Как да се отървем от глад за сладкиши - историята на моята загуба на тегло
Много хора не знаят как да се откажат от бонбони. и страдат много от това на неговата пристрастеност.
Причините за такова тяга могат да бъдат различни, но повечето от тях:
- хормонален дисбаланс (нарушен инсулинов метаболизъм и серотонин)
- нездравословно хранене (тип monodiets когато напълно елиминирани въглехидрати, или мазнини, или протеини)
- с надбъбречната жлеза проблеми
- хранителни разстройства (преяждане, например)
- предменструален синдром при жените
Въпреки това, има няколко начина, по които можете да помогнете, независимо от причината.
Увеличете приема на протеин
Много често на тялото, или по-скоро на мозъка, проявява глад, когато в действителност тя не разполага с протеини. Опитайте се да не се яде торта и крема сирене, яйца или телешка пържола.
Отърви се от изкушения
Провеждане на одит в хладилник и кухненски шкафове, отървете се от торти, сладолед, бисквити и т.н. Когато отидете до магазина, събиране на воля в юмрук и не купуват бонбони. Знам, че за себе си, много полезно. Е, плюс чувство на гордост в победата над себе си.
Миенето на зъбите след хранене
Много добър навик. Отърви се от съблазнителен вкус на храната в устата. Ако след нормално хранене, който искате да допълва или десерт, изплакнете устата със специална течност или почистване на зъбите. Като правило, послевкуса на паста / течност не е много добре със сладки, може би това ще ви помогне да се намали апетита за десерти.
Замяна на сладкиши и плодове захар
Захарите от плодове се усвоява различно от чиста захар или съдържащи се в бонбони, сладкиши и др Рафинирана (пречистена) захар абсорбира почти 100%. Плодове, освен захар, съдържат влакна, витамини, минерали, ензими и фитонутриенти които помагат за намаляване и се забави абсорбцията на фруктоза и глюкоза.
Не използвайте изкуствени подсладители
Не само това, захарин или аспартам не намаляват апетита към сладки, те също може да провокира развитието на рак. Многобройни проучвания са показали, че изкуствените подсладители не са показали ефикасност при лечението на затлъстяване.
Замяна на броя на качеството
Яжте малко парче скъпо качество 70% тъмен шоколад вместо бар шоколад или бонбони. Купете си малък рог изискан сладолед вместо евтини килограма. Вие ще получите повече удоволствие естетически, така и вкусово. И няма да се налага да ядат chuvsvo вината за огромна част.
Прочетете етикета на продукта
Има малки, често хранене
Това ще помогне да се запази нивото на кръвната захар стабилно и да се премахнат остър пристъп на глад. Не пропускайте хранене, особено закуска.
Обърнете дневно витамини и минерални комплекси
Достатъчно количество на някои витамини и минерали (желязо, магнезий, хром) помага да се поддържа стабилно нивото на кръвната захар, така че трябва да се допълни вашата диета с тях, особено ако се ограничи количеството на храната. За добавки могат да бъдат намерени на сайта womenslim.ru
Избегне хипогликемия (драстично намаляване на нивата на кръвната захар)
В противен случай, мозъкът ще поиска "храна" под формата на глюкоза. Не забравяйте да закусите, но бавни въглехидрати - зърнени храни, протеини и зеленчуци. Да не се яде бонбони до 15 часа, обикновено сладка консумация през първата половина на деня стимулира жаждата за него през целия ден. Дори и след 15 часа е по-добре да се яде плодове, зърнени храни тип мюсли десерт, а не торта.
За да се подготви за ICP предварително
Ако знаете, че една седмица преди менструация ще бъде брутално дърпайте кифли и бонбони, да се отървете от всички сладкиши в къщата, дори и ако "случайно" се намират в хладилника само полезни закуски.
И най-важното. От навик, произведени в продължение на десетилетия, не могат да бъдат отстранени през нощта. Вие трябва да бъдете упорити и в края на краищата вие ще бъдете в състояние да контролират апетита. Не си постави за цел недостижим.