Как да се подобри релефа на тялото му

Разбира се, не сте видели силни млади мъже с добре изготвени мускули. Кожата им не виси буци, и всяка извивка буквално изкована в бронз. Това се нарича облекчение - идеална мускулите състояние.

Тези младежи не са тънки, колкото изглежда на пръв поглед. Разбира се, за облекчаването им е постигната чрез по-добро обучение и намаляване на мазнините в тялото. Тези спортисти започнаха с капацитет на тегло, и едва след това даде необходимата форма на тялото. Но наистина, с нормално тегло, можете спокойно да започне разработването на мускули, за да се постигне визуален резултат. За да упражни по-релефни включва лицеви опори за ръцете, юмруци, а други се тегли на бара, изпомпване на пресата и работата по баровете, както и различни преси, гира окабеляване, UPS трицепс, бицепс и .. .. и т.н., за подобряването на облекчение, особено ако не сте запознати с "хардуер", не трябва да бъдат прекалено обременени - не повече от 15 заредено. Също така се препоръчва аеробни упражнения като курса е издръжливост. Тези обучения включват бягане, колоездене и плуване. Възможно е да се комбинират упражнения, както следва: 3 пъти седмично силови комплекси и 2 пъти на натоварването на издръжливостта на тялото.

Храна по време на проучването на релефа трябва да се променят. Избягвайте мазнините и богата на въглехидрати храна. И не забравяйте: упражнение без облекчение работа с масата Ще те направя голям спортист, а не повече. Тялото ще бъде облекчение, но суха. Ето защо, най-добре е да се започне да се ангажира с премахването на желязо, а по-късно да работи за появата на мускули.

Ден 1: Бицепс трицепс. 1. лег бар лежи 3x12 2. Вдигане мряна бицепс къдрици 4х8 3 с извита печат във Великобритания. Скот 3x12 4. покачване

Силен и мощен гръб винаги е бил еталон на културисти, спортисти, но малцина могат да се похвалят с наистина разработен с гръб

За неговите делтоиди Арнолд използва същия стил на обучение с голям обем като за останалата част от мускулните групи, така че да се работи

Спадове. Спадове - основно упражнение в културизма, работещ на успоредка, които се развиват мускулите и коремните

Изравняване на върха на гърдите Въведение и обща информация Горната гърдите ... Това е наистина болезнена, тъй като често тази част изглежда изостава. аз

Основни и изолация упражнения за различни мускулни групи, които със сигурност са чували такива фрази като "базови упражнения"