Как да се постигне мечтата фигурата казва победителят в конкурса за красота, здравей! Русия
До лятото остана два месеца и половина. Колко време? Как да се види. Heat ярко слънце и искам да имам в момента, с право. А за тези, които твърдят, че тънък и се поберат форма за сезона на леки рокли, къси шорти и тениски отворени, този път може да не е достатъчно. За да не се губи това, например, да бъде неефективни диети и тайни "подправени" с всички видове форуми, по-добре е да потърсите съвет от професионалисти. Нейните принципи на здравословен начин на живот, което е - отдавна е доказано, че - по-добре от който и да е глад води до загуба на тегло и добра форма, с HELLO.RU сподели модел и носителка на титлата "Мис Евразия" Виктория Snisarenko.
Правилното хранене - това е лесно. Основното нещо, за да се помни, че най-доброто време да има сутрешните - въглехидрати (зърнени храни, плодове, масло), обяд - въглехидрати и протеини (месо със зеленчуци, супа), а вечер - само протеини (яйца, извара, кисело мляко, постно месо и риба ).
През деня, направи две закуски - плодове, сушени плодове, ядки и кисело мляко. Порция - не повече от 150 калории.
Пийте две чаши вода след събуждане (можете да добавите резен лимон и една чаена лъжичка мед), 1 чаша 20 минути преди всяко хранене и 1 чаша вечер. Не е необходимо да се пие много течности за нощта - това е изпълнен с отоци.
Необходими съставки на храната:
- Постно говеждо месо, птици, зайци, риба, морски дарове
- Бобовите растения (боб, грах), яйца, извара
- Зърнени култури, твърда пшеница тестени изделия, хляб, трици, пълнозърнест хляб
- Ядки, семена, билки
- Зеленчуци и плодове. Само не се пресели с банани и грозде - те могат да допринесат за повишаване на теглото
- Торти, сладкиши и кифли заменят с домашно желе (като мед за ползване подсладител), сладолед, кисело мляко или пресен сок с плодови резенчета, горски плодове
- Зелен чай, прясно изцедени сокове, плодови напитки, млечни продукти. Алкохолните напитки могат да си позволят да рядко червено вино.
Безмилостно премахне от менюто си:
- Всички бонбоните могат да бъдат изядени само преди 12:00 и малко! Това е да се откаже от бяла захар, заменяйки я с мед и горчив шоколад
- Бързо хранене, закуски, газирани напитки, бяло брашно и продукти от него
- Дебел месо (свинско, агнешко)
- Всичко, което се пържи в голямо количество масло. А много по-добра алтернатива, че ще се пече, на пара или на скара, варени и задушени ястия.
На базата на личен опит, мога да кажа, че танци, йога, аеробика е много по-ефективен от личен треньор във фитнеса - продължава да се Виктория. - Той не само ви помогне да постигнете тази цифра, за която мечтаете, но тя ще наблюдава непрекъснато правилните упражнения и те уважават своите съвети за храненето.
За да посетите салона изберете поне два дни в седмицата и не се правят индулгенции.
Комбинирайте кардио с мощност комплекс - така ще се раздели по-дълбоките слоеве на мазнини.
Не забравяйте да пиете вода по време на тренировка.
За да стане плосък корем и облекчение, че не е достатъчно само да правя упражненията за пресата. Без подходяща диета, нищо няма да се промени.
Веднага след тренировка можете да ядете, като формира "въглехидрати прозорец" - способността на тялото да ефикасно усвояване на въглехидратите, което се появява 35-40 минути след тренировка. Част от това трябва да е 200-250 калории.
Отлично насърчава загуба на тегло сауна и масаж. Аз съм голям фен на тях и постоянно убеден, на практика ефективността на тези методи. Достъпът до сауната е не само допринася за производството на ендорфини, но и подобрява циркулацията на кръвта, което помага да се горят калории, за подобряване на състоянието на кожата, се отървем от токсините.
Масажът е доказан начин за корекция: отопление, в съчетание с дълбоко развитие на мускулите и подкожната тъкан намалява мазнините в тялото, подобрява текстурата на кожата и доставя удоволствие. Добър лимфен дренаж, антицелулитен, масаж с мед. Както е случаят с личен треньор, важно е да се намери добър специалист!
7 трикове за отслабване:
