Как да се подготвите за сън, да ставам сутрин отпочинали и предупреждение

Хъркането хора риска от рак с повече от два пъти по-големи от тези, които в съня не отделят никакви звуци. Хиляди доброволци се включиха в експеримента и позволиха на испанския учен да се направи такова тревожно заключение. Но хъркането - не е единственото нарушение на съня. Много здраве и всичко е в ред, и да получите сутрин не освежени. Защо - Обясних на MD Роман Buzunov.

В спалнята не трябва да бъде нещо, което по някакъв начин замърсява атмосферата, предимно книги и лавици, килими, висящи по стените и на пода, растения, особено големите, които произвеждат прашец - всичко това е желателно да се премахне. В идеалния случай, това трябва да е голия под и голите стени, за предпочитане пастелни цветове. Това, между другото, се отнася и за спалното бельо. Има проучвания, които показват, че тъмните нюанси на прането подобрява качеството на съня, както и цялата тъмнина в спалнята.

По-добре по-нататък да потъмнее спалнята, че е желателно да се използват такива защитни завеси, които на практика непропускливи на слънчева светлина.

Има около 50 причини за безсъние. Това е, както и увеличение на телесната температура. Това не е диагноза, това е симптом на някакво заболяване. Веднага вие не трябва да се пие хапчета за сън, необходимо е да се опита да установи причината. Можете да опитате първо нормализират живота. Какво е важно тук? Първият е редовен лягане и повишение. Има дори термин - "въвеждане на ден безсъние", когато едно лице през уикенда на 4-5 часа измества техните часови зони, което е, той се изправя в делнични дни в шест часа сутринта, а в събота и неделя се излива до 12.

Има много сериозно заболяване, например, обструктивна синдром на сънна апнея, или заболяване спре да диша по време на сън, когато човек от време на време на фона на хъркане паднал на дихателните пътища, има такова страшно спиране на дишането за 30-40 секунди или дори една минута, а след това на хората, на висок глас сумтене, понякога то може да се оцвети в синьо в този случай. И такива спирки дишането е 300, 400, 500 на нощ, човек може осем часа за сън, и са напълно не диша, и е трудно да спи разстройство е нощ хипертония е честа през нощта уриниране, тази сутрин главоболие, то трудното сънливост през деня.

Ако имаме прост хъркане обикновено е единна процес с всеки един от вдишвания човек хърка, просто дори хъркането. Тя може да се лекува. Фактът, че има около десетина причини за хъркането, понякога достатъчно, за да се излекува от носа, синузит, като хъркане и премине. Понякога е достатъчно да се намали 5-6 кг телесно тегло, и хъркането ще се проведе. Сега това е медицинско предизвикателство, защото трябва да вземе решение относно степента на сериозност, без усложнения хъркане заболяване или спиране на дишането по време на сън, за да се определят причините за и в зависимост от комбинацията от причини и гравитацията, вече прилагат тези или други лечения. Но те са много индивидуални и различни, няма нито един метод на лечение на хъркането.

Махни от леглата на закрито растения, лавиците и домашни любимци.

Wallpaper, завеси и спално бельо не трябва да са ярки, лъскави цветове. По-добре приглушен, но не твърде ярко.

Само за няколко часа преди лягане не може да се пие не е само кафе, но също така и чай, въпреки че черно, дори и зелено, което също е много весело. Костюм с обикновена вода или билков екстракт.

Важно е да се следват режима. И работниците, и в почивните дни, за да си лягат и се събуждат по едно и също време.

Пречат на нормалната почивка през нощта цигари, плътна вечеря, душове, екшън книги и телевизионни предавания, както и алкохол в големи количества.

Ако получите сутрин счупени, че е възможно да хърка. Най-опасни от всички, когато един човек не е равномерно сумтя и надава силен накъсани звуци.