Как да се предпазим болки в гърба

Болки в гърба - често срещан проблем, с който всеки възрастен с опит най-малко веднъж. В някои случаи заболяването става хронично; това се отразява на способността ви да правите любимите си неща и качеството на живот като цяло. Често това е нормално явление при стареене, обаче, има начини за предотвратяване на болка, преди да се случи. Като се вземат предвид фактори като поза, тегло и диета, можете да правите упражненията за предотвратяване на болки в гърба, те ще помогнат за по-ефективно запази гръбнака през целия живот.

редактиране стъпки

Защитете гърба си и да се избегне прекомерен стрес, когато седнало, изправено положение или спи. Малки стъпки правят много работа, за да се запази силата и гъвкавостта на гръбначния стълб и да се предотврати нараняване.

• Обърнете внимание на стойката си, когато седнало или изправено положение. В изправено положение, вашите уши, раменете, бедрата и коленете трябва да са по някои линии в съответствие с една от друга. Когато сте седнали, изберете един стол с добра опора за гърба и да запази коленете и бедрата на същото ниво.
• Избягвайте да спи по гръб или корем, тъй като тези пози позволяват допълнително натоварване на долната част на гърба. Ако сте принудени да спят по гръб, поставете възглавница под коленете си, или сгънати кърпи за допълнителна подкрепа. Когато спите на една страна, опитайте се да си лягам с възглавница между краката до бедрата и гърба са правилно подравнени.

Защитете гърба си, докато вдигане на тежки предмети, разглеждане на подходящи техники за вдигане на тежки предмети, без да натоварва гърба. Имате идея колко можете спокойно да се вдигне сам, и как да получите помощ, ако товарът е прекалено тежък.

• Поставете един обект в предната част на няколко сантиметра, ширина на крака на раменете, обектът в центъра между тях. Свийте колене, вземете обекта и го задръжте в близост до тялото, не се навеждам, огъване в кръста, за да достигне до обекта. Бавно изправете краката си, запазвайки гърба си изправен и задръжте обект близо до тялото. С всички възможни средства, се избегне деформирането на гърба, докато повдигате предмети, дори и леки предмети.

Започнете прави ежедневни упражнения за укрепване на мускулите на гърба и на пресата.

• Упражнения по-ниска аеробна дейност като ходене или плуване, увеличаване на силата и издръжливостта, така че мускулите на гърба работят по-ефективно. Този тип упражнения също помага за поддържане на здравословно тегло, което намалява натоварването на гърба си и да се предотврати болки в гърба.
• Укрепване упражнения за развиване и укрепване на коремните мускули предпазват гърба си, като осигурява голяма площ на предната подкрепа. Упражнения за заздравяване и подреждат бедрата и коленете, за да се предотврати напрежение в гърба. Стречинг подобрява гъвкавостта и отпуска мускулите на гърба, така че напрежението няма да доведе до болки в кръста.

За ефективна превенция на болки в гърба и здравословен начин на живот като цяло, се откажат от тютюнопушенето.

• Тютюнопушенето увеличава риска от остеопороза, което може да доведе до отслабване на гръбначния стълб и на появата на болки в гърба. Този навик намалява притока на кръв през тялото, което намалява доставката на кислород към гръбначния тъкан и забавя процеса на оздравяване.

За да се избегне натоварване на гърба си и да се предотврати повишена болка, носят подходящи обувки. Нисък ток обувки с добра поддръжка на свода, като правило, са най-добрият избор за хора, които са предразположени към болки в долната част на гърба.