Как да се предпазим болки в гърба - за здраве

Болки в гърба може да се случи по различни причини. Не само, ако се вдигне тежки предмети, но поради много други фактори. Вие сте изложени на риск, ако седите пред компютъра по цял ден, или дори да седи на погрешно място, ако имате настинка или ако правите стъпка в грешната посока. Причините, които могат да предизвикат болки са много и разнообразни, но Лошото е, че това може да е причината за дългосрочната травма или нараняване, което може да промени изцяло начина ви на живот.
Ето няколко съвета, които да ви помогнат да се предотврати болки в гърба

1. мечта или на гърба или отстрани

Всеки човек прекарва в съня си на 6-8 часа. А основната цел на тази сесия - почивка. По този начин, вие трябва да изберете най-подходящата позиция на тялото, за да се чувстват теглото му. Специалистите препоръчват спят по гръб или в ембрионална поза.

2. йога упражнения

Експерти твърдят, че. че посещаване на курс по йога веднъж седмично помага за намаляване на болката в гърба половина. Всяко упражнение тренира мускулите и предотвратява появата на болка и разстройства на тялото обратно. В допълнение, йога е много отпуска и лакомства депресия.

3. Изберете един добър матрак и възглавница

Те са от голямо значение за пълна релаксация на гръбначния стълб.

4. Намаляване на стреса

Въпреки че се смята, че стресът има по-голямо въздействие върху психичното здраве на много пациенти, страдащи от депресия се оплакват от болки в гърба.

5. Придържайте се вдясно

Когато седнете, се опита да запази гръбнака си прав. Специалистите съветват да се променят често поза на работното място, така че гърба не замръзва в една позиция. Ако прекарвате дълги часове в офиса, да избере удобен стол с подлакътници, така че можете да погледне директно към монитора и ръцете са под прав ъгъл.

Винаги изправете гърба си, когато вдигане на тежки предмети. Когато носите тежки неща, като например пазаруване на пазара, разпространение на теглото равномерно върху двете си ръце.

7. Внимавайте за мощност

Често причината за болката може да се превърне нездравословен начин на хранене. Има много продукти, които могат да премахнат ревматични болки.

Все пак, ако са били доведени до такава степен, че вече е започнала болки в гърба, опитайте едно от следните методи за облекчаване на болката.

1. компресира топла и студена основа

Първо пусната в място, което боли лед и задръжте за около пет минути. След това извадете обвивка. Така продължило пет минути. Това ще увеличи притока на кръв към мускулите болезненост, която ще доведе до по-лек. На следващия ден, вместо лед, използвайте топла кърпа.

2. Не лягайте за дълго време

Болки в гърба почти сигурно ще изисква почивка, но прекомерната почивка на легло, много лошо. Пасивен отдих в рамките на 48 часа може да доведе до отслабване на мускулите, които ви карат да се податлива на наранявания.

3. Компресиране на топло картофено лекува болки в гърба и долната част на гърба

Картофен сок помага при болки в ставите. Сварете 2 кг картофи, докато омекнат. Смаже и сместа се поставя в случай възглавница или торба тъкан х / памук. Поставете картофите горещ компрес на гърба си и се покрива с одеало. Задръжте, докато картофите да се охлади напълно, а след около час лягат в леглото.