Как да се отървем от проблемните области 👊, блог Ирина Chervinskaya

Ако сте необучен човек, вие трябва да започнете малък. По-добре е да се направи по-малко подходи, но с правилната техника, за да се заемем с работата на желаните мускулни групи. Помислете за най-важните въпроси на жените: задните части, в задната част на бедрото, корема, гърдите и ръцете.

- Най-добрите упражнения за мускулите на бедрата и гърба на бедрото счита клекове с. Ако имате възможност, ще се настанят с щанга, но без теглото. При изпълнение на това упражнение, спазвайте коленете, те не трябва да излиза извън рамките на пръстите на краката. Крака на ширината на таза, гърба изправен, леко наклонени. Ти хвърли жезъла си на раменете си и да започне да кляка до успоредно на пода. Премахване на огъването на гърба, така че да не се даде на натоварването на гръбначния стълб. Изпълнете 25 клякания за 3 комплекта. В края на всеки мотам се подход на дъното в продължение на 10 секунди, той ще добави още по-голям ефект.

- Също така ефективно упражнение за хълбока мускули са атаки. Ако имате гири 2 кг, това е добре, да ги поеме. Крака на ширината на таза, нали стъпка крак назад, ляв крак остава на земята, леко свити. Arms до тялото, силно четка. Постепенно започват да се спускат, докато тя е на левия крак бедрото, успоредно на пода. Гърбът е гладък и прав. Не накланяйте тялото напред. Уверете се, че на лявото коляно не излиза извън рамките на пръстите. Упражнение направи 15 пъти по 3 подходи в края на всеки подход също се забави с 10 секунди. След това променете крака. За допълнителен ефект, можете да рисувате, когато понижаването ръцете напред в същото време ще се залюлее оръжие.

- Сега отиваме в пресата. За да се затопли, започнете от легнало положение да разкъса остриета от пода, като се уверите, на кръста, той трябва да бъде натиснат до пода през цялото време. Постепенно усложни упражнение чрез добавяне на крака. завоя на крака под ъгъл от 90 градуса при повдигане на коленете, за да дръпнем жилища гърдите и да ги върне обратно. Ако долната част на гърба и тъмната зона, регулирайте наклона. Това упражнение трябва да се повтаря 100 пъти.

- ножици - много ефективна тренировка за жени. Легнете по гръб, ръцете зад главата му, краката се вдигне до 90 градуса. Започнете да се намали на десния крак, с вдигането на острието от пода, опитайте се да получите най-дясното рамо от противоположния коляното. Започнете правиш в един лесен темпо, постепенно се увеличава. Упражнения трябва да се правят 30 пъти за 3 комплекта.

-Това също е добро упражнение за всички мускули на пресата е усукване с понижаване на краката. Легнете по гръб, ръцете зад главата му, краката под ъгъл от 90 градуса, пищялите, успоредни на пода, изправете краката си при повдигане на тялото възможно най-ниски, малко Задръжте тази позиция, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете 20 пъти за 3 комплекта.

- да се упражнява върху купчина от най-добрите са различните лицеви опори. Ако ви е трудно да се направи лицеви опори върху теглото на цялото тяло, можете да поставите краката си на пода и долната част на тялото в същото време лифта трябва да се дължи на мускулите на гърдите и ръцете. Опитайте се да направите 10 пъти за 3 комплекта.