Как да се направи коремните мускули

Как да се направи коремните мускули [редактиране]

Как да се направи на гърдата? В този сложен проблем има просто решение. Вие трябва да направите плиометрични лицеви опори! Те не трябва да се бърка с обичайните лицеви опори. Говорейки за лицеви опори, които се провеждат в редовна серия начин. Би трябвало да е толкова трудно да се повдигне от пода, така че тялото ви във въздуха. В този случай, ръцете трябва да имат време да пренаредите две високи опори от двете страни.

Ако в началото те не получават непрекъсната серия от 5 повторения, направете колкото можете. След това се отпуснете и отново продължи да я повторят. Основното нещо - на всяка цена да се защити от плана. С течение на времето, експлозивното сила се издига гръдни и можете да го направите с първия един подход и после още една. Когато завладее всички пет подходи, започват да хвърлят малко повече повторения.

Между другото, плиометрични лицеви опори не гуми, но само загрявка психиката. Поради тази причина, те безстрашно постави в самото начало на тренировка.

Необичайни резки повторения преминаване ще доведе до повишаване на силата на основния лег. Това се дължи на факта, че те се стремят да растат по-бързо от мускулните влакна. отговорен за силата на гръден.

Схема [цитат]

Вземете една спирка позиция с две ръце за подкрепа. Body изправите и да запази теглото в подножието, с акцент върху чорапи.
Bend лактите, така и долната част на тялото към пода.
Мощно натиснете надолу по краката и земята, върху четката на пода между краката.
Мощен движение грабне ликвидирам от пода, като по този начин повръща цялото тяло.
Докоснете надолу с двете си ръце, за да подкрепят и следват инерцията на тялото, да падне толкова ниско, колкото е възможно.
Повторете това движение поне 5 пъти. Между всеки почивка най-малко 3 минути.

Натиснете себе си на горния етаж! [Позоваване]

Смятате плиометрични лицеви опори на сцената на борбата за мускулна облекчение. За да се увеличи общото засилване на гръдни мускули изпълняват това време упражнение по 10 дни в началото на основните сложни упражнения.

Plio прозорци 3мин 4x5 почивка.
Лег 4х5 почивка на 2-3 минути. натоварване: 80% от 1RM
Thrust в 4х5 на склона почивка 2-3 минути. натоварване: 80% 13:00
Набирания с тегло 4x5 почивка 2-3 минути. натоварване: 80% 13:00