Как да се поддържа здрава и гъвкава гръбнака за старост, винаги във форма!

Нашият отдел на гръбначния стълб е като сандвич mnogosloynyi: прешлен-диск-прешлен диск. Прешлените са твърди, а дисковете могат да се разширяват и свиват - че той дължи своята гъвкавост на гръбначния стълб. Гръбначния стълб в старите дни се нарича гръбнакът не е случайно, защото в гравитационното поле на Земята го поддържа мускулите и вътрешните органи.

За 20-24-годишен растеж на гръбначния стълб не свършва. След 30 години, почти всички хора в гръбначните дискове вече са пукнатини, които могат да възникнат защо са локална болка в шийката на матката, гръдни или гръбначния стълб при вдигане на тежки предмети, резки движения, хипотермия, възбуда, психо-емоционално претоварване. След почивка или сън, горчица мазилки и компресира тези болки обикновено се провеждат.

Въпреки това, любезно да слушате себе си и да предприеме действия. Древните гърци са казвали: "Болката - пазител на здравето си," един вид SOS за човешкото тяло. Ето защо, ако има болка в главата, сърцето или гръбначния стълб, ние трябва да се опитаме в началото, за да го свалиш - за промяна на позицията на тялото, да се разходят, правя упражнения терапевтични упражнения. Ако имаше болки в ръката, крака, гръб, ако не се чувствате дискомфорт след физическа активност - това се казва, че първите клинични признаци на остеохондроза. Така че, трябва да се вземат навременни мерки, в противен случай болката ще предизвика цяла гама от промени в организма, които изискват сериозно лечение.

Не забравяйте, че за да се предотврати появата на болки в гърба, или поне да ги намали до минимум, като по този начин се гарантира нормалното функциониране на организма, трябва да се защити по гръбначния стълб.

Как се работи на бюрото

• Тя е по-удобно да седне с гръб здраво на място, да го извивате назад на стола си. Ако седите изправени, не накланя напред или главата горната част на тялото, така че да не се напрягат мускулите.
• височина председател трябва да се регулира така. така, че седалката е на нивото на коляното.
• На задната страна на бедрото трябва само леко натискане на ръба на един стол. Ако налягането е твърде висока, седни скоро ще стане неудобно, освен това, което възпрепятства кръвообращението в долната част на краката. За да се намали натиска върху задната част на бедрото е подходяща поставка за крака, освен краката стават удобни подкрепа.
• Ако седите дълго време пред компютъра, ставам на всеки 15 минути до половин минута и седна отново.

В дългосрочен престой на краката си

• За да не се чувстват умора в гърба, раменете и шията, когато трябва да престои в продължение на дълго време, за да бъде от време на време да дръпне ръцете нагоре, се пречупва и поемете дълбоко дъх. Когато дръпнете намалява чувството на умора и почувства прилив на енергия.
• Когато работите на краката си, или на опашката, се препоръчва да се променя позицията толкова често, колкото на всеки 10 минути. Опитайте се да се разчита на свой ред на всеки крак на телесното тегло върху тях беше заместник. Не забравяйте да промените позицията на краката: разхожда на място, преход от петата към пръстите на краката.

При работа, изискваща наклон

• Наклонен, например над мивката пейка или миене на съдове не трябва да се дължи на лумбалните и чрез огъване на колянната става. Ако надвесен над мивка шкаф, можете да се облегне главата си за облекчаване на шийните прешлени.
• По-добре избършете пода на четири крака, да се зареди на гръбначния стълб е по-малко от - около 50 кг (вместо 200 кг - при накланяне).
• Когато се работи с прахосмукачка трябва да се използва доста дълга тръба, така че да не се огъват. Отстраняване на прах под мебели и други трудно достъпни места, по-добре е да се изправи на едно коляно, отколкото да се огъват.
• Zastilaya легло. вместо наведе напред, по-добре слез на коляното си: това намалява натоварването на гръбначния стълб.
• Градината изпълнява всички дейности, просто стои на колене или на малката пейка.

