3 вида фибри, които могат да променят живота ви
Fiber или влакно е необходим елемент от нашата храна. И наскоро нарече груба храна фибри и някои от продуктите, които биха могли, например, брашно, които се опитват да го освободи. Сега по хранене (nutritsiologi) твърдят, че фибри са полезни за здравето и може да удължи живота на човека. В тази статия ще научите какво влакно е и как тя може да ви помогне да сте здрави.
Какво е фибри?
Какво прави тъканта в човешкото тяло?
1. Fiber ви позволява да се отървете от токсините в най-естествен и здравословен начин, както и на дневна база.
А токсини прекалено много навлиза в човешкото тяло в съвременната епоха, независимо дали ни харесва или не.
Твърде много, е колко? Има изследване, в което беше установено, че в резултат на влиянието на външни токсини и излишък на естроген, вътрешни токсини, здраво тяло би трябвало да елиминира 2, 2 кг токсини дневно. Това означава, че по тегло около 1 кг (1 паунд е равен на 453.6 грама).
2. Хората, страдащи от запек, лаксативи може да забравят за таблетките, ако те се ядат храни, съдържащи фибри.
И това не е всичко от предимствата на диетични фибри.
Какво е влакна или влакна?
Диетичните фибри са хранителни вещества, които не могат да бъдат разградени от стомашночревни ензими.
Това не е смилаем част от растителните храни, които избутва храна през червата да абсорбират вода по пътя си, да помогне перисталтика на червата.
Това е много важно за здравето, но не всички хора получават достатъчно фибри.
Учените вярват, че ние трябва да се консумират 25 - 40 грама фибри на ден.
Три вида влакна, вие ги знаете?
Има три типа влакна.
За разтворими и неразтворими фибри, като някои от вас вече са чули. Но сега учените са открили нов вид влакно - устойчиви. За тях все още малко хора знаят, че това е гореща новина и много полезен.
Сега ние гледаме на тези три вида влакна.
1. Разтворимите фибри.
1) Разтворимите влакна се разтварят във вода и се превръща в гел-подобни вещества.
2) Те са добра храна за микроорганизми, живеещи в червата, запазят желаното ниво в червата.
3) По този начин, те допринасят за здрава имунна система.
4) В допълнение към подобряване на здравето на червата, разтворими фибри допринася за здравето на сърцето, тъй като намалява LDL холестерол.
5) Проучванията показват, че увеличаването на разтворими фибри 5 -10 грама на ден намалява LDL холестерол с около 5%.
6) също помага за предотвратяване на някои видове рак и понижава кръвното налягане.
7), който съдържа разтворимия влакното?
Добри източници на фибри - плодове и зеленчуци, бобови растения (боб и грах), ечемик, овес трици и Семена от чиа.
2. Неразтворими фибри.
1) неразтворимо влакно преминава през храносмилателния тракт непроменена.
2) Неразтворимите влакна, съдържащи се в продуктите от цели зърна като кафяв ориз, киноа, просо, в зеленчуци и плодове с кожата.
3) неразтворимо влакно за регулиране на апетита, на кръвната захар, помощ при загуба на тегло.
4) са всички полезни фибри? Разбира се, не.
- Обикновено два вида фибри, полезни за повечето хора. Те повишават имунната система, подхранват полезните бактерии в червата, помагат за премахване на запек, но понякога те са противопоказани.
- Те могат да бъдат вредни за здравето на пациентите с повишен растеж на микроорганизми в тънките черва (SIBO) или IBS (синдром на раздразнените черва).
Но какво, ако не можеш да вземеш диетични фибри поради тази причина?
Имам за вас някои добри новини.
Необходимо е да има стабилна влакна.
3. Стабилна влакна - нов тип фибри.
1) Те са малко известни, и много полезна, особено за тези, които са опасни повишаване на кръвната захар.
2) Стабилен влакна или устойчиво нишесте и се смила няколко часа само добри бактерии. Тоест, те са пребиотици.
3) От тази влакна почти никакъв инсулин отговор, за разлика от други въглехидрати.
4) помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
5) Съгласно р Alan Christianson стабилна влакна могат да произвеждат по-малко инсулин отговор от много отделни въглехидрати храни като месо, яйца.
6) Източниците на устойчиви влакна са зелени банани, варени картофи, канелони, боб (хумус), Северна боб, грах и някои видове боб флот.
В едно проучване, беше показано, че в резултат на прием устойчиви влакна (без други промени в диетата), 16 мъже и жени с затлъстяване и инсулинова резистентност за 8 седмици намалява нивото на кръвната захар и инсулин, повишена способността на мускулите да освобождават глюкоза с 65%.
Имам за вас още една добра новина.
Оказва се, че методът на приготвяне повлияе на влакното и разтворими фибри може да се трансформира в стабилна.
Тя е била обект на научни изследвания.
В бъдеще статия ще ви кажа как можете да се готви бял ориз съдържа устойчиви влакна и имат нисък гликемичен индекс.
Ако не искате да пропуснете тази статия, абонирате за нашия бюлетин.
Можете да оцените този момент системата член 5. За да направите това, кликнете върху звездата в дясно, серийния номер на звездички съответства на оценката на 1,2,3,4,5
3 вида фибри, които могат да променят живота ви
95 гласа
Средна оценка: 4.8 от 5
Интересна информация. Благодаря. Оказва се, че в бял полиран ориз съдържа и устойчиви влакна?
В бял полиран ориз съдържа устойчиви влакна вече не kolichestve.Seychas той упорито учи от химици, така че няма да има новини по тази тема. И докато те направи проучване и открили начин да се подготви бял ориз, в резултат на което броят на устойчиви влакна в нея се увеличава. Аз вече бяха подготвили една статия на тази тема. Само тук ще се тества и да изложи на блога.
Галина, можете да посочите: тип диабет и преддиабет 2 полезно да се използват трици (овес, пшеница и т.н.)? Аз съм за известно време реши, че вредно и да се премине към по-разтворими фибри в пръчките ... Около една трета от целулоза аз, разбира се, и не slyhivala- благодаря за инфо!
Наталия! Всички пшеничени трици и не могат да бъдат включени. Овесена каша е и невъзможно. Можете да резервирате "Житото е вредно", се казва? Какво е разтворими фибри в пръчките? Аз не знам какво се придържа
Галина както винаги, благодаря за инфо за ustoychevyh voloknah.ya радвам t.k.upotreblyayu често ориз и варени картофи и хумус е постоянна. но за канелони боб и морето-чувам за първи път днес да намеря информация за Google. ви здраве и добро nastroeniya.galina