Как да се осигури силна и здравословен сън, Днестър

Експерти предлагат да се придържат към десетте златни правила.

Е, как да отида да спя и се събуди отпочинал и щастлив?

1. Напишете списък с нещата, които трябва да направите на следващия ден. Запишете всичко, и се оставя на лист и писалка близо до леглото си, в случай, ако мислиш за нищо друго. Когато пишете неща, да ви даде мозъка сигнал, че той вече не е необходимо да се мисли за тези проблеми.

2. Да не се гледа телевизия или слушате радио (особено новини) преди лягане - и със сигурност не заспивам с телевизора или радиото.

3. Прочетете някои завладяваща книга или статия за това как да се постигне това, което някои успех, или приключенията на 30-те минути преди лягане. Вашата цел - да запълни мозъчни вдъхновяващи мисли преди лягане - за разлика от стресиращи мисли, че повечето хора посещават преди да си легнете.

4. Уверете се, че стаята, в която спите, на тъмно, колкото е възможно - човек трябва да спи на тъмно - по-тъмен от стаята, толкова по-вероятно, че ще се получи дълбок и здравословен сън.

5. Направете всичко, за да правят толкова тихо, колкото е възможно в стаята - изключете всички електрически уреди и попитайте някой от обитателите на къщата да се държат като тих, колкото е възможно.

6. Да не се яде най-малко 3 часа преди лягане. Когато стомахът несмляна храна, тялото ви ще се фокусира върху обработката на храната, а не възстановяване на силите - нещо, за което има една мечта! Човешкото тяло е проектиран така, че храната трябва да се усвоява в движение - не по време на сън.

7. Опитайте се да си лягам около 22:00 и се събуди около 6 часа сутринта. В аюрведическата медицина, има вяра в цикли, които yavlyaeyutsya най-продуктивните за определени професии. Смята се, че ако човек заспива около 22:00 и се събуди около 6 часа сутринта, той ще получи най-здравословен сън, доколкото е възможно, ще помогне на тялото да се поднови и да помогне на човек да бъде енергичен през целия следващия ден.

9. Уверете се, че стаята е постоянно доставя свеж въздух. Вътрешен въздух е най-токсичен. Когато спите, можете да дишате само въздуха, което ви заобикаля в стаята. Опитайте се да отворите прозореца, преди да си легнете (ако навън е студено, оставете поне малка разлика). Свежият въздух, което ви заобикаля, докато спи ще помогне на тялото ви да се възстанови.

10. Всеки ден, посвети 60 минути леко упражнение. Ако не разполагате с време да се посвети на него, след като 60 минути, се разделят на този период, 2 пъти в продължение на 30 минути, от 3 до 20 минути, или дори 6 пъти в 10-та минута. Най-доброто упражнение, говорим за здравето като цяло и върху подготовката за сън, си върви.

Бъдете здрави и щастливи всеки ден благодарение на здрав сън!

Молдова: Влекач на специални услуги в молдовски

Кой ще докладва на РМ ШИС?

Молдова: Петър Mikhalko пристигна в столицата на Молдова

Новият ръководител на Делегацията на Европейския съюз в Кишинев с молдовски служители обсъдено прилагането на разпоредбите на Споразумението за асоцииране.

Приднестровието: В Приднестровието каже за възможността от конфликт в бъдеще

Валери Litskay направихме резонансни отчети.

Приднестровието: Палестинската сценарий за Приднестровието

В Тираспол, ние предложихме да се обърне внимание на Палестинската опит.

Молдова: Президентът и правителството - противоречиви становища

Сблъскване отслабват властта.

Молдова: Европейският модел - най-доброто за Молдова