Как да се постигне по-добра форма, като се използват най-малко спортно оборудване или без тях, Дзен навици
Да някой от нас имат време да ходя на фитнес или да отидете за дълги разходки по мотора? Кой може да си позволи да си купи скъпа техника?
Така че, ако единственото нещо, което ви спира, помислете за себе си късмет.
Не изисква оборудване, за да прекарате една чудесна тренировка и да се постигне добра форма, и като един или два евтини спортна екипировка, можете да направите вашите тренировки ефективно тооолкова!
Такъв начин, можете да извършвате различни упражнения у дома или на всяко друго място. Въпреки единична камера.
Упражнения без допълнителни тежести. Плюсове и минуси.
Използвайки само си телесно тегло, можете да направите най-различни упражнения, които създават ефективно натоварване на мускулите. Имам разработи набор от упражнения, в които съм се, когато не мога да си позволят да отидат на фитнес. (Повече за това по-подробно).
И ако успеете да получите нещо допълнително: дъмбел, гира, скачане на въже, топка медицина или, например, разтегателен бар, вие може значително да увеличи натоварването на мускулите.
Аз не съм по никакъв начин да намали значението на вдигане на тежести - Аз наистина вярвам в тяхната ефективност, но се използва само телесно тегло можете да получите някои предимства:
- Не е нужно да плащате за фитнес или да си купите скъпо оборудване.
- Можете да провежда обучение навсякъде и по всяко време.
- Повечето от упражненията в хармония включва различни мускули, което води не само до увеличаване на мускулната сила, но също така и подобряване на общия тонус.
- За повечето хора, които сега започват силова тренировка, собствения си телесно тегло е повече от достатъчно. Това ще бъде един добър старт за развитието на мускулите и в бъдеще.
Все пак, има причини, поради които не трябва да се ограничават само до упражненията без допълнителни тежести:
- След известно време (може би няколко месеца), те ще престанат да създаде необходимия товар. Вие ще трябва по някакъв начин да се увеличи сложността на дейността. За да направите това, можете да използвате много проста средства (вж. По-долу).
- Ако не го направите, например, в разширител или къде да се изравнят - може би някои мускули няма да получат необходимото натоварване. Първоначално тази ситуация няма да се налага да се притеснявате. Но с течение на времето, може по някакъв начин искате да получавате всички мускули балансирано натоварване.
Аз предлагам да започнете да практикувате без допълнителни тежести, използвайте само масата на тялото, а след това постепенно преминете към комбинирано обучение - както с допълнителни тежести или без тях, за да се постигне оптимален баланс. Дори ако обикновено тренирате с тежести, по всяко време, когато има възможност да посетят фитнес, можете да изпълнявате упражнението се използва само телесно тегло.
Моето обучение. Само за пример,
Аз развих малко обучение, което правя напоследък, когато аз не мога да си позволя да отида на фитнес. Това е просто набор от упражнения за различни мускулни групи и осигурява равномерно натоварване на цялото тяло. От спортно оборудване се използва само за напречната греда.
Това обаче не е всичко, което можете да направите, и със сигурност не е нужно да се направи точно това и нищо друго за дълго време. Това е само един пример, по-голямо разнообразие от упражнения, вие ще намерите по-долу.
Как да извършите това упражнение. първо за малките razogrevka - скачане на място с вълна от ръцете му, скачане на въже, или просто бягане на място в продължение на няколко минути, за да се направи сърцето ти бие по-бързо. След упражненията по реда на 30 секунди до 2 минути на всяко упражнение (в зависимост от вашата фитнес). Почивка между упражненията да се направи възможно най-малко. Ако сте начинаещ, можете да се отпуснете малко повече. Но ако сте в прилично състояние - това би било хубаво да правите упражненията в редица един след друг. Може да се наложи няколко пъти да спре, за да си поемете дъх (както аз правя) - обучение трябва да бъде силен!
Сега, когато погледна списък на моето учение, вие сте готови да създадете за себе си собствената си комплекс. Просто изберете 5-12 упражнения от тези, които най-много се ползват, и им направи със или без почивка. Ако един подход не е достатъчно за вас, започнете да правите второто, и т.н.
Основни упражнения, които използват само тежестта на тялото си
Такова голямо разнообразие от упражнения, но по-долу, която изброих най-основните:
Упражнения, които изискват най-малко спортно оборудване
Разбира се, че не е необходимо да се купи всичко това оборудване, но ако нещо, което трябва - това е страхотно! За да се подобри ефективността на работа, можете да си купите нещо от спортно оборудване: