Как да се обучават жени, така че да не се помпа мускулите - Вашият лекар Aibolit

спортни центрове вече могат да се срещнат възможно най-много жени като мъже и да не са в най-фитнес и аеробика групи, а именно във фитнес залата. В желанието си да имате красива форма и мускулна дефиниция прави дамите работа с гирички, щанги във фитнес залата - като цяло, с всичко, което инвентара, които обикновено се ползват от мъже. Повечето жени се опитват да не се използва твърде много тегло спортно оборудване по причина, че те се страхуват да бъда като културисти и шампиони на културизма. Опитните треньори могат да предлагат как да се обучават жени, така че да не се помпа мускулите.

На първо място, тези, които се страхуват да купуват мускулест и прекомерно натрупване на мускулна може да се отпуснете. Жена тяло се различава от мъжкото, че не произвежда специален хормон - тестостерон, който е отговорен за увеличаване на мускулната маса. Един човек, който редовно най-малко 4 пъти седмично е бил в залата може би сте забелязали изпомпва и стегна мускулите на един месец. Жените са също така да се отбележи, дори светлината, едва забележимо облекчение на мускулите им работи, трябва да се люлее най-малко шест месеца. Gain мускул не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед.

Не е за изпомпване на мускулите, красивата половина от човечеството като цяло отказва да упражни с гири, мряна и палачинки. Експерти казват как да се обучават жени да се получи красив и лесен терен както и за намаляване на теглото. Първо, не упражненията не се нуждаят от по-бавни темпове, но бързо, което прави много повторения. На второ място, се нуждаят от обучение сила, за да се редуват с аеробна дейност, но не може напълно да се изключи първият в никакъв случай! Без съдържание за обучение образува красиво тяло не работи, той се свива тъкани и мускули трябва да се затегне и укрепване.

Преди да отидете на фитнес за първи път, много се опитват да научат как да се обучават на жените да правят като тялото му в мъжки. През първите 2-3 месеца след започване на фитнес с използването на тегло, наистина, може да се види, че в ръцете или бедрата дрехи станаха малко по-тесни. Ние няма да спори с факта, че мускулите всъщност се увеличили. През тези няколко месеца няма да има време за изгаряне на мазнините в подкожната слоеве, но редовни упражнения се изисква да донесе очаквания резултат, и бедрата, ръцете и части страна на тялото, винаги да започне да намалява.

Професионално изпомпват мускули се считат, процентът на която към общата телесна маса не е по-малко от 35%.

Не е за изпомпване на мускулите, жените трябва да се обучават по-малко интензивно, отколкото при мъжете. Товарите трябва да бъдат с максимална продължителност от 1 час 20 минути, не повече от четири пъти седмично. Повторете упражнението с голямо тегло не трябва да надвишава 10-12. Ежедневните дейности могат да доведат до perekachannosti крака, което е много често срещан проблем сред жените спортисти.

Има набор от препоръки, за да тренират жените и мъжете да се постигне точно желаните резултати. Направете перфектна фигура не само ще упражнение, но стречинг, което трябва да бъде направено преди тренировка, за да се затопли на мускулите, както и след тренировка. Полезни и масаж на мускулите работиха: така че не се натрупва млечна киселина в мускулите, по-бърз изход, и мускулната тъкан се превръща в мека и еластична.

Изграждане на мускулите насърчава употребата на сладки и някои плодове - банани, авокадо и грозде. Дори и да сте сигурни, че от "ръкавите" е лесно и просто всичко ненужно ял, бонбони могат да образуват допълнителна мускулна тъкан. Яжте във всеки случай, трябва по-малко калории, отколкото консумира - тогава процеса на загуба на тегло, ще стане по-бързо и по-успешно. Ако броят на консумираните калории е по-малко, отколкото яде, мускулът ще бъде по-лесно да се изгради.

Има някои жени, които имат тяло повишени нива на тестостерон. Това, че те трябва да се притесняват от към проблемните области. Ако тестостерон се произвежда в много големи количества на гърдите се появяват излишни косми и над горната устна. Жените могат сами да определят дали увеличи нивата на тестостерон тялото. Например, ако повече се натрупва мазнини в областта на корема - е мъжки тип тяло с преобладаване на тестостерон. Ако мазнини слой повече в областта на бедрото, тип на формата - женски. Когато perekachannosti, според експерти, са с повишен риск от развитие на диабет. Но при нормално съотношение на мускулите и общото телесно тегло подобрява обмяната на веществата, намалява риска от много заболявания.

Забелязвайки, че мускулите започват да растат, не се паникьосвайте и хвърлят фитнес упражнения. За да се обучават по-добре да продължи, но в по-интензивен режим, промяна за известно време на натоварването на захранването на аеробни и фитнес - за пилатес и стречинг. Мускулите няма да растат добре на йога. Днес, най-различни спортове са толкова големи, че на практика всеки може да разчитам на оптимално натоварване за симулация на красива фигура.