Как да се пие вода и колко

Водата е част от всяка клетка, течният основата на кръвта и лимфата.

В организма, тя изпълнява няколко важни функции:

тя се разтваря много химикали
Тя активно участва в обменните процеси,
с помощта на метаболитни продукти на щанд на тялото.

Вода има висок топлинен капацитет и термична проводимост, което улеснява процеса на терморегулацията.

разпределение на вода в тялото

бели дробове, сърце и бъбреци - 80%
скелетните мускули и мозъка - 75%
кожата и черния дроб - 70%
кости - 20%
мастна тъкан - 10%.

От това следва, че в по-голямата си у гладни хора в тялото е по-малко мазнини, повече мускули и по вода.

При мъжете, водата е 60%, жени - 50% от телесното тегло.

Пациенти в напреднала възраст (над 60 години), в тялото съдържа 50% вода, съответно за мъже и 45 - жени.

При бебета, цифрата е 65 - 80% от телесното тегло.

Интерстициална (междуклетъчната) вода е 10,5 л, интраваскуларно (кръвна плазма) - 3,5 литра. Обикновено, кръвната плазма от 93% вода и 7% - на протеини, липиди (мазнини) и други вещества. обем плазмен - това е важен компонент за осигуряване на нормалната циркулация на кръвта и по този начин нормално кръвоснабдяване за всички тъкани и органи.

водния баланс в организма

Като цяло, възрастните трябва да направят водата:

около 1,600 мл вода - течност,
700 мл - с храна,
200 мл - образувани чрез разпад на въглехидрати и мазнини.

Общо - 2500 мл / ден.

Средните загуби на вода са:

1500 мл - чрез бъбреците,
500 мл - през кожата (400 мл - 100 мл, и изпаряване - изпотяване),
300 мл - чрез белите дробове,
200 мл - чрез храносмилателния тракт (стол).

Общо - 2500 мл / ден.

Големи загуби на вода се появяват, когато:

изпотяване,
увеличи дишане (упражнение)
изгаряния,
диария,
повръщане,
повишена екскреция.

Повишена телесна температура и високо калорични храни подпомагат отделянето на вода през кожата и белите дробове.

Трябва да се помни, че отстраняването на вода от бъбреците се увеличава с прекомерна консумация на така получена сол и излишната сол.

Естествено, чрез увеличаване на обтекателя се нуждае от допълнителна доставка на вода отвън. Като цяло, здрави възрастни се препоръчва използването на 1,5 - 2 литра течности на ден.

Как е разпределението на вода в организма?

В телата ни да функционира сложна система за контрол.

Освен това, в орофаринкса както са рецептори, които отчитат сухота в устата. Техните сигнали се възприемат от нас като чувство на жажда. Питейна вода намалява поради жажда първия омокрящи орални рецептори, а след това - чрез разреждане на концентрацията на сол в кръвната плазма.

Най-важните хормони, които регулират водния баланс е антидиуретичен хормон (анти - срещу, диуреза - уриниране), отделян от хипоталамуса. Функцията на този хормон е да се поддържа определена концентрация на соли и кръвна плазма обем. Без този хормон около 18 литра течности на ден е загубен за урина, което би довело до драстично обезводняване.

В деня прекарахме, около два литра вода. В общи линии, минимално количество течност, че винаги трябва да се долива.

За една добра вода-сол в организма трябва да е нормалното функциониране на бъбреците. В ден бъбреците филтър 180 л плазма. Тъй като урината на ден се разпределя само 1,5 - 2 литра, бъбреците обратно абсорбира 99% от вода и соли.

Достатъчно вода - единственият начин за достъп до хранителни вещества във всяка клетка на тялото!

Как да се пие и колко?

Събуждайки се сутринта, пият най-малко две чаши вода, за да компенсира загубата на течности по време на сън.

Оптималното време на прием на вода: чаша за 20-25 минути преди хранене и чаша в 1 - 1,5 часа след хранене - това е минимумът вода необходими на организма.

Не се препоръчва да се пие вода директно по време на хранене. По време на хранене се препоръчва да се пие кисели напитки, които насърчават оптимално храносмилане.

Физиологични норма на консумация на вода: 30 - 40 милилитра на килограм телесно тегло дневно.