Как да се научите да бъдете в крак с бар, здравето и красотата, котка Асколд

Кот Асколд обича да прекарват времето си в бара. Това е специален вид обучение е може би затова много интересно - как да се научите да бъдете в крак с бара. В тази статия, нашата червена котка иска да споделя с вас, за да реши проблема, защото след като той не знае нищо за това, но исках да наваксат изоставането си. Да започнем с най-основните неща.

Прав сцепление (когато с лице към задната част на ръката). Използване на директен сцеплението, което до максималните zadeystvuete мускулите на ръцете, гърба, раменете и пресата;

Обратното захващане (където дланта ви). Обратните хватка над тя използва мускулите на ръцете, и най-вече - на бицепса;

Неутрално сцепление (когато едната ръка държи обратен захват, а другият - надясно) неутрален сцепление е по-добре да не се използва, тъй като тя може да бъде резултат от неравномерното развитие на мускулите;

В допълнение, има три други видове дръжки, има и друго качество:

Тесен захват. В този случай за хващане с ръце остават на максимално близо един до друг. Тук основно работят мускулите на предмишницата и бицепса мускулите на гърба и едва ли са включени;

Средна захват. Ръцете пристигат на ширината на раменете. Заредете с равномерно разпределени набирания на мускулите на гърба и ръцете. Този захват - златната среда;

Wide захват. Тук вдигнати ръце на максимално разстояние една от друга, с големи пръсти увити около хоризонталната лента. Тази хватка е предназначена за изпомпване назад. За начинаещи е по-добре да не се използва този захват, както и да се ограничи с директно средно сцепление;

Дърпане, трябва да следват определени правила - това ще ви помогне да се постигне най-голямо влияние върху набирания:

Дръжте краката си извита под ъгъл от 90 градуса или прекръсти. Това ще помогне да се избегне смотаняци, както и бъдете в крак с най-ниски хоризонтални ленти.

Издърпайте нагоре, като се използват само на мускулите на ръцете и гърба. Не се помогне на таза и краката, не потрепва и т.н.

Стяга и намалява бавно каране на велосипед мускули напълно. Освен ако, разбира се, че не правят никакви специални упражнения или техники ", за да принуди" и "на земята".

Дръжте мускулите здраво през цялата фаза на упражнението.

В началото на затягането осъществява дъх и в края на краищата - издишайте. Правилното дишане е много важно.

Важни аспекти, които трябва да се разглеждат:

дърпа скорост. Когато вдигнете нагоре, има две фази: положителни и отрицателни. Когато положителен ви повдигне тялото си и по-ниски, когато отрицателна.

Задръжте напрежение в мускулите им.

Брой комплекти, брой повторения.

гостилница техника

Има две техники затягане, които се различават по принцип "за масите" и "да принудят".

Разбираемо е, че техниката ", за да принуди", ние разработваме важно качество, наречено - сила. Ако искате да научите как да направите някои трикове на бара, или да има силно въздействие, тогава ще се обърне тази техника. При тази техника, има да се спазват важни точки:

Трябва да се бавно повдигнете тялото в положителна фаза и отрицателни, от друга страна - бързо понижава. Оставя около 3 секунди за повдигане и спускане за 1 секунда.

Редовното увеличаването на броя на повторенията на физически упражнения. Можете да изберете програма за себе си, но тук ще видите вече доказана.

Мускулите се предлагат в напрежение в положителна фаза.

Почивка между сериите - не повече от 2 минути.

Ако искате да сте собственик на голям релеф на мускулите, ще ви хареса информация "на тегло". Също така тя е идеална за тези, планиране или ангажирани в борба, самбо, джудо и т.н. Тук правилата са, както следва:

Възходът на бързо и бавно спускане. съотношение време на приблизително: Растеж - 1 сек, и спускане - 1 секунда.

Стабилен, не променя броя на повторенията и подходи.

Мускулите се предлагат в напрежение в отрицателна фаза.

Почивка между всяка около 3 минути.

След завършване на обучението, което трябва да имат добра почивка и грим за доставка на енергия и сила, с помощта на правилното хранене в подходящи размери.

Стълба - една игра, която обикновено участва от 1 до 10 души. В тази игра са много прости правила. Се определя от максималния брой набирания, например, 10. Участниците започват да се направи един набирания, в кръг, а в следващия кръг разполага с 2 набирания и т.н. Когато броят достига даден чекмеджета 10s, останалите участници бяха затегнати до 10 пъти - играта се играе в обратен ред, с други думи броят на гостилница, за да станете по-малък с всеки нов рунд. Ще играя тази игра веднъж седмично, и ще получите чудесен резултат.

Програма от Армстронг Люис

Първият ден. Пет подходи към максимума. Прекъсвания между сериите - 90 секунди. Нанесете във всяка група се увеличава до максимум усилия, не се тревожи за броя на повторенията. Ще забележите, че в последните два подхода е да се направи повече повторения.

На втория ден. "Пирамида" - продължи с повторение и да преминете към максимума, няма да бъде в състояние да направи необходимия брой повторения в този подход, да вземе друг подход към максимума, което прави 10-секундно прекъсване между всеки дърпа.

На третия ден. Имате три сета средно сцепление, почивка между тях - 60 секунди. И следните три подхода тренират тесен захват със същата почивка между сериите.

Четвъртият ден. Направете максимален брой подходи. Почивка в продължение на 60 секунди между тях. Уверете се подходи към времето, когато те няма да бъдат в състояние да направи.

На петия ден. Повторете деня, в който да ви се струва най-трудно. Ще забележите, че всяка седмица деня ще бъде различен.