Изисквания за носене на тежести

• Тежък товар трябва да бъде разделена на части, колкото е възможно, бране, че не може вие ​​да гръбначния стълб. Cargo е най-добре да се запази и двете си ръце (особено ако трябва да го отнесе) и възможно най-близо до него - в този случай на гръбначния стълб представлява много по-малък товар.
• Вдигане нещо тежко. опитайте да се разчита на носещото рамо, така че да се избегне претоварване на гръбначния стълб, краката трябва да бъдат сгънати в коленете, а не на гърба; в същото време се избегне обрати на торса. защото това въртеливо движение - една от най-често срещаните причини за "лумбаго".
• Тежки предмети, като ги плъзнете на дълги разстояния е препоръчително да се носят на гърба, като в една раница. не в ръката си или в чанта през рамо. Този метод осигурява равномерно разпределение на натоварването върху гръбначния стълб. Въпреки това, не се препоръчва да носят раница на гърба си в отсъствието на огъване назад в гръбнака на гръдния кош (кифоза).
• За повдигане и носене товар една или две от по-добро използване на наличните инструменти, тъй като носилка количка или количка помогне да се избегне вредното гръбначния стълб претоварване.

Шофирането

• По време на шофиране, това е важно да се вземат удобна позиция да се върти на мястото на неговото огъване имаше добра подкрепа.
• Ако седнете прави, често леко промените позицията и не наклонете главата напред.
• Когато пътувате на дълги разстояния е необходимо периодично да измъкнем от него и се затопли: пешеходен туризъм или седнал на стол, облегнете назад и спокойна да виси ръка. Полезно е да отнеме няколко дълбоки вдишвания и се отпуснете мускулите на шията и раменния пояс. Можете да наклонете главата си назад и го завъртете наляво и надясно няколко пъти.

спите добре

• Трябва да се спи на по-мек диван. където меката част трябва да бъде с дебелина най-малко 15-16 cm. Началник по време на сън трябва да бъде върху възглавницата, така че рамото му беше на дивана, възглавницата и заема пространството между рамото и главата. В легнало положение украйна страна на главата трябва да бъде успоредна на дивана.
• Вие не можете да спите върху различните роли. това води до странично накланяне на главата, за компресиране на невроваскуларните снопа на гръбначния артерия, което води до дефицит на кръвообращението в областта на вътрешната каротидна или коронарните артерии и да се създаде дефицити в гръбначния артерия.
• Спете на ваша страна, поставяйки един крак върху крак и ръка - под главата си.
• лъжата за четене. да се внимава да не се огъват на шията силно, по-добре е да се получи половин седеше в леглото, натоварването на шийните прешлени е сведена до минимум.
• За да се получи реална тласък на енергия, трябва да спи поне 9-11 часа, като мускули да се отпуснат само за 8 часа.
• Правейки упражнения не се препоръчва веднага след като се събуди, защото нарушава физиологичните ритми на човешкото тяло. Необходимо е да стане много бавно, почина след като се събуди дори 5-15 минути.

Гимнастика и гръбнака

• От гледна точка на гръбначния стълб на е по-полезно да се занимават със спорт пеша от работа, защото работи предизвиква силно разклащане на тялото.
• Много полезна вид спорт - плуване. Въпреки това, да доведе до свръх на гръдната и обратно, съответно, до патология в сплескване гръдната огъване плуване в стомаха му. В този случай, трябва да изтриете предоставянето на стомаха, най-добре е да се плува само на гърба. Но когато hyperkyphosis (увеличаване на гръбнака на гръдния кош огъване назад) плуване на стомаха е много полезно.
• Почти всеки, след 30 години в гръбнака, има патологични изменения и нерегулиран упражнения, укрепване на тях може да донесе никаква полза, но вреди. Ако решите да подобрите своята фигура и се оформя, нещо, което не е бил наранен от окупацията консултирайте хиропрактор с vertebrology.