Как да се обучават начинаещ културист
Ако искате да прогресира, с изготвянето на програмата за обучение трябва да се подхожда отговорно. Трябва да се помни, че има две упражнения групи: основни и помощни. Когато базата участва в голям брой мускули, и те трябва да са в основата на вашата програма.
Допълнително включва малки движения на мускулите и са взаимно допълващи се само към основната. Те ще ви помогнат да се елиминира натрупването на някои мускули в развитието или засилване на тези части на тялото, които могат лесно да бъдат наранени. По този начин, трябва да се намери най-ефективната комбинация от основни и помощни упражнения. Сега ние ще обсъдим как следва да се изготви програмата на обучение за начинаещи по културизъм.
Как да съставя програма за начинаещи обучение?
Първо, да определи времето за обучение. Максималната сума, която трябва да се практикува на половин час, но най-добре е да се ограничи до 60 минути. По време на обучението трябва да се извършва не повече от пет движения. От тях един или два трябва да бъдат основните, а останалата част - на дъщерното дружество.
- За набор на тегло - от 6 до 8 повторения;
- За облекчение - от 8 до 12 повторения;
- За да се увеличи ефективността на сила - от 2 до 5 повторения.
При избора на броя на повторенията, необходими за да се съсредоточи върху реакцията на организма. Тя може да се различава значително от човек на човек в едно и също натоварване. А сега няколко думи за броя на сесиите през седмицата. Много хора вярват, че увеличаването на размера на обучение ще ускори прогреса. На практика обаче това не е така. Бъдете пет или повече пъти седмично може само хора с отлични генетика.
Въпреки това, много малко от тях и най-вероятно не сте един от тях принадлежат. Трябва да дадете на тялото си достатъчно време, за да се възстанови, и генетични фактори, влияещи върху тази много. Слушайте тялото си, което той казва, че ще бъде готов за нова професия. Не упражнява повече от три пъти в седмицата. За повечето хора, най-добре е двете тренировки.
Въпреки, че на пръв ще трябва да овладеят техниката на физическа активност и поради тази причина е необходимо да се работи с малки тежести. Това ще ви позволи да тренира три пъти и да добавите към програмата за обучение малко повече от спомагателни движения. Така ще можете да положи добра основа за по-нататъшни изследвания. Когато разберете на техническите аспекти и работна маса започна да се увеличава, е необходимо да се премине към двустранно обучение. Това е свързано с по-дълъг възстановяване на организма, като стрес ще се увеличи драстично. Също така се изчисти програмата за обучение на допълнителен помощен движение и набляга основно.
Сега ние даваме пример на програмата за два пъти на ден в продължение на уроци.
- Пейка в легнало положение.
- Клекове.
- Възходът на пръстите на краката.
- Натиснете.
2 активност
- Тяга.
- Набирания.
- Рамене.
- Пистите.
- Натиснете.
Ако не са натрупали достатъчно сила, за да дръпнете прозорци, те могат да се заменят с пръчки на блока. Опитайте се да не се извършва движението, които не ви харесват. Вие също трябва да се има предвид, че най-малко веднъж месечно, е необходимо да се направят промени в тяхната програма за изследвания.
По този начин, в началния етап влак три пъти седмично, както и акцент върху технология, с помощта на малки тежести. Когато започнете да се увеличи натоварването, отидете на две един клас и да не се използва в продължение на повече от пет упражнения по време на обучението. Един или двама от тях трябва непременно да бъде основен.