Как да се подобри ефективността на обучение, selflovers
публикувано от Puchnin Jaroslavna
Няколко възможни причини. И най-вече - е, че тялото е напълно приспособими към стрес. Ако тялото не се чувства някакъв стрес от обучение, а след това няма промяна. Гъвкавост и аеробен капацитет се развива бързо, и обикновено в рамките на шест месеца, те да достигнат добро ниво. Сила и издръжливост са развити и не толкова силен, но и след известно време, когато монотонността на обучение на тялото престава да реагира на натоварването, дадени му. По-долу съм предостави методи за справяне с резултатите от причините за липсата на напредък в тренировките.
Друга възможна причина може да бъде, че човекът беше близо до границата на нейното развитие. В този случай, тъй като тялото не приема товара, като стрес. Често, причината се появява на тези, които са активно ангажирани в салона. Това се случва, защото, когато се увеличи синтеза на мускулния протеин е трудно. А изход може да бъде временно намаляване на нивото на обучение.
И трето, към един риск за здравето, са причина за умора или претрениране. Те произтичат от неспазване на товара и на степента на подготвеност на организма. Това е много добра причина, пренебрегва премахването на която, не се препоръчва! Разумното решение е да се намали стреса до минимум и постепенно увеличение в процес на реставрация.
Ние сега се обръщат към методи, които повишават ефективността на обучението и Ви дава възможност да продължи да се развива. Можете да изберете един метод и се опитват да се прилагат няколко. Нашата задача е да се разклати тялото, така че той взе обучение като стрес.
1) промяна на интензивността на тренировка. При аеробни тренировки може да се увеличи скоростта на движение, тяхната сложност и използване на преместване в пространството, принуждавайки развиват висока координация.
Методи за промяна на интензивността на съдържание за обучение:
- наддаване на тегло обременяване
- увеличаване на броя на повторения
- намаляване на паузата между сериите
- промяна на скоростта
- използването на техники (пирамида, измама, надмножество, връх намаляване и т.н.)
2) Промяна на определен период от време, вид обучение. Ран? Разходка в басейна или тай-бо. Класическа обучение мощност на функционална подготовка, замени и т.н. След няколко месеца, можете да се върнете към любимите си дейности, или да ги редувате с нови тренировки.
3) Промяна на тренировки. Например, с вечерта до сутринта.
4) Промяна на броя на тренировки на седмица, и в какъв ред. Например, направихте 3 пъти седмично през ден. Опитайте се да се включат в 2 последователни дни и 2 дни почивка. Или добавете един час на бягаща пътека пред обичайния обучението на тегло. Опциите могат да бъдат определени.
5) Опитайте да регулирате силата. Понякога това се случва, че последните сантиметри не изчезват поради факта, че въпреки добре изградена схема за обучение, консумират прекомерно количество калории, което не се постигне желания резултат. Също така, неправилното хранене може да попречи на мускулите да растат.
6) увеличаване на максималната концентрация по време на обучението. Учените са доказали, че ефективността на обучението се е увеличил с около 30%, ако мислено се концентрира при извършване на упражнения за в момента мускулни групи. Опитай се да не летят мислите си далеч от пода, като всяка се движат свободно, а не по инерция. Когато аеробни упражнения се следи качеството на движенията - ширината на стъпалата, височината на повдигане на коляното и т.н.
И накрая, личното ми съвет: Не стойте привърженик на която и да е вид обучение. Най-добрият резултат дава тандема на аеробни и силови натоварвания ориентация, както и на тренировка да се развива гъвкавост. От време на време, се увеличи размерът на един вид обучение или другото. Периодът Искам да кажа интервал от 2-6 месеца.
Бъдете креативни и не се мързеливи, за да разнообразят менюто шофиране!
Ще се видим скоро!
групови програми инструктор, учител по йога и модерни танци
Тези, които обичат и ценят себе си, не може да помогне, но се чете следните данни:
- Karlie Клос: Тайните на Slim ...
- Общата фитнес митове
- Вода и водород в това, което неговата употреба?
- Елина чага интервю Selflovers
- тайна целулит