Как да се обучават лицеви опори, 100 лицеви опори
Влакови лицеви опори
- Легнете по корем
- Поставете дланта на ръката си просна на земята на височината на рамото, малко по-широка от широчината на раменете.
- Дръжте тялото в права позиция.
- Повдигнете тялото си нагоре, изправяне ръце и задържане на тялото в права позиция. Избягвайте изви тялото назад.
- Тялото трябва да се основава само на ръцете и краката, постоянно е в права позиция.
- Последващи прозорци изпълняват вдигане и спускане на тялото чрез огъване и непреклонни ръце.
- Не лягайте на земята между лицеви опори. От първия до последния контакт с пода лицеви опори трябва само пръстите на краката и ръцете.
Има Taram. - Ето правилните лицеви опори.
Има и други видове лицеви опори, като по-проста и по-сложно. Можете да изберете подходящото ниво на обучение на фитнес.
Pushups "проста" - един прост вариант на лицеви опори
Прости лицеви опори, извършени по същия начин, както обикновено. Единствената разлика е, че вместо на пръстите на краката трябва да разчита на колене. При извършване на този вид лицеви опори, което трябва да се грижи за меки завивки под коленете. Това може да бъде кърпа или мат или обикновен karemat.
Лицеви опори на една ръка
Извършване на лицеви опори, от една страна, че има смисъл, че когато са добре обучени и направи 100 лицеви опори на конвенционален безплатно. Но не забравяйте, че лицеви опори на една ръка не е толкова добър, колкото обикновените лицеви опори, защото въпреки че изпълняват мускулите тялото работят ексцентрично.
На нашия сайт, ние често предлагат да изпълнява нормалните лицеви опори.
Защо е необходимо да се обучават Политики лицеви опори на програмата