Как да се постигне релаксация

Каква е автогенен тренинг.

Няма съмнение, че автогенен тренинг ще ви позволи да управлявате собствения си здраве, успех в кариерата, взаимоотношенията, като цяло, във всичко, което е свързано с живота си. За да започнете, да определи за себе си онова, което в живота си бихте искали да се постигне, какви лични ресурси, качеството, което трябва - и повече, да започне да се занимава с автогенен тренинг. Например, за да се превърне в успешен бизнесмен, можете, например, могат да изискват качества като постоянство, ангажимента, способността да се направи нещо ново, да се намери нетривиални решения, здраве. Откъде да вземете всичко, ако не сте на природата е дарила тези качества? Разбира се, има решение - и това, разбира се, автогенен тренинг.
Имате достатъчно ресурси за тези качества, за да създават, да се интегрират в тяхната личност. Автогенен тренинг започва да се постигне състояние на релаксация. Как да се постигне спокойствие?

Тъй като е необходимо да се справят с автогенен тренинг.

За да започнете да успокои уплашен, тези, които се страхуват, че класовете ще отнеме много време. Ние трябва да се започне с малки упражнения, които ще ви отведат по-малко от минута. За напреднали, които са ангажирани за дълго време, но този път се удължава до пет минути. Така, че всеки ден времето, прекарано на автогенен тренинг е не повече от десет минути. Мисля, че след десет минути вие винаги ще бъдете в състояние да го разпредели да донесе мечтата си.

Идеалният брой повторения на ден - три пъти. Въпреки това, ако ще да се направи само веднъж на ден - в смисъл все още да е!

Имайте предвид, че за да излезете от състояние на релаксация, ще трябва по същото време като записа. формула за освобождаване е нещо като това: "Ръцете ми се разтягат", "с протегнати ръце, свити в лактите"! "Поеми дълбоко дъх!" "Очите ми са отворени!" И точно отворите очите си, след като сте се напрегна мускули отпуснати крайници. В противен случай, мобилизация и изправянето с нормална сила на мускулите, ще бъде по-бавно.

Първото упражнение. Релаксация на скелетните мускули на крайниците

"Десницата Ми е тежка" - повтаря 6 пъти. Произнася тази формула психически. Feeling трябва да е приятен за почивка след разходка на чист въздух в гората, например.

"Аз съм доста спокоен"

"Десницата Ми е тежка" - повтаря 6 пъти

Обикновено, за да се постигне релаксация на само три серии от формулите, "дясната си ръка е тежка" и "Аз съм напълно спокоен."

Второто упражнение. "Десницата Ми е топло"

Това упражнение се извършва след първите две седмици на упражненията. Това упражнение продължава мускулна релаксация. което е съпроводено с усещане за топлина. Тези усещания, предизвикани от разширяване на кръвоносните съдове.

Заедно с първото упражнение за конфигуриране на крайното местоназначение е както следва:

Аз съм напълно спокоен (повтарям 1x)
Дясната ми ръка беше тежки (6 пъти)
Аз съм напълно спокоен (1 път)
Дясната ми ръка е топла (6 пъти)
Аз съм напълно спокоен (1 път)
Дясната ми ръка е топла (1 път)

След това кажете вътрешно на формула за излизане релаксация.

При извършване на упражнения не трябва да бъде "прегряване" зона за релакс, в противен случай е налице обратната реакция. Просто се чувствам топлината. Ако не можете да стигнете до усещане за топлина, истински погром ръка, за да се осигури усещане за топлина (с топла вода, сешоар, радиатор и т.н.)

Системно - формулата за успех!

Чрез овладяване на автогенен тренинг, можете да се отървете от много заболявания. От тайна, че много болести са причинени от психологически причини.

За да получавате новини за нови статии, да се абонирате чрез формата за абонамент по-долу.

Това е интересно:

В облак дим chudyatsya различни неща, които могат да имат нищо общо с реалността, всеки вижда сам. Релаксация тяга печката у дома, вили, вани, garazha.Kak казва улов фраза, която безкрайно дълго можете да погледнете три неща: как Огънят гори, как водните течения и третото нещо е винаги различен (трудещите се, звездното небе, в съответствие с пари, броня vperedistoyaschego кола и още много други опции, с или без шега). Бих искал да предложи решение, което може да се приложи на практика като средство за релаксация. Много отдавна са несъзнателно използва тези мощни средства за психологическо влияние