Как да се прекъсне порочният кръг на негативност

Себеунижението, депресия, тъга и други смущаващи мисли всеки сега и тогава се подлагат на всеки един от нас. Ето само някои хора лесно излизат от мрачни мисли, а други просто не може да излезе от омагьосания кръг на негативизъм. Персоналът, участващ в изследването на когнитивната психология се твърди, че такава изтощителна работа на ума е нищо друго освен плод на нашите изкривени вярвания.

Нашите убеждения, понякога дори и в безсъзнание, имат ключово влияние върху възприемането на реалността. Говорейки на разбираем език, всеки човек има филтърна система, чрез която той възприема това, което се случва наоколо. И ако една или повече от тези филтри ще бъдат деформирани, човек ще възникне когнитивни нарушения, които ще окажат влияние върху неговите мисли, действия и решения.

Според известния психолог Фредерик Fenzhe настоящето в човешките когнитивни нарушения причиняват значителна вреда на психическото и физическото здраве. Те генерират негативност пречи на ясното мислене и да вземат правилните решения, да доведе до чувство на умора и неудовлетвореност от живота, намалява самочувствието и човешкото ускорено в депресия. И за да се избегнат подобни неприятни последици, е необходимо да се промени коренно начина на мислене. И ние не говорим тук за това, което трябва да се попълнят неоснователен оптимизъм или да се направи подигравка с техните страхове и гняв атаки. Отрече, че има негативни събития и да ни се отрази, че няма никакъв смисъл. Нашата основна цел е да се разбере своя собствена система от вярвания и да се замени разрушителна песимизъм ползотворно реализъм. За да се постигне това не е толкова трудно. Тя е само постепенно изпълнение на препоръките на психолог, които ние представяме по-долу.

Етап №1: Вижте своите убеждения

1. Определете чувството отрицателните емоции
На първо място, се опита да се съсредоточи върху усещанията, които причиняват вашия конкретен отрицателна емоция. Може би мисълта, че проблемът ти се завива свят, ролки "буца" в гърлото му, задушаване или се налага сърцето започва да бие по-бързо. Обикновено това не е единствената проява на живот вътре в отрицателна. Ако не се разберат причините за проблема, а не да започне конструктивно, за да го реши, отрицателни мисли ще провокира физически симптоми като нервен тик, сърбеж в тялото, тремор на ръцете и други неприятни усещания в. По тази причина се да възникне в случай на негативни чувства не могат да бъдат пренебрегнати.

2. Помислете за събитията, които предизвикват такива чувства
За да изпълните тази задача, опитайте се да психически преживеят неприятна ситуация, която ти се е случило. Retreat, се намира назад и затвори очи и се опита да си спомни подробности за цялата налична информация: атмосферата по време на реч, интонация, с която те са били изречени, както и техните чувства и мисли.

3. Слушайте вътрешният критик
Мислено преживеят неудобно момент от живота си, опитайте се да се опише с думи чувствата ми и донесе главната отрицателна мисъл. Например, тя може да бъде: "Чувствам, че не оценяваме", "Имам чувството, че всичко, което съм предал", "никой не ме разбира". Наличието на този вик от сърцето потвърждава, че имате когнитивни нарушения.

4. Бъдете наясно с принципите си на живот
Научете се да се разбере какво ви води към вътрешния критик, можете да разберете собствените си принципи в живота, които следват несъзнателно. Например, ако вашата душа вик звучи като: "Никой не ме обича", принципно си живот ще бъде: "Аз трябва да бъда щастлив да бъде обичан."

5. Потърсете източникът на принципи на живот
Но това не е всичко. След като разбрах, че принципите, на които се позовават на в живота си, трябва да помислите за това, че влияе на формирането на вашите вярвания в миналото. Защо решихте за себе си това, което не ви харесва или любовта не е достатъчно? И в семейство, където си израснал с принципа на "щастлив само тези, които наистина обичам", също изигра решаваща роля? И ако това е вярно, тогава това, което се нарича той?

След като е замесена в такъв самоанализ и разглежда проблема от две страни, можете да видите къде се намирате и как да развиват своите убеждения. Освен това, в края на краищата ще си дадете сметка, че това е просто убеждения, които нямат нищо общо с реалността!

