Как да се предпазите от инфаркт - болест на сърцето

Рискът от сърдечно-съдови заболявания при жените се увеличава с възрастта, особено по време на менопаузата. Причината за това, в допълнение към добре известни рискови фактори като затлъстяване, тютюнопушене, високи нива на "лош" холестерол, е намаляването на производството на естроген. Ето защо, всяка жена над 40 трябва да предприемат необходимите мерки, за да се предотврати развитието на сърдечно-съдови заболявания, които включват правилното хранене, контрол на основните показатели за състоянието на здравето и физическата активност.

Следващите редове ще ви помогнат не само да се направят необходимите промени в полза нормалния живот, но също така да се разбере механизма на отрицателното въздействие на определени навици на сърдечно-съдовата система.

Откажат от тютюнопушенето. Последно зловеща тенденция, която предупреждават експерти: жените гледат на тютюнопушенето, като начин да се контролира теглото. В този случай, трябва да се прави оценка на трезво диференциал е настроен с помощта на цел? Пушенето стимулира развитието на атеросклероза, заболявания на кръвообращението, които причиняват некроза и евентуално орган или част от тялото, която зависи от положението на засегнатата част на артерията. Като цяло, пушене удвоява риска от развитие на някои видове инсулти. Добрата новина е, че един ден, след отказване, рискът от сърдечно-съдови инциденти започва да намалява, а година се намалява наполовина.

Контролирайте нивото на холестерола. Според Световната здравна организация, високо ниво на холестерол в кръвта принадлежи на 10 най-често срещаният рисков фактор за фатални заболявания. Холестерол и триглицериди - липидна (мазнини) в кръвта, което е естествените източници на растителни и животински храни. Тези видове мазнини са склонни да бъдат превърнати в холестерола и плака изградят по стените на големите артерии, което е причина за развитието на атеросклероза. След 40 години е необходимо да се проверява редовно нивата на холестерола в кръвта и, ако е необходимо, да се консултира с лекаря си за необходимостта от лечение. Необходимо е също така да се помни, правилата за здравословно хранене и обръща специално внимание на приема на наситени мазнини, които са основният източник на холестерол. Наситените мазнини - са органични съединения, молекулите от които са свръхнаситени с водород съдържа в маргарин, животински мазнини (включително масло и твърдо сирене), кокосово и палмово масло.

Гледайте теглото си. Жените, чието тегло надвишава нормата с повече от 30% са изложени на риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Също така играе важна роля тен: жена с фигура като "ябълка" по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания, причината за която става разпространението на определен тип мазнини в тялото и областите на задръстванията. Трябва да контролирате теглото си с помощта на здравословна диета и правилната комбинация от физическа активност. Също така е необходимо да се контролира индекса на телесна маса: тази стойност се оценява дали теглото на бедни, нормално или наднормено тегло. индекс на телесна маса формула: I = м ч 2. където m - теглото в килограми; ч - височина в метри.

Физическата активност. Шокиращи факт: липсата на физическа активност се наблюдава при жени след 12 години, въпреки че физическата активност е един от най-ефективните начини за намаляване на риска от сърдечно-съдови инциденти. Много жени смятат, че е малко трудно да се правят време за посещение на фитнес залата или басейна, но имайте предвид, че дефицитът на физическа активност удвоява риска от проблеми на сърдечно-съдовата система. Последните проучвания показват, че само 72 минути на комбинирани упражнения (якостни и кардио) на седмица, значително подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система, така че не е необходимо да се промени радикално обичайното начин - относително лесно да се разпределят 25 минути 3 пъти седмично, особено когато става въпрос за предотвратяване сериозна заплаха за здравето.

Следете кръвното налягане. Проследяване на кръвното налягане намалява риска от инсулт на 40% от сърдечна недостатъчност с 25%, други сърдечносъдови заболявания с 50%. Поради постоянно високо кръвно налягане, съдови стени са повредени, което води до развитието на някои видове сърдечносъдови заболявания. Изключително важно е да се следи непрекъснато динамиката на кръвното налягане и ако е необходимо, се консултирайте с лекар, който ще предпише необходимото лечение.

Избягвайте стресови ситуации. Често една жена "скъсани" между работата и дома си, докато тя не е имал време да се грижи за себе си. Отделете време, за да си почине, да се отпуснете, посетете SPA-център. Контролирайте нивото на стреса, научете се да се върнем назад от проблемите, а не да се поддават на моментни пристъпи на паника. Дихателни упражнения, практики за релаксация, ароматерапия - в интернет може да намерите и изберете за себе си най-подходящият начин за облекчаване на стреса.

Диабет трябва да бъде контролирано. При диабет, риска от сърдечно-съдови заболявания увеличава три пъти. Освен това статистиката на европейските страни показва, че причината за смъртта на 4 от 5 хора с диабет - инфаркт или инсулт. Когато диабет болестта, от които се нуждаете, за да видите Вашия лекар редовно, в допълнение трябва да се придържа стриктно към подходящ хранителен режим и постоянно да следи нивото на кръвната захар. Също така, трябва да се консултирате с лекар за физическа активност и най-подходящи в този случай, видове упражнения.

Ограничете приема на алкохолни напитки. Прекомерната консумация на алкохолни напитки от всякакъв вид се отразява негативно на състоянието не само на сърдечно-съдовата система, но и на целия организъм. Може би сте чели или чували, че виното в малки количества, допринася за предотвратяването на сърдечно-съдови инциденти, както и някои изследвания потвърждават това. Въпреки това, европейски и американски експерти смятат, че, ако наистина искате да поддържат здравето си, да се придържат към правилата на здравословното хранене, направи някои упражнения и спиране на тютюнопушенето - тези методи са много по-ефективни.