Как да се научите да плувате

Възможност plavat- не само полезно, а понякога и от жизненоважно значение умения, но и приятен отклонение. на брега на морето, често можете да видите хора, които гледат завистливо къпещите се, не смееше дори да отплава от брега.

Да се ​​научим да плува е възможно във всяка възраст. Разбира се, самообучение, едва ли е възможно да овладеят всички стилове на плуване, но можете да се научите да бъдете добре да стои във водата и да се отървете от несигурност.

Първите уроци трябва да се проведат в плитък басейн или езеро. По-добре е да се научат да плуват с инструктор или опитен плувец, който ще ви обясни всички точки на примера. Но вие можете да се научите сами по себе си и след няколко прости препоръки.

На първо място, от къде да започна - да се научат да не се страхуват от водата и да свикна с него. Вие трябва да отидете във водата и седнете, потопен в нея до вратовете им. Имаше чувството, че тялото е по-лесно. Доверете се на пръсти, постепенно ще върховете на пръстите си. Падащо-долу, така че водата достига до брадичката, а след това да кухината. Целта на това упражнение - да улови усещането, че тялото ви е във водата става лесно, а водата ви задържа. Колкото по-дълбоки водата е в тялото си, толкова по-добре водата ще държите. Няма нужда да се опитват да останат във водата възможно най-високо, трябва да се потопите в нея и да я държите - заради това ще се научите да плува по-бързо.

Седейки във водата на задните си лапи, raskinte ръка за ръка, да ги местите върти. Като се започне с ръце от водата, ще се почувствате, че асансьорите. Точене на дланта ребро, може да намали съпротивлението на водата. Опитайте се да се откъсне от дъното, движейки ръцете си с бързи темпове, но без много шум, движението трябва да бъде спокоен и гладка. Водата трябва да остане близо брадичката и да достигне до самите устни. Крака трябва да затегнат корема и задръжте тялото във водата поради движения на ръката.

Ако всичко е направено правилно, упражнения, трябва да се чувствам като, възстановявайки се от водата, свободни ръце, почти без съпротива, се надигат. Правете това упражнение, докато се научите да остане във водата, си взе малко движения на ръката. В този случай, можете да преминете към следващата стъпка.

Вземи в изходна позиция - гмуркане във водата на брадичката си, седнал на задните си лапи. Ръцете дърпат напред, правят grebkovyh се движи назад с двете си ръце. Направи ударите под вода, не са в състояние да издържат ръцете му на повърхността. При изпълнение на това упражнение, което трябва да се движи напред малко. Ако движението на ръцете е леко променена, а не да гребе назад и назад и надолу, няма да се движи плавно и смотаняци. Практика в движение и по други начини.

На следващо място, се пристъпи към следващото упражнение: Вашата задача - да си плувам, отблъсна от дъното на краката си. Когато краката идиот ръцете ви трябва да се движат напред. Движенията трябва да са гладки: краката изтласкват с едновременно отстраняване на ръцете напред, следван от краката и събарят на дъното, стоящи по петите му. Кога ще бъде получена това упражнение е необходимо да се усложни задачата на ръцете не само дръпне напред и да направи гребло и обратно надолу към дъното.

Друга операция вече е като плуване. Следвайте по-горе задача, бутане от дъното на краката си и да направи ход, вие не потъне на дъното и да направи нов удар ръцете си, и все пак, тъй като можете да изпълните. Крака, без да натискате и докосвайте леко дъното. Следете брадичката: тя трябва да бъде спускана във водата. След като овладял това упражнение вие ​​ще бъдете в състояние да плува "polubrassom" държат на водата се дължи на хода на ръката.

Да се ​​научат да плуват бруст, е необходимо да се включат краката. За да се разбере как да се налага да работят на краката по време на плуване, че е необходимо да се припомни, движението на плаващ жаба. Краката трябва да се движат по - тежко отблъснати в същото време и с двата крака. Важно е да се свържете движенията на ръцете и краката: докато краката имат ръцете са близо до повърхността на водата, а след това с лека ръка да излезем навън.

Освен това, ръцете трябва да направите ход назад, с кръстосани крака. Dalshe- разперени ръце напред, натиснете краката си. Когато краката се изправи, не се присъедини към тях, те трябва да са на половин метър един от друг. Предварително заредени краката трябва да се съхраняват заедно - тя осигурява допълнителна ускорение за инсулт. Когато сте усвоили това упражнение и ръката и крака движения са хармонични, можем да предположим, че сте постигнали целта ви - да се научи да плува.