Как да плува

Треньор от най-добрите беларуски плувецът Александра Герасименя казва как да плуват и да се забавляват.

Сега премахна задължителната справка в някои басейни. Аз вярвам, че това е погрешно. Посетете лекарят ви трябва, особено страдащите от алергии. Той се използва за пречистване на вода само с хлор, но сега добавяне на различни химикали, така че реакцията на организма към тях може да бъде неприятно. За пореден път не е проверен нарани.

За целта и товара

Ако целта - да отслабнете, плуване не помогне тук. Тъй като "изгори" мазнини малко от други класове, свързани с работата във фитнеса. Плувният - това е чудесно за мускулния тонус. Ето защо, ако искате да отслабнете, е по-добре да се комбинират: първо влезе в стаята, за да работят, се затопли и след това отидете плуване. Препоръчително е да се придържаме към точно тази цел, в противен случай след плуване, когато се отпуснете, че е много трудно да се насиля да отидете на фитнес.

40-60 минути преди тренировка трябва да бъде да се яде, че всички са имали време за храносмилане. Здраво е препоръчително да не се яде. По-добре е да се яде нещо леко, протеинът е желателно да се избегне тежестта на киселини в стомаха и при плуване. В рамките на половин час след плуването, което трябва да се яде нещо въглехидрати за попълване на енергия, но в същото време светлината, като например банан. За да пие или не пие вода по време на тренировка, зависи от желанието: Искам да - да пие, не искам - не пия.

за страхове

Колкото и странно да звучи, но много хора, дори и възрастни се страхуват от водата. Затова първо трябва да спре да се страхува от водата и се отпуснете. Най-важното нещо в морето - е в състояние да се отпуснете. Спокойна тяло никога няма да потъне, без значение каква позиция са те. И когато човек се страхува, той се втвърдява и, съответно, потъва.

И това не зависи от стила на плуване. Повечето начинаещи се опитват да се намират точно на гърба си, защото в този стил дишане свободно. Те не трябва да се напряга, те спокойно плува по гръб и не са склонни да се преобърне върху гърдите му. В крайна сметка, когато сменя посоката на гърдите, за да дишат във водата, повишаване на главата му, напрежението започва. И човекът отново започна да потъва. Така че следващата стъпка - да се научи да диша във водата. Когато ще притежават, и това умение, можете да научите всеки стил на плуване. Ние обикновено учат първо плуване свободен стил и обратно, както и делфините и бруст след това по-късно.

за дишане

Винаги съм казвал, дишане, докато издишвате в ежедневието. Ако свикнеш с това, че ще бъде лесно. Ако започнете да се акцентира върху дишането - удави. Няма нужда да легнете на водата и просто се опитват да диша. За да започнете, просто си представете, че пред вас една малка чиния на чай, която трябва да се охлади. И започва да се взриви. И удара, така че мехурчета отида. Това не е толкова лесно, колкото изглежда. Основното нещо - да не се вдишва през носа. Два основни грешки, които хората правят - те започват да дишат прекалено бързо и издишайте носа. Дишаше, направен обичайната си дъх. ... И след това да отидеш във водата и да започне плуване. При никакви обстоятелства не трябва да се опитаме да направим всичко наведнъж. Има хора, особено мъжете, които имат нужда от това е направо днес, сега просто отидете и да плува. Това е грешно.

Препоръчително е да се плува с очила, така че ще бъде по-удобно. За да може да отвори очи, за да видим нещо във водата. Самият аз лично плува без очила. Да, очите му бяха червени, така че никой никога не предлагам, но бях неудобни очила. По принцип, а след това, и не е имало добри точки. И сега много опции.

За Основната грешка начинаещи

Много често хората, преди да посетите басейна, просто не се мият. И след това се оплакват, че водата е мръсна. Вие трябва да започнете първо със себе си, тогава ще се плува в тази вода.

Все още няма твърди и бързи правила, които трябва да се плува двадесет минути, половин час или час. Ако сте уморени и вече не искате да плува - навън. Всичко трябва да е забавно, не е обучение на професионален спортист, когато трябва да се плува на определено разстояние, за да се постигнат резултати.

За сови и чучулиги

По кое време на деня да плува това зависи от човешкия биоритъм: сред нас са чучулиги и сови. Е, ако работния график позволява да плува на сутринта, и отидете в добро настроение за техния бизнес. Но плуване вечер - също е добър вариант. Ти дойде в басейна след работа, уморени, и цялата енергия, която се е натрупала на ден, по - у дома сърдечен.

За широки рамене

Това е една от най-разпространените митове. Момичетата трябва да разберат, че тези плувци, които виждат, с широки рамене, като се раждат, не са направени. Ние специално набират момичета с такова телосложение, тесни бедра и широки рамене по-скоро, че тази цифра е сълза и добре оптимизирана. Разбира се, в хода на ежедневните мускули обучение са се увеличили, но костта не расте. След като на спортистите завършат плуване, мускулите си отиват. Ние приемаме тези момичета и не ги прави толкова, толкова се страхуват, че ще имате огромни рамене, особено от класовете по няколко пъти на седмица, просто не си струва.

за независимост

Да, можете да направите, без треньор, и като се научите как да се плува. В тази епоха на интернет, когато на младост, можете да намерите всичко, което искате, това е лесно. Особено по отношение на пътуването, не мога да кажа, че този канал е по-скоро полезни видеоклипове.

Снимка: shutterstock.com, mariasvarbova.com, zena.hr, velvetsnow.dk