Как да се ограничи агресията - 7 Основни стъпки

1) достатъчно време трябва да почива. Прекомерното pereutomlyaemost може значително да повлияе на нашето благосъстояние, както и шанс, че ние спешно да отговори на критиките или коментар в пъти увеличава. Ако смятаме, че силно да се зареди умствено, тя често помага приемането на контрастен душ, ако е възможно, най-добре е да се плува в морето. Водни процедури ще ни помогнат да се отстранят излишен стрес.

2) През деня се обучават сами да си сам със себе си, със своите емоции и желания. Чувствайте се в това, което сте в състояние да точно сега. Такова състояние ще ни помогне да се потопите в нашия сетивен опит блокирането психични процеси. Имаме нужда от това, за да се идентифицира с тялото му. Често не можем да разберем, са в какво състояние (главата си мисли едно, а чувствено преживяване прави отпечатък върху тялото си - ние можем да мислим за това са щастливи и чувствен опит на тялото ще се появи дразнене, за престъплението може да се крие гнева и т.н. ). Едната ми приятел беше научил сам стана рано сутринта, а в продължение на 15-20 минути, за да седя и да гледам изгрева на слънцето без да се замисля нещо по едно и също време. Друг предварително дума за работа (30 минути по-рано от обичайното), и отива бавно, докато включително всички сетива умишлено деактивирането им мислене процеси (колкото е възможно). Можете да решите за себе си и излезе в каква форма и как ще ви посрещне с вашата самоличност. Това ще ви помогне да разберете по-добре чувства, желания и да получат енергия за целия ден.

3) Научете се да компетентно изразят емоциите си. Ако се ядосваме или обиден от един човек, е необходимо да му трябва да бъда честен за техните емоции, като например: "Аз съм в момента ви ядосан или обиден еди-кой си е:" "Аз съм ядосан на теб, че еди след това "," не е готов да говори, защото е много раздразнен. " Открито изразяват отрицателна емоция, ние по този начин намаляване на живота му в себе си. Плюс това, изразявайки много открито и честно пред опонента си емоции по този начин ние наричаме положително разпореждането, че понякога желанието да се премахне проклятието, или нещо, което да те нараня.

4) Трябва да намерим и да разберат източниците на отрицателни чувства. емоции. Най-ефективният начин да го направя с психолог или в групата на лечение. Ако сме решили да търсят, да започнем с това, че е необходимо да се напише в дневника си, историята на най-значимите събития в живота. Анализирайте тези събития. Попитайте: "Какви са чувствата, които се сблъсквате тези спомени и защо?". Ние продължаваме да се напише психологически дневник, в който се основава на нашите чувства (когато сме ядосани, е нещо, което ние сме ядосани и в когото ядосан). Ежедневно писане и анализ дневник може да доведе до факта, че ще намерите техния произход отрицателни емоции и да се научи да ги разпознава. И все пак, на базата на личен опит, повтарям, че работата сам - ходене през тъмна гора, където тя не винаги е ясно къде и как да отида. Работа с терапевт или в група, можете да много по-бързо, а не само да се отиде отвъд границите на всекидневния им живот и да преминете в разбирането на техния опит, но също така и да се изработи ново поведение в безопасна среда за вас.

5) Ние се опитваме да разберем другия човек. След като се научите как да се чувствате по-добре състоянието им и да го разглоби за това може да бъде, да се научат да разбират другия човек. За да дам един пример, ако шефът се развиква на нас, като в същото време призова да се направи възможно най-скоро доклад за работата. Най-вероятно да крещи и агресивно поведение не е наша професионално качество, както и бързото изпълнение на работата и нашите лични качества, за да го правят. Или ако една жена изведнъж се среща в лошо настроение, това не означава, че тя не е доволен от вас - може би това е един труден ден усложнява от спор с тъща си. Или ако сина си у дома се държи по-капризни от обикновено, това не означава, че той иска да се разклаща нервите му за вас, но най-вероятно това беше труден ден в градината. Разбиране на човешкото поведение, за да може по-добре да установи контакт с външния свят и по този начин по-добре да разбере себе си.

6) Научете как да се преведат агресивна атака на друг човек смях (във всеки случай не по ирония), като по този начин до абсурд. Приложими методи ( "Смях" Виктор Франкъл сократически диалог, "Психологическа айкидо" M.E.Litvak).

Ако вече сте се включиха в конфликта, и чувствате, че сте ролки агресия? трябва да се опита възможно най-бързо да се измъкнем от това състояние. Следният параграф ще ви помогне с това.

7) Включете фокуса. Махай се от конфликта. Често, за да не правят пакости, които са в състояние на агресия, преминете достатъчно внимание или да избяга от ескалацията на конфликта. С други думи пауза. Както се казва, "времето лекува всички рани." Направете го бързо и безпринципен. Друга възможност е да се каже, че имате болки в стомаха, главоболие, и трябва да се измъкнем на чист въздух. Промяната на природа, може да си мислите, че сте се нарани и защо и как сега, за да се изгради един разговор.

Често чувам, че хората не се променят, и че тези черти, които сме формирали не се променят. Искам да разстрои тези, които са в това свято verit.Vse тези разговори в полза на "бедните". Цели могат да бъдат настроени от обосновка на поведение, да, за да се издигне над някого. Хората се променят и променят всяка секунда. И тези промени не са били в ущърб на себе си и нашата околна среда, ние трябва да се научим да разбираме хората, и по този начин да разберат себе си. Не отрязвайте миналото и да го приеме и да го обичат. Повярвай не само мисловния процес, но и чувствени. Приемете себе си, и да намерят сили да приема други. И така, ние се движим напред в техните промени ние трябва желание, старание и мъжество.

Нарочно липсва идеята за техниките, построени на визуализация и побой на различни позиции (плюшени играчки, играчки и т.н.). Примери за такива техники могат да бъдат намерени на интернет огромен набор (). Според моите собствени експерименти, те не са ефективни и могат да създадат само една илюзия за контрол над негативните емоции. Може би имате различен опит, а аз ще се интересуват да знаят за това. Според тази статия, аз счита за непълно и ще направи корекции, ако е необходимо.

За това как се формира агресия да прочетете в статията - произхода на агресия

Мирни Максим Николаевич

Психолог - Севастопол

№1 | Kuzmichev Александър Сергеевич написал (а):
Kuzmichev Александър Сергеевич
Краснодар
Струва ми се, че е необходимо да споделяте такава емоция като гняв и емоции, тъй като това престъпление. Да, те трябва да се признае и да са наясно. Но също така разбираме, че обида - е притиснат гняв. И затова механизма за оцеляване е специфична.

Александър, престъплението не винаги е притиснат гняв. Съгласен съм с вас, че гняв и негодувание е най-различни емоции.

Мирни Максим Николаевич

Психолог - Севастопол

№2 | Rolania написал (а):
Rolania
Имам чувството, че в статията, като нещо не насърчава изразяването на агресивните чувства и ангажира всички видове опити да се прикрият, конвертирате.

Роланд, благодаря ти за това, което се опише чувствата си, след като прочетете статията.