че вашият обяд се състои от пиле и ориз. Къде трябва да започне да яде? Отговорът е очевиден: с пиле, защото протеин потиска апетита е отличен, много по-добре, отколкото въглехидратите. В екстремни случаи, опитайте се да абсорбира и протеини и въглехидрати в един момент.

3. Яжте малко и често. Фитнес феновете трябва да знаят, че по-добре да се яде малко и често, отколкото не, а големи части. Тази тактика дава възможност за загуба на тегло, за да се поддържа по-мускулната тъкан и горят повече мазнини. Освен това, ако сте снек 5-8 пъти през деня, като позволява по-добър контрол на апетита. Всеки път, когато се яде, дори и ако това е една много малка част от стимулира мозъка център, който е отговорен за апетит и глад се потиска.

5. Яжте влакнести зеленчуци. Когато седнете на диета, храната, която ядем, често създава усещане за пълнота в стомаха. Въпреки, че можете да избягвате приема на излишни калории, вие сте в състояние да увеличи общия размер на храна яде, за сметка на зеленчуци. Зеленчуци ще създаде същото чувство за ситост. И тъй като те са направени от влакна, които остават в стомаха за дълго време. Подходящи зеленчуци като зеле, краставици, спанак, броколи. Опитайте се да замени фибри зеленчуци, съдържащи скорбяла, като например царевица, моркови и боб.

6. Използвайте специални добавки. Влакнеста структура ограничава потока на въглехидрати в червата. Но това, от своя страна, оказва влияние върху размера на инсулин освобождава в кръвта. Това е добра новина, тъй като инсулин правилно нарича "глада хормон". Поради забавена абсорбция на въглехидрати и умерено отделяне на инсулин, не само губят всичко желанието да се яде прекалено много, но като цяло се чувствам много по-добре, тъй като резки колебания в нивото на инсулин в организма влияят на енергия.