Как теглото по време на един менструален цикъл - Дамски портал
Има дни, когато изглежда, че - всички срещу нас! Физическите дейности са трудни, петел коварно ролки, любимо пола, който се вписва само вчера, днес вече не се сближат! Какво се случва? Тайната се крие в характеристиките на менструалния цикъл, което зависи от апетита и метаболизма, както и физическата издръжливост на жените.
Диета и загуба на тегло. В началото на цикъла, всяка диета е противопоказано. През този период, нивото на прогестерона пада и започва да се развива голям брой простагландини - вещества, които дразнят лигавицата на матката и провокират началото на менструацията. В същото време нивото на естроген рязко спада. Но този хормон е ангажиран в производството на серотонин - хормон, добро настроение. Не е изненадващо, в началото на цикъла, много жени изпадат в депресия и се опитват да компенсират липсата на добри емоции за сметка на сладкиши, които, както знаете, загуба на тегло не е благоприятна. Само едно решение - да се замени лошите въглехидрати полезни: плодове, зеленчуци, зърнени храни, мед. Но от силни месни бульони, чай, кафе и шоколад в този период е по-добре да се въздържа, защото те засилват действието на простагландини. Все пак, ако наистина искате нещо сладко, можете да си позволите няколко резена шоколад, но не повече.
Не е най-доброто време за претегляне. Под влиянието на хормоните тялото е много лошо оттегляне на течност, а защото жената печели допълнително тегло. Но не и за сметка на мазнини, но се дължи на водата, която се събира във всички тъкани. Не се притеснявайте, след 5-7 дни метаболизмът ще дойде отново към нормалното, а излишната вода напуска тялото си.
Физическата активност. В първите дни от цикъла (1-7 ден на менструацията) физическа активност е трудно. Жените с болезнени периоди обикновено не за спорт. Въпреки това, експертите не съветват през цялото време лежеше на дивана, като пасивен отдих в хоризонтално положение намалява тонуса на матката, като по този начин повишаване на болка. Ако се чувствате сили да стане от леглото си, отидете на разходка. След разхожда из парка или по улиците на града най-малко половин час, ще подобри притока на кръв към органите на малкия таз и премахване на матката спазъм.
Диета и загуба на тегло. През този период, естеството на планираната бременност, но тъй като тялото на жената произвежда големи количества андрогени - мъжки полови хормони. Под тяхно влияние, увеличава обмяната на веществата, и тъй като всички диети донесе отлични резултати. Въпреки това, прекалено ревностни лекарите не препоръчват. Не забравяйте, че по време на менструация загубил много кръв и затова преходът към строга диета само ще изостри недостиг на желязо. За да избегнете това, да се хранят балансирано, да не забравяме най-богати на желязо храни (месо, ябълки, елда, гранати, телешко, черен дроб).
Тегло. Идеалният период за претегляне. След края на менструация жените хормонални промени към естроген. Всички излишната течност се отделя в урината, а теглото се връща към нормалното.
Физическата активност. По време на овулацията, една жена става boleevynoslivoy. Тя е активна и е устойчив на стрес. Ето защо 12-14 дневен цикъл (плюс два дни преди и след) може лесно да се дават всяка физическа активност, включително крайност.
Втората фаза на цикъл (унищожаване на яйцата) на
Диета и загуба на тегло. Ако по време на овулация, не е имало случай на бременност, а след това във втората фаза на менструалния цикъл започва смъртта на неоплодена яйцеклетка. Това означава, че в първата фаза на цикъла женското тяло е конфигуриран при създаването (узряването на фоликулите), а вторият - за унищожаване. Ето защо се смята за периода от 15 до 20 дни цикъл, за да бъде идеален за "унищожаването" на мазнини. Чувствайте се свободни да се организира гладно дни или да отидете на диета храна. Въпреки това, една седмица преди началото на менструацията, можете да се почувствате апетита. Това се случва поради повишаването lyutoiniziruyuschego хормон (LH), който стимулира жълтото тяло от яйчника. Тя е под влиянието му се променя настроението и апетита. Загубата на тегло в този период ще бъде отделено на особено болезнено, както и ефективността на диетата ще бъде много ниска. Така че не се мъчи напразно. По-добре е да се въздържат от прости въглехидрати (сладки и брашнени продукти) до сложни (пълнозърнести зърнени храни, хляб от пшенично брашно) и протеин (постно месо, риба). Това ще помогне да се запази хармонията дори без диета.
Тегло. През този период, а теглото е все още нормално, така че можете спокойно да се кача на кантара. Но в края на цикъла, много жени се оплакват от подуване на корема и напрежение в гърдите. изпотяване. наддаване на тегло често се наблюдава (1-1,5 кг). Ако сте склонни да оток, опитайте се да се намали количеството на консумираната вода и сол. Пийте диуретични чайове (бреза пъпки, хибискус, малина или лайм). Можете да ядете диня, ягоди, ябълки.
Физическата активност. Хормоните остава стабилен, забавление и активна жена, упражнения проведе, за да развесели. Но към края на цикъла под влиянието на хормоните упражняват получават по-тежки. Не си струва да се счупи себе си, като спорт, тъй като това може да доведе до увеличаване на налягането или главоболие.
Благодарим ви за вашата помощ при подготовката на материала гинеколог Наталия Lelyukh.