Как да се подобри обмяната на веществата на организма

Нарушена обмяна на веществата - това е една от причините за бързото наддаване на тегло и цялостно влошаване на здравето. По време на метаболизма на храната се разпада на хранителни вещества. Ако този процес се забавя, а не всички компоненти се абсорбират от организма. Останалите депозиран под формата на мастни съединения около вътрешните органи и под кожата. С цел подобряване на метаболизма на тялото, имате нужда от балансираното хранене и упражнения.

правилното хранене

Главно изхвърли полуготова продукция сладкарската фабрика, и сладка алкохолна напитка, консервирани храни, закуски и различни сосове. Тези продукти съдържат много транс мазнини, захар, сол и консерванти. Тези компоненти намалява метаболизма, защото е трудно да се извари. Всички, които не са обработени вещества се превръщат в мазнини и се депозират в тялото си.

Включете в диетата на пресни зеленчуци и плодове. Диетолозите препоръчват да ги яде най-малко 5 пъти на ден. Това не означава, че трябва да ядат само растителна храна, просто да го добавите към други храни и закуски, на мястото на ябълка или шепа плодове. Зеленчуци и плодове съдържат големи количества фибри, които не се абсорбира от тялото и преминава през храносмилателната система, почистване. Не забравяйте, че тези продукти допринасят за по-бързото усвояване на храната, която отиде заедно с тях.

Да не се използва синтетични подправки и хранителни добавки. Дайте им в полза на естественото. Източна кухня се състои от пикантни и топли ястия, като представители на тази култура са с наднормено тегло са по-рядко срещани в Европа. Фактът, че натурални подправки, повдигнати на метаболизма с 10%. Купете готови подправъчни смеси не е необходимо - те добавят различни консерванти и оцветители. По-добре е да поиска от продавача, когато смесвате няколко съставки.

С цел подобряване на метаболизма на тялото, не се седне на твърда храна, което означава глад. Те започват процеса на икономическо потребление на енергия. Ето защо, след като в края на диетата на организма ще положи всяко парче храна в резерв под формата на мазнини по корема, бедрата и задните части. Избягвайте мастни, пържени, солени и сладки храни. Отиди до използването на сложни въглехидрати (зърнени култури) и изхвърлете простите (картофени закуски).

Яжте повече протеини. Разнообразяване на менюто от ястия от морски и речен риба, пиле, телешко и говеждо месо други хранителни. Изключване от диетата на колбаси, консерви от месо и колбаси. Подгответе печени или варени ястия с минимално количество сол.

Консумирайте 3 чаши кафе на ден, за да се увеличи скоростта на метаболизма с 5%. Но само ако нямате проблеми със здравето. Хлорогенова киселина в производството на кафе забави в кръвната глюкоза след хранене, което впоследствие намалява апетита и нормализира. Не забравяйте, че можете да пиете само естествен сварено кафе. Разтворимият напитката съдържа много ненужни допълнителни вещества.

Особено полезни за подобряване на метаболизма на зелен чай. Тази напитка е катехини, които причиняват на организма да изразходва повече енергия за храносмилане. В същото време зелен чай помага за намаляване на чувството на глад.

Включете в диетата на млечни продукти. Те стимулират обмяната на веществата, принуждавайки тялото да гори мазнини отложено.

Алкохол поне 2 литра пречистена вода на ден. В случай на липса на течност храносмилането и отделянето на отпадъчни продукти се забавя.

Как да прекарат прочистване у дома?

Какви са принципите на здравословното хранене?

Как ефективно да премахнете разделите в бедрата?

Физкултура и втвърдяване

Ако никога не сте играли спорт, започнете с една проста разходка. За да започнете, просто една приятна разходка, на разстояние до 2 км. Всеки ден малко съживи моето темпо и да се увеличи продължителността на разходката. В деня, се препоръчва да се вземат 5-8 км. След достигането на това разстояние отидат на работа с прекъсвания. Натоварването се увеличава постепенно, в противен случай на следващия ден ще бъде болка в мускулите.

Може да се подобри обмяната на веществата и чрез гимнастика. За тази форма всички стандартни упражнения: коремни преси, лицеви опори, вдигане на тежести във фитнеса с тежести и скачане на въже. Тренировки са добри, че тялото се нуждае, за да се възстанови след тях, така че процесът на изгаряне на мазнини, след като гимнастика трае около 12 часа.

По време на склоновете държат краката направо, най-добре е да не веднага да се достигне до пода, но правото да разтегнете мускулите, вие правите упражнява нулева декларация. Същото важи и за силова тренировка. По време на коремни преси и лицеви опори, дръжте гърба изправен, се огъват крайниците си колкото е възможно повече. За да започнете, само на 10 повторения, а след това постепенно да се увеличи техния брой до 20.

Физическата активност трябва да нараства постепенно, в противен случай на следващия ден след клас ще бъде мускулни болки

Уроци във фитнес залата или с уреди за упражнения е най-добре под ръководството на треньор. В този случай, рискът от навяхвания и други наранявания, е минимална. Ако не сте в състояние да се ангажират със специалист, не е нужно да гони голям тегло - това е основната грешка новак. Започнете с малко, дори и ако в началото изглежда, че не се уморяват.

Ускоряване на обмяната на веществата и помага за втвърдяване. Можете да започнете с контрастен душ, който стимулира дихателните и сърдечно-съдовата система. В резултат на обмяната на веществата се ускорява. Подобряване на обмяната на веществата и помага сауна или гореща вана. увеличение Изкуствен температура 1 ускорява метаболизма на 7%. Когато закаляване е важно да се спазват смяната на въздуха и водата, топлина и студ. Освен това, тя изисква системен подход, така че не трябва да си починете в производството.

ден на гладно

Един от най-ефективните начини за прочистване на тялото и подобряване на метаболизма - гладно дни. Те може да побере не повече от 2 пъти седмично. Има много варианти за разтоварване. Някои от тях са представени по-долу.

След изхвърлянето на деня, в който не трябва веднага да започне да яде месни ястия. Закусвайте овесена каша със зеленчукова салата. За обяд супа годни зеленчуков бульон с добавяне на пилешки гърди или друга хранителна месо. На обяд яде пресни плодове. Хапнете варено месо със зеленчуци.

народни средства за защита

Разбърква се в равни пропорции на невен цветя и вар, мента, копър и лайка. Мярка 3 супени лъжици. л. сместа и се пълни с 1 литър вряща вода. Настояват в термос през деня, а след това се прецежда и се пие чаша 3 пъти на ден след хранене.

Сега, че знаете как да се подобри вашия метаболизъм. Но не забравяйте, преди да започнете упражнение или използването на всяко едно от тези средства трябва да се консултирате с лекар. В някои заболявания, диетата и физическата активност могат да доведат до сериозно влошаване на здравето.