Етап №2: Завръщане в реалност

Сега нека да поговорим за връщане към реалността, и следователно способността да възприема действителността. Просто казвам, че трябва да направите, не е усилие на волята и възстановяването на компетентен система на фалшиви вярвания, които постепенно ще бъдат заменени с реалните си възгледи. Това ще ви позволи да си възвърне активна роля, което трябва да направите в живота.

1. Стъпка назад от фалшивите вярвания
За да се отървете от идеите, които деформират възприемането на реалността, просто вземете чист лист хартия и напишете върху него един или повече от своите убеждения, а след това се смачкат лист и да го изгори. След този ритуал, ще престане да се идентифицират с тези мисли.

2. Разпитай вътрешната си критик
Тук е необходимо да се играе тази следовател и пристрастеност към въпрос вътрешната си критик. Това може да звучи по следния начин: - Не ми харесва! - Какви са основанията да мислиш така? - Бях игнорира! Какво означава това? Игнорира някой или всички се обърна? Попитайте вашия вътрешен критик най-много въпроси и се опита да получи информирано отговор на всеки въпрос. Обмисляйки, ще забележите положителните аспекти и алтернативите на тяхното поведение, които ще направят разлика.

3. Засилване на реалистична визия
Реалността не може да бъде напълно положителна или отрицателна напълно, но тъй като изграждането на нов вярвания, го направи по правило да се разгледа проблема от две страни. Например, да си кажете: "Да, не ми харесва!" (Откъм негативната страна) и след това добавя: "Но аз съм достоен за любов, и затова ще направим всичко, за да намери човек, с когото ще се радвам (а)" (и положителна страна ). Обърнете особено внимание на положителната страна. Като правило, това е нов, по-реалистичен вярата, че ще направят живота ви по-добре и да се прекъсне порочния кръг на негативизъм.

5 начина да се забъркваш живота си

Тъй като ние сме се научили да помисли за света през призмата на изкривените вярвания, тогава се обграждат с негативните емоции, които водят до депресия и други депресия. Ето няколко примера за отрицателното становище, коя от следните страни:

1. Обобщаване
Това е ситуация, в която един човек на едно събитие започва да изготвят глобални изводи и обобщения. Например, не след като беше минал един изпит, ученикът започва да се изнервят, е в пълно доверие, че запълване на цялата сесия.

2. От крайност до другата
Perniciously опасно е мисленето, при което човек вижда ситуацията като проява на една от крайностите: добро или лошо, черно или бяло, всичко или нищо. Важно е да се разберем, че няма абсолютно добро, тъй като абсолютното зло.

3. Случайни изход
Тази ситуация е малко като обобщение. Невъзможно е да се правят изводи за един-единствен простъпка. Например: "Дадох думата, но не го пазят. Така че, аз не означава нищо за хората ". Да направим изводи за един човек, без да разглежда обстойно причините за това свое действие, можете да създадете много проблеми в бъдеще.

4. Минимизиране на положителни и отрицателни преувеличение
Изключително опасно е филтър, при което човек вижда всяка ситуация само в негативен план, а дори и преувеличава последиците, и в същото време да не се забележи положителните аспекти. Например, казвайки: "Пътуването ми беше ужасно," човекът предава на другите, че е уморен, неговата сделка пропадна и т.н. В същото време тя не се вземе предвид, че по време на пътуването отиде да се опита нов град или страна, научих нещо интересно и се запознава с правилните хора.

5. самоизмъчване
Много често хората погрешно да поемат отговорност за чуждите престъпления и започва да се занимава с самобичуване, се упреква за това, че е в състояние да предотврати. Например, син не е записан в института. "Вината е моя, защото аз го направих го подкрепя, а не да го направи още по-трудно да се справят с." Това изкривяване филтър, защото синът е възрастен, независимо лице, и следователно, грешка си не е необходимо да се обвинявам.

Опитайте се да се избегне изкривяване на вярвания и причини за негативните емоции, ще бъдат много по-малко. Погрижете се за себе си!