Как да се подобри възрастни сън народни средства

Ние непрекъснато търсят начини за увеличаване на продуктивността ни - независимо дали чрез нова система за планиране, управление на времето, или смес от кофеин и захар в нашите вени. Въпреки това, има една проста, но най-ефективен начин, който всички знаем. Това е един от най-важните инструменти за подобряване на нашата дейност и производителност, което подобрява вниманието, паметта, просто държи в тонус и добавя наслада от живота. Разбира се, аз говоря за "добър сън".

Ако искате да се покаже максимално връщането на работа, просто трябва добър сън през нощта. Алберт Айнщайн е казал:

"Най-добрият ми работа започва да тече от деня, след като се спи добре."

Да, това изглежда лесно. Въпреки това, повече от 30 на сто от населението в момента страда от безсъние. Ние сме готови да ви дадем няколко съвета за това как да се подобри съня възрастен, потопени в работата и бясна скорост на модерна столица.

Как да подобрите съня си

Липсата на сън може да намали активността си по време на работа, което от своя страна кара да упражняват допълнително усилие в допълнение за опъване на тялото. Как да подобрите съня народни средства? Какво е полезно, ние можем да кажем опит на хората да се установи режим на сън? Ето някои съвети:

Поставям себе си ясен график и се придържаме към нея.

Ако знаете, че никога няма да бъде в леглото в 22:00, не поставяйте такава цел. Задайте часа до 22:30 часа, 22:45 часа. Номерът е да се определи краен срок, който няма да бъде стресиращо за вас.

Спрете приема на стимуланти след 20:00 часа.

Тя ще ви изненада списък на това, което Министерството на здравеопазването се отнася до тях. Ето го: кафе, чай, алкохол, цигари, захар, какаово масло, боб, банани и глутен. Всички тези вещества ускоряват метаболизма си, да повиши кръвното налягане и да се увеличи синаптичните отговори на мозъка да се стимулира мозъка му е толкова трудно да се получи в отпуснато състояние, трябва бързо да заспя.

Лека закуска преди лягане е приемливо, но голямо количество храна, особено след 18:00 часа, може да причини физически дискомфорт: Ще бъде трудно да се просто легна и, съответно, че е трудно да заспя. Много хора също изпитват киселини в стомаха и кисел вкус в устата, който също не може да ви даде спи.

Не се тревожете. Не решава делото преди да си легнете. Нищо чудно, че руската поговорка казва: "Спете върху него".

Използвайте лавандула. Етерично масло от лавандула успокоява и релаксира нервната система.

Бъдете мързеливи преди лягане.

Да, тук е - време е да бъдете мързеливи! Въздържи от желанието да бъдат креативни преди лягане, забравете за работа и други неприятни въпроси. Често, страхотни идеи идват при нас, точно преди да си легнете, а ние вместо да си легнете, допълнителен час или два на работа. По-добре да напишете вашите идеи и да ги оставят през нощта, той не само помага да заспите по-бързо, но и дава стимул за сутринта.

Упражнение по време на деня.

Но не и преди лягане. Умерена физическа активност през деня се увеличи способността да заспите бързо и да остане заспал по-дълго. Той също така помага за увеличаване на REM сън. REM сън - това е гаранция, че вашата мечта ще ви донесе дошли чувство за жизненост и свежест на сутринта.

Полезно е да знаете: