Как да се научите да ставам винаги с неподходящия крак

Това, което обикновено се каже, ако изведнъж narvomsya на друг раздразнителност? "Човекът с неподходящия крак се изправи." И околните съчувствено кимна главите си в отговор. "Да не се кача на грешния крак" - състояние, познато на мнозина. И кой е виновен? Най-често виновни ... Service. Да, обикновени, съвсем безобиден (засега мълчи) аларма.

Service влезе в живота ни за дълго време, и не можем да си представим себе си, без да му трели сутрешните звънене. Повечето съвременни хора без чувство безпомощен ", а какво да кажем без аларма - защото работя късно!" Но експерти казват, че ако човек не може без будилник, така че той спеше погрешно: в брой или качеството на съня е той някои недостатъци, които могат и трябва да бъдат премахнати.

В действителност, Сервиз - е инструмент за създаване на изкуствено напрежение. Той vereschit - и включва мозъка ни страх, че закъснях. От този страх в кръвта започва да тече адреналинът, който ни помпи бодрост и се нагажда към заря. Въпреки това, всеки път, за да се събуди "аларма" не е добро.

Грубо пречи на нашия естествен сън, липса на сън и поддържа услугата не позволява да получите най-новите - най-дългият - доза "REM сън", след което подобрява настроението и ние се чувстваме сън. Така че силно губи легитимен си част от "бързо движение на очите", ние винаги ставам на грешния крак.

А сега нека не забравяме ezheutrennee пробуждане на почивка, когато не дължите нищо на никого и да стана от леглото, просто защото сън, колкото искат, и да получите достатъчно сън. Има разлика? Essential. Необходимо е да се стремим към такова пробуждане, за да се събуди на сутринта с удоволствие, а не от звука на домашно "Пожарна сирена".

Най-важният съвет, без която всички други опити за подобряване на съня безсмислено звучи много банално: Вземете достатъчно време за сън! Но това, което е препъни-камък: да определи дневния си "спи" процент не е толкова прост. Нуждата от сън е индивидуална, така че познаването на средните числа (8 часа, като лекарите повтарят), няма да ви помогне. На този етап от развитието на науката, за да се установи тяхната нормална "ясно консумация" само вие можете по прост експеримент.

Определете дали спите достатъчно, просто: да се събудиш без будилник и свеж ви няма да се спи през деня (с изключение на сънливост в следобедните часове).

Така че, сложи на експеримента:

Ако обстоятелствата го позволяват, сън, колко сън - малко или много, но ставам без будилник.

Водят дневник сметка на часовете, прекарани в ръцете на Морфей. Запомнете: ако сте хронично не са напълни, ще трябва първо да спи повече, отколкото трябва. Но след няколко нощи тя ще премине. Ето защо, като самостоятелно разглеждане следва да се извършва на почивка, а не в края на седмицата: в последния случай, ще доведе до това да загуби обичайния си ритъм само, и в понеделник сутринта ще бъде мъчително болезнено да отиде и да се чувстват спокойни ...

Анализиране на информация, идентифициране на тяхната средна време на сън в независимата държава аларма (отстраняването на първите няколко дни привикване) - така че да се определи нуждата ви от сън.

Безплатна спалня стрес: не лъжа, буден в леглото в продължение на повече от 20 минути. В противен случай, на леглото ще се възприема като инструмент на мъчения с цел да се включите и в червата си толкова дълбоко, колкото е възможно.

Странното е, че дори и без алармата човек не е късно за работа, която е много любители на. Изводът е очевиден: ако искате да спите с удоволствие - търсят работа на сърцето.

Има някои късметлии хора, които са заспали, тъй като е необходимо и когато е необходимо - в очакване на Гара зали, в отделение на влак, в нощния автобус, кабина круизния кораб, под открито небе в спален чувал, и без него - и по всяко време на пробуждане чувство държи нормално и енергично. А има хора с лош късмет - тези, които смятат, че са много зависими от циркадните ритми и наричат ​​себе си "чучулиги" и "сови".

За "сови", принудени да живеят в ежедневната "кокошка" сутрин става мъчения. В допълнение, околните няма да пропусне да ви похулят с мързел и да се поставя етикет "Sleeper". Не се ангажирайте с тях в дебата: това не е порок, но функция на вашия биологичен часовник.

Опитайте се да се организира добра графика с късно пробуждане - за благосъстоянието на най-скъпите. Но ако не могат да живеят щастливо след като "бухал", трябва да се преконфигурира си biochasy и се преквалифицира в "кокошка". Не се учудвайте, това е реално. Как?

Къпете се в утринната светлина: събуждане, оставете за 15-20 минути на улицата за джогинг или на разходка с кучето.

Подредете дома електрическо осветление: събуждане преди зазоряване, включва полилеи, лампи, свещници светлина да ви развесели (същата мярка, но през нощта, ще помогне на "кокошка" за възстановяване на оптимална производителност).

Дръжте всички същия режим и в почивните дни, или всеки понеделник всичко трябва да се нулира.

Вечерта, преди да си легнете, да подготвят всичко необходимо за сутринта, което обикновено се търси в бързаме с викове: "Е, къде е zapropastilsya?!" - дрехи, ключове, грим чанта, работни книжа и документи за закуска. Това ще позволи на половин операция часова смяна в правилната посока и ще направи всеки, дори и най-мрачната сутрин приятно, без бързане и страх от забавяне.

Насладете се на мечтите си и не по-малко приятно събуждане!