Как да се осигури силна и здравословен сън полезни статии - коректор функционално състояние

Как да се осигури силна и здрав сън?

Изглежда вече сте го направили всичко, което е възможно - изоставена вечер чай съдържа кофеин, са се погрижили на тъмно и уютно в спалнята, не се гледат ужас привечер и прекарва списъка вечер чистене на изключителни случаи. Все пак, можете необяснимо продължи да и да се въртят от едната до другата страна!

"Може би вашите навици за сън се саботират някои от които дори не може да знае за това", казва Кристен Л. Кнутсън. (Кристен Л. Кнутсън) доцент, специалист сън в Медицинския факултет на университета в Чикаго.

Както знаете липсата на време, прекарано с очите си затворени, това не е само на следващия ден в мъгла, непрекъснат, систематична липса на сън води до повишен риск от диабет, появата на депресия, заболявания на сърдечно-съдовата система, а дори и наддаване на тегло. И така, какво да правя? По-долу са лесни начина да се опитат да се осигури добър нощен сън и се събуди с бистър ум!

1. След действията си през деня.

Ясно е, че ще има една добра идея да се пие кафе или чай непосредствено преди да си легнете. Но ние трябва също така да се обърне внимание на напитките, които можете да пият в следобедните часове. Не пропускайте четири часа чай? Но тя съдържа кофеин, това се отнася и за повечето от газирани напитки. Така че още веднъж проверете дребен шрифт на етикетите на любимата си напитка. Обърнете особено внимание на енергийни напитки - е заподозрян номер едно! Ето защо, ако е възможно, да не се докосне до тях, след два часа следобед, така че ще бъде техния ефект можа да отбележи. Напитки, съдържащи кофеин, дават много добър шейк, така че е най-добре да се въздържат от използването им в момента, след обяд.

2. Изберете продуктите за вечерята си.

Точно както това е важно да се избегне в изобилие и обилна вечеря (пълен стомаха в тежест на сън), следва да се обърне внимание на продукти, които помагат да спи. Ако не съм спал в продължение на няколко нощи подред, опитайте се да се яде за обяд голяма част от макаронени изделия от пълнозърнесто брашно с пресни зеленчуци, нарязани на кубчета пилешки гърди и пармезан поръсени отгоре. Той се състои от антена благоприятна заспиване комбинация от протеин и аминокиселини триптофан -nezamenimoy, която работи в тялото верига процес за улесняване на сън. Ако стомахът ви се нуждае от храна преди лягане - опитайте да се храните с порция от извара с нарязан банан, е друг комбиниран продукт, който допринася за развитието на триптофан. Потърсете и експериментирате с различни комбинации от здравословни въглехидрати и протеини, като например мляко и бисквити "Греъм" не засети пшенично брашно, или кисело мляко с люспи от житни растения.

Докато служи на виното през нощта ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо, това също ще доведе до факта, че през втората половина на вашия сън ще бъде неспокоен и лошо можете да се отпуснете. Алкохолът е лош за дълбок сън води до събуждания през нощта. Ако наистина искате да се пие вино, най-добре е да го направя в следобедните часове до шест часа вечерта, а не единайсет. Най-добре е да не се пие много, какво би тялото може да се съборят алкохол по времето, когато е време да отида.

4.Perenesite лечения вода при по-ранен момент.

Обичам да вземете вана преди лягане? Малко хора знаят, че гореща вана преди лягане пречи на съня. Всяка процедура, която допринася за повишаване на телесната температура непосредствено преди лягане, може буквално да издържи процеса на заспиване, защото това ще влезе в състояние на дълбок сън, тялото трябва да изстине. Това не означава, че не трябва да "накиснете" след тежък работен ден, но го направи по-добре, веднага след като се върне у дома, но не и преди лягане.

5. Stretch преди лягане.

Вероятно си мислите, че физическите упражнения преди лягане ще унищожи съответния държавен орган. В действителност, се препоръчва да завърши цялото обучение и тежка физическа работа за най-малко шест часа преди да си легнете. Но няколко тихо намаляване на упражнения от арсенала на йога ще ви помогне да доведе до спокойно състояние на ума си, за да си поеме дъх и да се облекчи напрежението в мускулите, без повишаване на сърдечната честота.

Опитайте се да приемате спокойна поза лежи пеперуди препоръчва Taney Boulton (Таня Boulton) инструктор център "Pure Yoga» (Pure Yoga Изток) в Ню Йорк. Легнете по гръб, краката събрани, свити колене, и по този начин се разделят двете страни на пода, сложи ръце върху страните, дланите нагоре, ръцете в същото време трябва да се притискат към пода, гърдите, за да се отвори. Затворете очи и вдишайте бавно през носа, като се брои в същото време до четири, а след това издишайте с обратно броене до устройството. Правете това упражнение в продължение на десет минути, или за толкова време, колкото е необходимо, за да се постигне усещането за пълен релакс.

6. Създаване на настроение за почивка и сън.

Първо се. Какво има в стаята си е тъмно. Ярки светлини, точно преди лягане пречи на съня. Това е така, защото намаляването на осветление сигнализира на биологичния часовник, че е време за лягане, и ярка светлина показва, че сега е ден работно време будност. Замяна на ярки светлини в спалнята на по-малко мощните или инсталиране на по-бледа. Ако искате да прочетете, преди да отиде да спи, а след това го направи с използването на минимално комфортно осветление.

При прилагане на който и да е коректори нормализиране на циркадните ритми, хората се изсипаха по-добри, и в деня, весел и се чувства подобряване на ефективността. Koltsov плочи имат сложни ефекти върху тялото. Има специална коректор, той е предназначен за козметични нощ, и тя е била активирана с помощта на неправителствени организации нощните процеси в организма.

Използвайте CFS № 8 за получаване на лечения вечер вода. Това е специална нощ на CFS, той буквално "слага в леглото". През нощта можете да го сложите на нощното шкафче или в краката. Вие сте не само необезпокоявана добър нощен сън, освен това функционално състояние Corrector номер осем за балансиране на човешкия хормоналната система е през нощта. Това е единственият нощта на CFS във всички настоящата организация. CFS № 8 помага за производството на нощ хормон - мелатонин. Сега много хора, този хормон се произвежда в недостатъчни количества, защото на емоционално и физическо претоварване и стрес. Можете да помогнете на тялото си, че ще лежи малко по-рано. Мелатонинът най-ефективно, произведено от 22 до 24 часа, а тъмнината в спалнята е предпоставка за неговото производство. Имайте предвид, че хората, нощни, се лишават от този важен хормон. Това можете да прочетете в лекции Rusak Iriny Yurevny, които са поставени в "статията на CFS." Що се отнася до вечерта edy- използвате KFS номер 8 като поставка за вечеря - каквото и да яде, ще допринесе за по-добър сън. Проблемът на хронична умора, липса на жизненост и качеството на съня е много лесно решен с помощта на функционално състояние Corrector!